Forbrenner du fortsatt kalorier etter treningen?

Med andre ord, din supersmarte kropp gjør sin egen trening på cellenivå, og fikser skadene du gjorde, og den trenger energi for det.

For ikke å nevne det faktum at når du bygger muskler, lager du mer metabolsk aktive muskelceller, noe som fører til mer kaloriforbrenning 24-7.

Hvilke treningsøkter stimulerer etterbyr?

Siden muskelreparasjon spiller en så stor rolle, er motstandstrening som setter stress på musklene det beste alternativet. Å innlemme motstandstrening i et treningsformat med høy intensitet er ofte utpekt som den mest etterbrente fremmede treningen. Og selv om det er bevis for å støtte det, er det også mange eksperter som sier at effektiviteten er overdrevet.

Den virkelige nøkkelen, sier Williams gjør noe som er utenst for din kropp. "Det fungerer bare når den setter kroppen din i en posisjon som den ikke er vant til," sier hun. Så hvis du løfter vekter, må du gå tyngre enn du normalt ville gjort. Hvis du knapt kan gjøre en pull-up, kan det være effektivt å gjøre en gjeng; Hvis du kan slå ut 50 som saus, kan du legge til litt vekt. Og komme i bevegelse.

Apropos intens, dette er de vanskeligste treningskursene i New York City. Og etter, ikke glem å skumrull.