Hvorfor du faktisk bør høre på * sakte * musikk under en hard trening

Synkronisert applikasjon er når vi bruker musikken som en puls eller metronom. Studier har vist at å sette treningen til en takt gjøre trening mer effektiv, og til og med redusere oksygeninntaket med opptil syv prosent.

Grensene for synkroniserte sanger

Men å få synkronisering riktig er vanskeligere enn det kan høres ut. Under en intens trening er tendensen å ta på seg raskt tempo musikk med høy BPM. Logikken vi forteller oss selv er at hvis vi kan fortsette å bevege oss sammen med takten, vil treningen vår være bedre.

Forskning forteller oss imidlertid at jo vanskeligere vi jobber, desto vanskeligere er det å behandle et sammensatt musikkstykke, spesielt hvis det er raskt.

For eksempel prøver mange mennesker å nå 180 fremskritt per minutt i løpet av en rask løpsøkt fordi det antas å være den optimale kadensen. Dette vil bety å lytte til melodier med 180 bpm. "Det er ikke innenfor de fleste lytterrepertoar. Det er for raskt, og for de fleste er 180 ganske intenst og det er veldig vanskelig å opprettholde synkronitet, "sier Sport Psychology -professor Costas Karageorghis, som har studert virkningen av musikk på trening i mer enn to tiår.

I stedet anbefaler Karageorghis å løpe til et halvt slag. "Finn et spor som er 90 slag per minutt. Det vil sannsynligvis være i mange flere menneskers lytteliste fordi det er BPM for mye rap og urban musikk, sier han.

Trikset er å bruke den langsommere takten for å matche annenhver bevegelse. For eksempel, mens du løper, kan du ta en skritt syklus-to trinn-for hver eneste slag. Den samme metoden kan brukes til alle slags synkroniserte aktiviteter som spinning, roing og til og med HIIT -trening.

Men bare vær oppmerksom på at når du jobber med veldig høy intensitet, kan det være bedre å lytte til ingenting i det hele tatt. "Forskning antyder at musikk ikke har noen effekt på veldig, veldig høye intensiteter," sier treningspsykolog Leighton Jones, PhD. "Du jobber rett og slett for hardt, og kroppen din skriker for høyt; den kan bare høre på den støyen fra kroppen din.""

Det asynkrone søte stedet

Hvis du bare leter etter bakgrunnsinspirasjon, er det faktisk et begrenset spekter av effektivitet for tempo med asynkron musikk. Uansett treningsintensitet, har studier vist at folk er i stand til å nå sin "flyttilstand" når de lytter til musikk mellom 120 og 140 bpm. Men det er også positive psykologiske utfall fra musikk så langsom som 100 bpm.

"Det vi foreslår er å unngå noe under 100 bpm når du jobber veldig hardt og unngå noe over 140 bpm når du tar det med ro," sier dr. Jones. Apper som Muze kan være en praktisk måte å lage en spilleliste på det nøyaktige tempoet du leter etter.

For ekstra moro, omfavne tekstene også. Våre recs? Prøv Lionel Richie's Running With the Night (120 BPM), Bryan Adams 'Run to You (126 BPM), eller Lenny Kravitz's Where Are We Runnin'? (130 bpm).