Hvorfor stressavlastning er nøkkelen til bedre hukommelse, ifølge en nevrovitenskapsmann

Jeg er den typen person som sier en versjon av, "Har du sett [telefonen min, fjernkontrollen, hårbørsten min osv.]?"Et virkelig irriterende antall ganger om dagen. Jeg har også generalisert angstlidelse. Og som det viser seg, er disse to tingene sannsynligvis relatert-fordi angst svekker hukommelsen. "Hvis angst påvirker din daglige funksjon og forårsaker et stort problem i ditt arbeid og personlige liv, kan hukommelsen din begynne å bli svekket," sier Alison Seponara, LPC, forfatter av den kommende boken Angsthelerguiden. "Du mister kanskje ofte ting, ikke husker hvor du parkerte bilen din, gjenta en samtale eller glem hvilken mat du trenger å kjøpe."(Jepp, høres kjent ut.)

Når du er engstelig, reagerer kroppen din på virkelige eller opplevde trusler og begynner å pumpe ut adrenalin og kortisol, sier Seponara. (Kortisol kan også forstyrre minnet.) Følelser av angstskatt kroppens ressurser, så når det vedvarer i lang tid, kan det svekke hukommelsen, sier hun. "For å huske, må vi delta," legger kognitiv nevrovitenskapsmann Moshe Bar, PhD, forfatter av Mindwandering: Hvordan din konstante mentale drift kan forbedre humøret ditt og øke kreativiteten din. "Angst reduserer våre oppmerksomhetskrefter. Et individ med angst har en tendens til å ivareta hennes bekymringer og frykt og vil ha mye mindre kognitiv evne til å huske noe annet."Dette gjelder for klinisk og kronisk angst, så vel som hverdagens angst og stress. "Jo mer engstelig vi er, jo mer ødeleggende er denne forbindelsen," sier Dr. Bar.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC er en angstheler og terapeut, og forfatter av 'The Angst Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD er forfatteren av 'Mindwandering: Hvordan din konstante mentale drift kan forbedre humøret ditt og øke kreativiteten din.'

---

"Noen bekymringer er berettiget, men resten kan gjenkjennes og minimeres slik at de er mindre byrde på vår evne til å oppleve og huske," fortsetter han, og bemerker at løping og meditasjon hjelper til med å lette hans engstelige tanker. Men du bør finne hva som fungerer for deg. Seponara anbefaler fysisk trening, samt mental trening (tenk: Brain Games som kryssord og Sudoku). Hun oppfordrer også til å spise mye frukt og grønnsaker. "Stoffer som vitamin A, B, C og E, karotenoider, flavonoider; og polyfenoler er vist å redusere hukommelsestapet," forklarer hun. Å drikke mer te kan også hjelpe hukommelsen din, sier hun og peker på en studie publisert i Journal of Nutrition, Health & Aging som viser at å drikke te regelmessig kan redusere risikoen for kognitiv svikt med 50 prosent. Seponara anbefaler også å begrense alkoholforbruket, ettersom å drikke for mye kan føre til forvirring og hukommelsestap. Til slutt, prioriter søvn. "Syv til ni timers søvn er nødvendig for de fleste voksne for å få tilstrekkelig hvile til å beholde hukommelsen på sitt høyeste nivå," sier hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.