En trener forteller oss hvordan vi kan få mest mulig ut av 'Big 4' kondisjonstrekkene

Du er sannsynligvis ikke overrasket over at push-ups laget denne listen. "Ingenting slår god gammeldags push-up. De blir aldri lettere; Du blir bare sterkere. De jobber kjernen, pectoralis, deltoider, triceps og til og med målretter serratus fremre. Push-ups er et flott alternativ for å målrette overkroppspressmusklene og abs, sier Rothchild. Slik sørger du for at du gjør dem riktig:

1. Trykk hendene i gulvet som om du bruker en korketrekker. Dette vil hjelpe skuldrene og håndleddene.
2. Se for deg at du klemmer en million dollar sjekk mellom glutene dine. Dette vil hindre deg i å dyppe hoftene for lavt til bakken.
3. Tenk på en push-up som en bevegelig planke. Dette vil oppmuntre deg til å holde kjernen din engasjert.

3. Pull-ups

"[Disse] er en av de tøffeste øvelsene å utføre," sier Rothchild, og legger til at opptreden fremgang og Full pull-ups vil forbedre grepstyrken din, styrke musklene i ryggen og kjernen og arbeide armene. Klar for signalene dine?

1. Hvis du trenger hjelp, kan du ta et band for båndstøttede pull-ups. Pakk bandet rundt baren og legg føttene på det for assistenten.
2. Prøv en negativ pull-up: hopp opp og fokuser på sakte nedstigning.
3. "Hvis en bar er utilgjengelig, kan du alltid ty til en Superman -stilling der du legger deg på gulv bevegelsesmønster som en pull-up, sier Rothchild.

4. Engens dødløfter

Gjør deg klar for Rothchilds favoritt-flytting til alle tider. "Denne hoftedominante øvelsen utfordrer hele din bakre kjede, samtidig som du forbedrer balansen og stabiliteten din," sier hun. "Du vil jobbe hamstrings, glutes, kjerne og ankler. Denne øvelsen vil definitivt sikre forbedret atletikk, spesielt med turgåing, løping og hopping.""

1. Se for deg at hoftene dine er som frontlys av en bil, og de vender rett ned. Dette vil hindre deg i å rulle hoften åpen.
2. Pakk skuldrene tilbake og ned mens du fokuserer på å ha en lang ryggrad. Denne signalen vil hindre deg i å avrunde ryggen.
3. Kjør hælen ned i gulvet når du kommer tilbake til å stå. Dette vil aktivere mine hamstrings og glutes.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.