En kardiolog forklarer hvordan yoga kan være til nytte for hjertehelsen

Når du tenker på hjerte-sunne treningsøkter, kommer sannsynligvis hardcore cardio-økter til tankene. (Burpees! Sprints! Knebøy hopper!) Selv om det er sant at det å gå på en fin, lang løp eller svette deg gjennom en HIIT-klasse har bemerkelsesverdige fordeler for tickeren din, er det også mildere måter å se opp for kroppens helt viktige organ. Faktisk sier Kapil Parakh, MD, en styresertifisert kardiolog og medisinsk ledelse for Fitbit, at å rulle yogamatten din og puste gjennom positur etter positur har mange hjerte-sunne fordeler.

Første ting først, dr. Parakh vil minne deg på det alle Trening er bra for hjertet ditt. Periode, slutten av historien. Når det er sagt, har yoga sin egen liste over fordeler å skryte av. Det fysiske aspektet ved yoga, kalt "asana", har vist seg å senke blodtrykket, forbedre kolesterolet og til og med senke blodsukkeret hos diabetikere. Yogisk pustearbeid, eller "pranayama", har også vist seg å forbedre hjertehelsen ved å regulere det autonome nervesystemet, noe som hjelper hjertet ditt å fungere ordentlig. "Det er også en interessant sinn-kroppsforbindelse," legger dr. Parakh. "Yoga kan bidra til å redusere stress, som hvis ikke -administrert, kan føre til negative helseeffekter, inkludert økt risiko for hjerte- og karsykdommer," forklarer han. Jepp, det betyr at yogapraksisen din i utgangspunktet beskytter hjertet ditt på et utall måter.

"Yoga kan bidra til å redusere stress, som hvis ikke -administrert, kan føre til negative helseeffekter, inkludert økt risiko for hjerte- og karsykdommer." - Kapil Parakh, MD

Selvfølgelig, dr. Parakh anbefaler å blande treningsøktene dine for å høste den maksimale, hjerte-sunne fordelen ved trening. "Vitenskap viser i økende grad at enhver form for fysisk aktivitet har [hjerte] helsemessige fordeler. Det trenger ikke å være anstrengende aktivitet for å få kardiovaskulære fordeler. Rask turgåing er en av de mest tilgjengelige treningsformene, og jeg anbefaler det ofte til pasientene mine, sier han. "Hvis du liker å gå på treningsstudioet, er det et bredt spekter av alternativer. Du kan bruke en tredemølle, bli med på en spinnklasse, prøve en roer eller bruke trappeklatrer. Hvis du er ute etter naturen, kan du gå en tur, ta en tur eller dra på sykkeltur."Han legger til at styrketrening også er nøkkelen for din kardiovaskulære helse, så legg til litt kroppsvekt eller vekttrening til rotasjonen din hvis timeplanen din tillater det.

En annen viktig ting å merke seg: "Som en generell regel anbefaler American Heart Association og Verdens helseorganisasjon å redusere tiden din på stillesittende, og i stedet oppfordre deg til å sikte på 75 til 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke," sier han, " Påpeker at mange wearables-inkludert Fitbit-Help, navigerer du med dine optimale pulssoner med letthet, slik at du kan få mest mulig ut av bevegelsen din.

Til slutt, husk at hjertehelsen din er sammenvevd med andre ting foruten trinntellingen din (som for eksempel hva du spiser og hvor mye du sover). Så når du gjør trekk for å ta bedre vare på tickeren din, må du huske at små, helhetlige endringer kan legge opp. Foreløpig, hopp på matten din og vet at noen få kattekyr er nok.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.