Hvorfor eksperter sier at emosjonell spising ikke alltid er en 'dårlig' ting

Det er ikke å si at emosjonell spising ikke kommer med sine egne potensielle fallgruver. "Problemet oppstår når emosjonell spising er det eneste verktøyet ditt for å takle eller håndtere ubehag," sier Smathers. “Målet er å ha mange verktøy å velge mellom.”Hvis bare Måten du vet hvordan du jobber gjennom stress er å spise en halvliter iskrem, for eksempel som kan bli et problem. Det kan også få negative konsekvenser hvis oppførselen oppstår ofte og over en lengre periode, noe som dr. Linton sier kan føre til "følelser av skyld, skam, anger, gastrointestinale problemer, og i noen tilfeller fører til utvikling av spiseforstyrrelser.”

Selvfølgelig er disse risikoene ikke unike for emosjonell spising. "Som enhver mestringsstrategi vi driver med, er balanse nøkkelen," sier dr. Linton. ”Folk kan bruke trening som en mestringsstrategi for å håndtere stress, og vanligvis er dette en positiv måte å håndtere følelser. Imidlertid, når de brukes til ekstreme nivåer, og når folk ikke forblir koblet til kroppens signaler og forstår deres motivasjon bak øvelsen, kan dette føre til skader og forevige forstyrret atferd.""

Smeders er enig i at konteksten betyr noe. "Å bestemme om en atferd er problematisk handler mindre om hva mestringsmekanismen er, og mer om hvorvidt det er den eneste mestringsmekanismen en person har fordi noe-uansett hvor 'sunn'-er ikke sunn hvis du gjør det for mye.”

Heldigvis er det flere måter å adressere emosjonell spising på hvis det har blitt en bekymring. Det kan være nyttig å lære om personlige triggere. "Hvis visse steder, mennesker eller temaer ofte resulterer i emosjonell spising, kan du forsøke å begrense engasjementet ditt," sier dr. Linton. “Eller, hvis det ikke er mulig, planlegg alternative mestringsstrategier før du går inn i den potensielle urovekkende situasjonen.”

“Vi er emosjonelle vesener. Mat er automatisk knyttet til følelsene våre. Emosjonell spising er en del av å være menneske.” -Stacey Linton, Psyd

"Folk som sliter med emosjonell spising vil gjøre det bra for å sakte nedover," legger smedere til. “Å skape litt avstand mellom stimulans og respons er et veldig nyttig første skritt for å forstå dine behov, og lære å hedre dem.”Ta for eksempel et øyeblikk før du rekker Ben og Jerry etter en stressende dag på jobben og spør deg selv om det er noe annet som kan hjelpe deg å dekomprimere, som en kort yoga -økt eller ringe vennen din til å lufte. I så fall, gjør alternativet. Hvis ikke, kan du glede deg.

Å prøve å direkte undertrykke atferden kan slå tilbake. "Ikke frata deg mat," advarer dr. Linton. “Begrensning fører til overspising.På samme måte er det også skadelig å prøve å kompensere for emosjonelle spisepisoder ved å spise mindre senere. "Dette foreviger den emosjonelle spisingen fordi du ikke bare er stresset og sulter mot slutten av dagen, men nå er du overbevist om at du har 'ødelagt' alt når du spiser noe du anser" galt ". “Så starter syklusen igjen.”

Å lage et emosjonelt mestringsverktøysett kan være nyttig for å gi deg selv flere alternativer når du er stresset, sint eller bekymret. "Lytt til relevante podcaster," sier Smathers som et eksempel. “Skjær ut plass på dagen din for stillhet og selvrefleksjon. Øv deg på å være snill mot deg selv. Utforsk følelsene dine gjennom å skrive i en journal.”Disse aktivitetene spiller en viktig rolle i å navigere i egenomsorg, inkludert å ta matvalg. "Til syvende og sist har det å utvikle disse ferdighetene en dyp innvirkning på din evne til å samkjøre deg med dine behov," sier Smather. “Å lære å pause i stedet for å reagere er en kritisk måte å jobbe gjennom emosjonell spising.”

Når du arbeider med dette problemet, er det viktig å huske på det store bildet. "Til syvende og sist bryter du denne syklusen ved å nøytralisere matrealisering av det er ingen god mat og dårlig mat-og avviser slankingsmentaliteten," sier Smathers.

Fremfor alt er det å være snill mot deg selv nøkkelen. "Vi er emosjonelle vesener," sier dr. Linton. “Mat er automatisk knyttet til følelsene våre. Emosjonell spising er en del av å være menneske.”Som mennesker, noen ganger trenger vi bare litt is når vi er triste (eller veldig, veldig glade!) -og det er greit.

Hvordan vi snakker om mat kan påvirke forholdet ditt til det, hvordan du endrer det. Og visste du at det er fire forskjellige stress "personligheter?""