Hvorfor kan jeg ikke slutte å bite i leppen hele tiden? En psykiatriprofessor forklarer den vanlige tendensen

Så, jo oftere du gjør en handling, har du potensial til å gjenta den handlingen, "og deretter boom, du har en oppførsel," sier Dr. Rothbaum.

"Hvis noen biter leppa når de er engstelige og det er litt smerter, kan det faktisk distrahere dem fra angsten deres, og det kan forsterkes."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Når det gjelder hvorfor du kan starte leppebitt over noen annen handling, er eksperter fremdeles ikke sikker, dr. Rothbaum sier. Noen mennesker kan være mer genetisk disponert for å fikle og/eller for spesifikke handlinger, men vitenskapen om det er ikke klart, men.

Hvordan stoppe leppebitt

Så hva kan du gjøre med det? Det første trinnet er å legge merke til oppførselen når det skjer. Det lar deg dokumentere forekomster, undersøke triggere og forberede deg på øyeblikk når du sannsynligvis vil leppe bite. Dr. Rothbaum anbefaler å faktisk skrive ned forekomster, som lar deg spore mønstre og vite når du trenger å være mer oppmerksom eller årvåken.

"En del av en vane er at mye av det oppstår uten vår bevissthet og så plutselig innser vi, oops, jeg har nettopp bitt leppene mine," dr. Rothbaum sier. “Se etter mønstre, se etter eventuelle tanker knyttet til det, følelser forbundet med det.”

Også nyttig: dr. Rothbaum foreslår å gjøre noe som fysisk forhindrer deg i å gjøre handlingen, som tyggegummi. Du kan poppe et stykke når du legger merke til den bitende starten, eller begynner å tygge forhåndsmessig når du er i en stressende situasjon.

Den gode nyheten er at du sannsynligvis kan temme denne vanen på egen hånd, dr. Rothbaum sier. Imidlertid, hvis du føler at leppebitsen din går over fra en vane til en BFRB, kan det være lurt å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, og sjekke ressursene som er tilgjengelige fra steder som TLC Foundation for BFRBS.

"Mange ganger når det starter, så tar det et eget liv, og da er det når det kan bli hardt og folk trenger behandling eller trenger hjelp til å prøve å snu det," dr. Rothbaum sier.