Hva du skal spise før og etter å ha løpt, ifølge ernæringsprostene

"Smoothies er alltid bra, og jeg prøver å bestille en med spinat og rødbeter," sier Becker. "Forskning har funnet at spinat kan hjelpe muskler å bruke mindre oksygen, noe som forbedrer ytelsen, og rødbeter bidrar til å øke blodstrømmen til arbeidsmuskler, noe som kan øke utholdenheten. De er også rike på antioksidanter, som hjelper til med å bekjempe oksidativt stress som kan komme med intense treningsøkter.”

Hvis du har kjørt et løp, har du sikkert hørt at du ikke burde prøve noe nytt på løpsdagen-og det er spesielt viktig for måltidene dine før trening. “Det viktigste er å spise mat som systemet ditt tåler. Øv deg med forskjellige måltider før trening eller snacks på treningsdager, slik at du vet hva kroppen din enkelt vil fordøye og hva som vil holde deg energisk, sier sportsdietiker Torey Arul, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, og 17-tiders marathoner og Ultramarathoner. “Mine personlige favoritter inkluderer en bagel, banan eller eple med peanøttsmør; havregryn eller frokostblanding med et stykke frukt; Toast med avokado; eller eggsandwich på en engelsk muffin.”

Hva du skal spise etter et løp

Laks, mandler, cashewnøtter, pistasjnøtter, nøtt eller proteinstang, proteinshake eller smoothie, melk, cottage cheese, gresk yoghurt, egg, frukt, avokado, hampfrø, spinat, søtpoteter

Alle ekspertene er enige om at Pro -trekket etter et løp er protein. "Protein er det viktigste næringsstoffet for gjenvinning og reparasjon av muskler," sier Armul.

Bede sier at hun alltid har som mål å komme seg med 15 til 25 gram innen en time etter etterbehandling. "Jo vanskeligere trening og jo flere mil jeg legger inn, desto mer protein," sier hun. Becker velger å få henne fra laks på grunn av sine ekstra fordeler: "Vill laks gir en stor dose protein og antiinflammatorisk omega-3s for å gjenoppbygge musklene dine," sier hun.

Protein er selvfølgelig ikke den bare Næringsstoffet kroppen din vil ha lyst etter å ha bustet gjennom miles eller intense intervaller. "Du vil også ønske å fylle opp glukosebutikkene dine med karbohydrater, og fylle på væske og elektrolytter som har gått tapt i svette," sier Armul. “Så drikk væsker, spis frukt og grønnsaker, og har et måltid etter trening som inneholder både karbohydrater og protein. Mine trening etter trening: mandler, cashewnøtter, pistasjnøtter eller en nøtt eller proteinstang; et glass melk eller hjemmelaget proteinshake eller smoothie; Cottage Cheese, gresk yoghurt; eller et hardkokt egg og frukt.”

Becker liker en skål med velsmakende havregryn for en tilfredsstillende blanding av karbohydrater og protein og topper den med to hardkokte egg, skiver avokado, hampfrø og sautert spinat. Og hennes go-to carb for før et løp? Søtpoteter. De inneholder en "sunn dose komplekse karbohydrater for å fylle bensin glykogenbutikkene dine, kalium, antioksidanter og fiber." hun sier. Pro -tips: Bruk tykke skiver søtpotet som bolle for ting som burgere.

Løpere har en Parti å vurdere: her er 5øvre kroppsøvelser for å forbedre skrittet ditt, og ikke glem bedring! Disse tipsene vil få deg til å øve på egenomsorg som om det er det viktigste noensinne (som det er!)