Hva det betyr når du forestiller deg ting, vel, 'skjer' med deg når du skal sovne

For ikke å forveksle med søvnforsinkelse (perioden det tar deg å sovne fra full våkenhet), er fasen av hypnagogi som midten av dimmerbryteren, hvis sterkt lys er våkenhet og mørket er søvn. Når hjernen er nedskiftende, dypper utbredelsen av våken beta-bølger, og det er en økning i både avslappende alfa-bølger og til og med tregere teta-bølger som er typiske for drømmende REM-søvn. Denne kombinasjonen skaper et hjernemiljø der uvirkelige severdigheter og lyder kan dukke opp på merkelig realistiske måter, akkurat som du kan oppleve ufrivillige muskel -rykninger (aka hypniske rykk) eller forekomster av søvnparalyse under dette overgangsstadiet.

Hva forårsaker en hypnagogisk hallusinasjon?

Det korte svaret: Vitenskap vet ikke helt hvorfor visse mennesker har en tendens til å få dem (eller få dem oftere), og andre ikke gjør det. En forklaring er at de kan forekomme oftere hos folk som opplever et raskere dykk rett i REM -søvn (aka Dream Sleep), og skyver gjennom de tidligere søvnstadiene for raskt. "Normal fysiologi er slik at REM -søvn bør ta 60 til 120 minutter å oppstå fra søvnutbrudd," sier DR. Varga, “Men under noen forhold, nemlig narkolepsi [en tilstand preget av plutselige søvnangrep], kan overgangen være mye raskere.”

Mer generelt kan alt som kaster av mønsteret av din døgnrytme (aka kroppens 24-timers søvn-våkne syklus) også være en skyldig. Det kan være noe så tilsynelatende uskyldig som å kjempe for å sovne (kanskje på grunn av stress eller angst), ha en uregelmessig søvnplan eller trekke en all-nighter. Eller, ifølge søvnspesialisten Angela Holliday-Bell, MD, kan den knyttes til en tilstand som søvnløshet eller humørsykdommer som depresjon eller bipolar lidelse. Visse medisiner, medisiner og alkohol kan gjøre disse hallusinasjonene mer sannsynlig å oppstå, legger hun til.

Er en hypnagogisk hallusinasjon noensinne bekymringsfull?

På egen hånd, vanligvis ikke. "Selv om de noen ganger kan være forvirrende, er hypnagogiske hallusinasjoner vanligvis helt godartede og ingenting å være opptatt av," sier DR. Holliday-Bell.

Men fordi disse hallusinasjonene kan skje i sammenheng med visse medisinske tilstander som er nevnt ovenfor, vil du være lurt å se etter andre potensielle symptomer, hvis de ofte skjer. "Hvis du føler overdreven søvnighet, legg merke til symptomer på forstyrret atferd på dagtid, eller nattesøvnen din blir forstyrret, vil det være smart å snakke med legen din," sier Dr. Harris.

Den beste måten å forhindre at disse hallusinasjonene skjer

Bare å vite at det ikke er noen medisinsk grunn til å gripe inn (med mindre du bestemmer at de er symptomatiske for en underliggende tilstand, som nevnt ovenfor) kan bidra til å håndtere disse hallusinasjonene, sier dr. Holliday-Bell. "Folk burde vite at dette er et veldig vanlig og normalt fenomener som ikke øker sannsynligheten for noen uønskede hendelse," sier hun.

Hvis det å ha disse hallusinasjonene forårsaker stress eller provoserer litt angst, er det noen trinn du kan ta for å redusere frekvensen. Først på den listen er å regulere søvn-våkne tidsplanen og være sikker på at du får de anbefalte syv til åtte timers søvn per natt på en jevn basis, sier DR. Harris.

Å gjøre noen få enkle endringer i søvnhygienen din kan også bidra til å optimalisere søvnen din, og på sin side beholde utbredelsen av hypnagogiske hallusinasjoner i sjakk, sier dr. Harris: “Et rom som er stille, mørkt, kult og behagelig er veldig viktig, og det er å begrense ting som alkohol og nikotin innen tre timer etter sengetid og koffein i løpet av åtte timer.”

Og som med enhver søvnrelatert bekymring, kan det være nyttig å administrere din mentale tilstand, legger til DR. Harris. Å øve på noen form for stressreduserende meditasjon eller annen beroligende ritual før sengen kan bidra til at du-og hjernen din beveger seg mer sømløst fra våkenhet til å sove, uten uoppfordret hallusinasjoner underveis.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.