Har du sterke ferdigheter for sinnehåndtering? Her er nøyaktig hvordan du kan fortelle

Sinne kan ta mange former, som en flyktig periode med raseri eller en lang utblåsningskamp, ​​for to eksempler. Men selv om det ofte er en naturlig følelse å føle, er det som er mest følgelig hvordan du få til det når det bobler opp. Bruker introspeksjon for å teste dine ferdigheter med sinnehåndtering (når du er ikke i øyeblikkets varme har det) råd til deg litt sunn selvinnsikt med hensyn til dine vanlige sinne-tendenser og utløsere. Når de er på radaren din, vil du være bedre rustet til å oppdage og proaktivt avbryte følelsen når den uunngåelig oppstår.

Og "uunngåelig" er det operative ordet om sinne, fordi alle sammen er bundet til å oppleve det på et eller annet tidspunkt. "Eventuell overdreven negativ følelsesfar, nød, skam, avvisning-vil sannsynligvis utløse sinne," sa psykoterapeut Alison Stone, LCSW, tidligere til Well+Good. Når det er sagt, er følelsene ikke iboende negative og kan tjene et sentralt psykologisk formål. "Det hjelper deg å gjenkjenne når du blir mishandlet," sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, Psyd, forfatter av Forståelse av bipolar lidelse. “Hvis du ikke lar deg oppleve sinne, vil folk gå over deg, og sinne kan senere dukke opp som depresjon, angst eller til og med psykosomatisk smerte.”

• Aimee Daramus, PsyD, LCP, Chicago-basert psykoterapeut
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, er forfatter, terapeut og foredragsholder som har gjort det til sitt oppdrag å gå inn for mental helse støtte og ressurser for alle mennesker. NYA B er født og oppvokst på Chicagos South Side, og øver med en ..
• Robert Enright, doktorgrad, psykolog og medgründer av International Andforsy Institute

Av den grunn handler effektiv sinnehåndtering om å ignorere eller skyve ned sinne, men snarere å oppleve det, akseptere at det er en normal menneskelig følelse, og tenker gjennom det du vil si eller gjøre som svar på det med oppmerksom intensjon, sier Dr. Daramus.

Hvordan du tester dine ferdigheter med sinnehåndtering

I hvilken grad du tar noen av de ovennevnte sunne sinnehåndteringstrinnene når du blir konfrontert med følelsene er absolutt subjektiv for humøret ditt, situasjonen som ber om sinne og en rekke andre eksterne faktorer. Likevel har visse mennesker også bedre baselineferdigheter i sinnehåndtering enn andre-og som et resultat, har en tendens til å omfavne effektive teknikker for å håndtere konflikt og skuffelse oftere enn ikke.

For å teste dine egne evner ved sinnehåndtering, kan du starte med en enkel selvvurdering som denne 10-spørsmåls en fra Psykologi i dag. (Hvis sinne-nivåene dine setter deg eller andre i fare, er det å søke profesjonell hjelp i stedet for introspektiv selvbehandling den beste veien fremover.)

Denne testen utgjør et sett med scenarier som vanligvis vil provosere noen sinte følelser, og ber deg om å vurdere hvor sint du hypotetisk føles i hver og en ved å bruke en seks-punkts skala fra, "Jeg føler meg ikke sint i det hele tatt" til " Jeg føler meg rasende.”Basert på svarene dine på alle 10 situasjoner, samler den deretter en" sinne score "på en skala fra 0 til 100. Mens en poengsum på "0" sannsynligvis vil gjenspeile en høy omfang av fornektelse, er det normalt å oppleve noen sinne noen ganger-Og en poengsum på "100" vil innebære en fullstendig mangel på mestringstaktikker for sinne, akkurat der du faller innimellom, kan gi innsikt i dine relative sinne-ledelsesferdigheter.

“Du vil tillate deg å oppleve sinne når noen skader deg eller krysser grenser, men du vil også ha ansvaret for sinne, ikke la det være ansvarlig for deg.”-Aise Daramus, Psyd

"Det er ideelt at resultatet ditt faller et sted nær midten av den skalaen," sier dr. Daramus. “Du vil tillate deg å oppleve sinne når noen skader deg eller krysser grensene dine, men du vil også ha ansvaret for sinne, i stedet for å la det være ansvarlig for deg.”

Selv om denne typen test for sinnehåndtering ikke er klinisk eller diagnostisk, kan den tilby innsikt ved å be om sunn selvrefleksjon. "Det gjør at testtakeren kan vurdere hendelser som muligens kan gjøre dem sinte eller utforske ting som kan komme opp for dem mens de leser spørsmålene som de ellers ikke vurderer," sier terapeut NYA B, LPC. For å få et nøyaktig resultat fra testen, må du imidlertid være så ærlig som mulig med deg selv mens du vurderer hvert hypotetisk scenario-som kan være tøft å gjøre, spesielt hvis du er noen som opplever eller holder på mye av sinne eller langvarig harme.

"Til å begynne med undervurderer mange mennesker faktisk dybden i sinne," sier psykolog Robert Enright, doktorgrad, medgründer av International Andforsy Institute og forfatter av Det tilgivende livet. “Det kan være fordi de frykter dypt sinne, eller de bruker det psykologiske forsvaret av fornektelse for å skjule noe av sinne fra seg selv.”Som et resultat vil de sannsynligvis svare unøyaktig på hypotetisk Angerende scenarier i testen ovenfor. "Det er så lett å fortsette med fornektelse, og si til deg selv: 'Selvfølgelig ville jeg aldri bli for sint på disse forholdene," sier han.

På grunn av dette foreslår han å konsultere familiemedlemmer eller venner for å teste din sinnehåndtering i stedet for å stole på mer subjektivt utøvende selvrapportering alene. "Be en kjær om å vurdere sinne på en skala på 1 til 10 når du blir sint eller irritert," foreslår han. "Når du har fått svaret [i noen forskjellige tider når du var sint], kan du snakke om avviket mellom antallet og antallet du kan gi deg selv utvikle en potensiell løsning for det sinne, som å vise tilgivelse.”

Hvordan identifisere sterke emosjonelle mestringsevner i handling

Å ha et klart bilde av hvor effektiv sinnehåndtering ser også kan gi deg en følelse av hvordan ferdighetene dine stabler opp i dette riket. ”En person som administrerer sinne godt vil ta dypt pust under en konflikt, bruke selvprat som en distraksjon, skape en buffer av ro-kanskje, ved å holde en stressball eller kitt innen rekkevidde-og være med vilje om å unngå mennesker eller steder som utløser dem, sier NYA B.

Skulle en anspent situasjon eskalere, kan sterke ferdigheter i sinnehåndtering også se ut som å gå bort og vende seg til en skvett kaldt vann i ansiktet, lytte til musikk eller pause i noen minutter med en meditasjonsapp for å roe seg, legger til dr. Daramus.

Når personen er mindre oppvarmet, vil en effektiv sinne-manager også erkjenne sine følelser om situasjonen, samtidig som det skaper rom og tid for sinne å avta. "Vanligvis vil de bruke ord for å skille seg fra følelsene, i motsetning til å eie det," sier NYA B. "Heller enn å si: 'Jeg er forbanna,' for eksempel vil de si 'Jeg føler meg forbanna,' skaper avstand mellom dem og følelsene, i stedet for å holde på den som en del av deres identitet.”

Derfra har personer med sterke ferdigheter i sinnehåndteringen også en tendens til å bruke "I" -uttalelser for å uttrykke hva de var sinte på, unngå overdreven skyldforskyvning og slippe forventninger om at noen andre er enige i sitt synspunkt. Og alle disse er tendenser du kan skanne deg selv for, for å få en bedre lesing om hvordan du kan forbedre dine ferdigheter med sinnehåndtering, når du trenger å ringe dem.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.