Se opp for disse 3 Telltale -tegnene på svake glutes

En av de beste måtene å finne ut om glutene dine er sterke nok til å støtte deg, er ved å være klar over de røde flaggene som kan signalisere svake gluter, noe som dr. Agénor fordyper seg nedenfor.

Telltale tegn på svake gluter

1. Smerter i korsryggen eller bekkenområdet

Ofte er smerter i korsryggen assosiert med en svak kjerne. Men noe de fleste ikke skjønner, at DR. Agénor påpeker, er at kjernen din er mer enn magemusklene. "Kjernen din består av flere muskler, inkludert glutene dine," sier hun. Hele shebang må være sterk og stabil for å støtte våre daglige funksjoner.

Ofte kan svake gluter være bundet til smerter i korsryggen eller SI (Sacroiliac) -leddet, som forbinder korsryggen til bekkenet ditt, DR. Agénor forklarer. "Redusert styrke i glutene kan endre din optimale posturaljustering og bekkenets stilling i stående eller når du trener," sier hun. Hvis baksiden ikke er sterk nok til å holde alt på plass, kan du ende opp med en hyperbuet korsrygg, "potensielt forårsake en følelse av komprimering og smerter i lumbopelvic-regionen.”

Lumbo-bekken-hip-komplekset ditt (LPHC) er et annet navn for kjernen din, og det inneholder dusinvis av muskler og bein i og rundt bekkenet, hoftene og ryggraden. Den støtter øvre og nedre kropp, slik at enhver svak kobling i denne kjeden kan forårsake forstyrrelser over eller under.

2. Å ha det vanskelig med trapper

Når du ser på rumpemuskulaturen som en heis, hjelper deg med å løfte og senke deg opp trapper eller åser, er det ikke rart at det å ha problemer med denne handlingen er en ledetråd om at du har svake glutes. "Med sterkere glutes kan du merke mindre smerte og ubehag å gå opp og ned trappene," dr. Sier Agénor. Med svake glutes er det motsatte sant.

Tilbake i desember kjørte jeg opp trinnene mens jeg gikk på stier gjennom en park i nærheten. Agénors beskrivelse.

3. Føler seg trøtt fra å stå kort

Svake glutes er en vanlig bivirkning av en stillesittende livsstil. Å sitte i lengre perioder kan føre til død rumpesyndrom, aka gluteal hukommelsestap. Dette kan manifestere seg som nummenhet i glutene, eller en følelse av wobbliness når du prøver å stå opp, Dallas Reynolds, DPT, COMT, en fysioterapeut ved ATI fysioterapi i Illinois, tidligere fortalt Well+Good.

"Hvis langvarige avstander eller å stå i lenger enn 10 minutter forårsaker ubehag i korsryggen eller SI -leddregionen, kan det å styrke glutene også være nyttig i å lindre denne typen smerter," dr. Agénor legger til.

Øvelser for sterkere glutes

Det er ingen IFS, ands, eller mens om det: den beste måten å adressere noe av noe tegn på svake glutes er ved motstandstrening. "Noen av mine øvelser for å styrke glutene er broer, step-ups, omvendte lunger og sideliggende hofteøvelser som hydranter og benheiser," sier dr. Agénor. “Noen ganger innlemmer jeg en sideplank inn med sidelånende øvelser for å styrke kjernen ytterligere.”Husk at rumpa er basen av kjernen din, og den er koblet til abs og tilbake av forskjellige bindevev, sener og muskelstrukturer.

"Ikke bare er disse øvelsene utfordrende, men de hjelper til med funksjon," dr. Agénor legger til. “Disse øvelsene er også en fantastisk mulighet til å aktivere tverrgående abdominis, en av dine dype kjerne stabilisatorer, som til slutt vil gi mer støtte til lumbopelvic -regionen din.”

Denne treningen programmert av DR. Agénor er et flott sted å starte på Glute Styrking -reisen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.