Vil være en bedre tilskuer? Du må trene hjernen din

Når dette skjer, er vi standard for vanene våre. Vi "vipper fra å være reflekterende og gjennomtenkt til å være reaktiv, instinktiv og vanlig", dr. Sier Arnsten. Raske, instinktive svar kan redde livene våre i mer enkle nødsituasjoner, som automatisk å smelle bremsene når noen kutter oss i trafikken. Men når situasjonen er mer komplisert, hjelper ikke våre vaner alltid. "Når du konfronterer en trussel som krever gjennomtenksomhet," dr. Arnsten forklarer. "Du trenger din prefrontale cortex for å overleve.""

Hvis du vil være den typen person som har tilstedeværelse av sinn til å hjelpe noen til å bli uønsket oppmerksomhet trakassert i en bar, gjør du å snakke opp eller tråkke i en vane. "Programmer som inneholder aktiv praksis i ferdigheter som folk kan bruke for å gripe.

"Hele poenget er å lære folk nyttige vaner," dr. Sier Arnsten. "Så når din prefrontale cortex går offline, og vanene dine er i kontroll, [du] gjør det rette uten at du trenger å tenke på det.""

Det er mer enn en måte å gripe inn på

Hver modig handling kommer med risiko. Vi kan elske ideen om å komme til hjelp av en fremmed som blir truet, men vi må være ærlige om vi har ferdighetene til å holde oss trygge. "Mennesker som har ferdighetene til å beskytte seg selv er ofte mer sikre på deres evne til å bruke de samme ferdighetene for å gå inn for andre og er mer sannsynlig å handle effektivt under stress," sier Karen Chasen, visepresident for Preparion, en organisasjon som lærer begge Selvforsvar og tilskuerintervensjon.

Hvis det å være direkte ikke er noe for deg, er det andre alternativer. "Omfagelsesinngrep er ikke en størrelse som passer alle," sier Jane Stapleton fra forebyggingsinnovasjonsforskningssenteret ved University of New Hampshire. Kanskje i stedet for å be en trakasserer om å stoppe, forårsaker du en distraksjon ved å søle drinken din eller be om veibeskrivelse. Sett deg opp for å lykkes ved å velge en strategi som passer til styrkene dine.

En direkte tilnærming

Fordelen med en direkte samtale er at problemet blir adressert eksplisitt, om en venn avviser partnerens seksuelle grenser eller en klient som vil gjøre forretninger på en strippeklubb. Når du tar denne tilnærmingen, adresser personen rolig og fokuserer på den spesifikke oppførselen og hvorfor det er et problem. Når jeg jobber med lærere og skoleadministratorer, praktiserer vi direkte samtaler med kolleger hvis samhandling med elevene ikke er passende: "Jeg så deg alene i klasserommet ditt med en elev, og det så ut som om du berørte skulderen hennes. Det gjaldt meg fordi lærere ikke skal berøre elevene på den måten. Hva skjedde?""

En annen strategi for direkte samtale er å komme fra et sted med omsorg og bekymring, sier Sevonna Brown, medutøvende direktør for Black Women's Blueprint. I deres tilskuende intervensjonsblanding pensum presenterer de en modell for å snakke med en venn: "Jeg har Må fortelle deg at det å få en jente beruset til å ha sex med henne ikke er trekket og kan få deg i mange problemer. Ikke gjør det.""

En indirekte tilnærming

Å være direkte er ikke for alle. Stapleton finner at de fleste studenter er mer komfortable-og mer kreative-med indirekte tilnærminger. Noen av elevene hennes var i en bar da de la merke til en mann som prøvde å tvinge alkohol på hans date. De dannet en conga -linje og fikk henne inn på dansegulvet og bort fra ham.

Vet at alle tilnærminger tar praksis

Når jeg underviser i tilskuende intervensjon, jobber jeg med en co-instruktør som spiller rollen som personen hvis oppførsel er kryssende linjer. Han blir defensiv, nedlatende eller fysisk skremmende. Dette gir folk en smak av deres fysiologiske stressrespons - hjertene deres, eller deres sinn blir blanke. Når de praktiserer direkte samtaler eller indirekte intervensjoner, trener jeg dem. Jeg minner dem om å puste eller be dem om de er tapt for ord. Dette er alltid den mest utfordrende delen av treningen, men også den viktigste. Praksis hjelper oss med å endre vanene våre, noe som setter hjernen vår for å lykkes.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.