Gå så mange trinn per dag for å bekjempe hjernens tåke og øke minnet

"Å gå kan virke ganske enkelt for de av oss som er i stand, men det er en kompleks prosess som involverer samspillet mellom nevromuskulære, sensoriske og kognitive funksjoner," sier DR. Rabin. "Mange studier har til og med vist at deltakelse i gangøvelser kan bidra til å forhindre kognitiv tilbakegang og redusere risikoen for demens.”Delvis skyldes dette at turgåing øker blodstrømmen til hjernen, som også frigjør endorfiner, nevrotransmittere som øker vår mentale helse og humøret vårt, ifølge dr. Rabin.

På dette tidspunktet viser en ganske rik mengde vitenskapelige bevis at vandring endrer hjernen og kroppene våre på positive måter. "Det er det mer åpenbare aspektet-at vi blir mer aerobisk i form når vi introduserer mer trening i vår daglige-men hjerneforbedringene fra å gå er fascinerende," deler DR. Rabin. "En fersk studie fullført av Neuroimage i juni 2021 viser at trening kan renovere den hvite materien i hjernen vår, og forbedre vår evne til å tenke og huske når vi eldes. Vi kan se på å gå som mer en investering i vår fremtidige helse.”

Og fordelene med å gå i hjernen er ikke forbeholdt eldre voksne. Studier viser at unge voksne også er i stand til å høste betydelige hjerneforsterkende fordeler ved trening med lav intensitet som å gå.

Hvordan turgåing forbedrer hjernehelsen

Så vi vet at å gå er bra for hjernen, men hvordan nøyaktig forbedrer turgåing hjernehelsen? Dr. Rabin sier at det for det meste kommer ned på det faktum at turgåing øker cerebral blodstrøm, som i seg selv er gunstig for hjernen. Videre stimulerer økt blodstrøm til hjernen frigjøring av endorfiner, noe som øker humøret og følelsene våre ved velvære.

"Studier viser at etter bare seks måneder med regelmessig turgåing har deltakerne bedre kardiovaskulær kondisjon og forbedringer i minnet," sier DR. Rabin. “Jeg liker James Clears idé i Atomvaner om å gå sakte, men ikke bakover.'Bare kom deg litt ut hver dag, dukker opp for deg selv, og fordelene vil følge.”

Hvordan turgåing kan øke hukommelsen og konsentrasjonen

Dr. Rabin sier at det er ganske mange måter trening, som å våkne, øker hukommelsen og konsentrasjonen vår. For det første: "Det stimulerer fysiologiske forandringer, som reduksjoner i insulinresistens og betennelse, samtidig som det fører til produksjon av kjemikalier som påvirker veksten av nye blodkar i hjernen," forklarer han. “Dette oppmuntrer til overflod, overlevelse og den generelle helsen til hjernecellene våre.”

Hvor mye du trenger for å gå for å komme hjernen din til gode

Mens nyere forskning traff på antall 4000 daglige trinn som det magiske tallet når det gjelder å gå for å forbedre hjernehelsen. Dr. Rapin antyder at å gå for tid noen ganger er en bedre måte å gå for å sikre at du beveger deg nok hver dag.

"Det anbefales å prøve å gå minst 30 minutter om dagen, men husk at 10 minutter er bedre enn ingenting," sier han. “Jo mer du går, jo mer sannsynlig er du å føle og se forbedringer, og det vil begynne å føles lettere.”Å bygge en vane rundt å gå vil bidra til å gjøre det til en del av din daglige rutine, sier han.

“Øvelse gjør mestring, og jo mer vi gjør hva som helst, jo bedre blir vi til det i henhold til nobelprisvinneren Eric Kandel. Enten du bor i et mer urbant eller landlig miljø, er det mange måter å gå mer på, ”dr. Rabin -notater. “Du kan gå til den samme telefonstangen hver dag og lage et ritual ut av det, lytte til podcaster for litt ladetid mens du går, går med en babyvogn eller bruker å gå som tid til å ringe og sjekke inn noen du du kjærlighet.”En brønn+god redaktør vendte den daglige kaffen sin til morgenturer og sa at det hjalp henne til å føle seg mer klar over arbeidet hennes. Uansett hva som får deg motivert og beveger deg.

Post Walk, vis kroppen din litt TLC med denne avkjølede strekningen som bare tar fem minutter: