Den beste undervurderte øvelsen for å holde hjernen skarp godt inn på 80 -tallet
Du kan endre denne løpertreningen for å gå og få enda mer smell for pengene dine:
2. Det er ofte en tid å få kontakt med andre
Mens de er her i USA, er det mange som velger å treffe treningsstudioet alene og treningssolo, går ofte med noen andre i blå sonesamfunn. Ikke bare er det å være koblet til kjære knyttet til lang levetid, det er også bra for hjernen. "Hvis du holder en samtale på samme tid [som å gå], er det mer sammensatt enn vi tror," forklarer Buettner. Det er noe annet vi ofte gjør uten å tenke på det, men å gå og snakke samtidig krever faktisk innsats fra forskjellige deler av hjernen. Tenk på den mentale innsatsen som en treningsøkt for hjernen din.
3. Turgåing er knyttet til bedre mental helse
Du vet hva som ikke er bra for hjernen? Understreke. Kronisk stress kan føre til atrofi i hjernemassen og redusere vekten. Med andre ord, kronisk stress kan bokstavelig talt krympe hjernen i størrelse. Her er de gode nyhetene: Bare 10 minutters å gå om dagen har blitt knyttet til effektivt å redusere stress. Gitt koblingen mellom kronisk stress og Alzheimers sykdom, er de 10 korte minuttene om dagen virkelig verdifulle.
Å holde stress i sjakk var en verdifull innsikt Skaperne av en ni-delt dokumentarserie Human Longevity -prosjektet også funnet, og viser en annen kobling mellom regioner i verden der folk lever lengst og viktigheten av å håndtere stress.
4. Det kan gjøre hjernen din større
Selv om du ikke alltid kan presse inn hele mengden anbefalt trening (150 minutter per uke med moderat intensitetsaktivitet per uke), kan bare litt gange daglig hjelpe hjernen din. En studie fra 2019 fant at selv blant stillesittende voksne, er hver times lett intensitet fysisk aktivitet pluss å få i 7 500 trinn eller mer per dag assosiert med høyere hjernevolum. Dette tilsvarer, hevdet studieforfatterne, "til omtrent 1.4 til 2.2 år mindre aldring av hjernen."Ikke for loslitt, eh?
5. Det kan forbedre hukommelsen din
Du kan knytte hjernen til begrepet "gråstoff" (vev laget av nerveceller), men din helt viktige hjerne består også av "hvit materie", som forbinder gråstoff sammen med nervefibre. Først nylig har forskere begynt å forstå hvor viktig hvitstofffunksjon er for ting som personlighetsutvikling og kognitiv funksjon. Og forskning viser at en vanlig gangrutine (tre ganger i uken i 40 minutter per økt) kan forbedre hukommelsen og hvitstoffhelsen enda mer enn andre typer trening som dans. På tide å snøre skoene og snakke en tur!
Her i USA, der produktiviteten får en så høy verdi, er det normalt å tro at det er best å gjøre det absolutt maksimale: å løpe i stedet for å gå. En hard trening kontra en enkel en. En svette-gjennomvåt skjorte kontra en du kan bruke på middag senere. Det blå sonene viser oss er at rett og slett ikke er sant. Intense treningsøkter har absolutt fordeler, men å gå gjør det også. Tross alt slo skilpadden hare til slutt.
