D -vitamin har vist seg å være i stor grad til gode blæren og urinhelsen, sier ny studie

"D-vitamin er et fettløselig vitamin, som spiller en rolle i tarmabsorpsjon av flere forskjellige næringsstoffer i kroppen. Kalsium, magnesium, fosfat, blir alle absorbert som et resultat av D -vitamin, og disse tingene spiller også en rolle i nyre- og blærehelsen, "forklarer han. "Nylig har det vært studier som evaluerte vitamin D -mangel, og effekten på urininkontinens. Det ser ut til at en vitamin D -mangel gjør en person mer utsatt for å ha urininkontinens.""

Årsaken til at kalsium er viktig for blærehelsen er fordi det hjelper med muskelsammentrekning, inkludert detrusor -muskelen. Denne muskelen finnes i blæreveggene, og den forblir avslappet for å la blæren lagre urin, og trekker seg sammen når du tisser for å frigjøre den. Magnesium og fosfat spiller på samme måte en rolle i muskel- og nervefunksjon. Kalsium er også knyttet til å hjelpe til med å forhindre nyrestein. Som dr. Ingber forklarer, vitamin D hjelper med absorpsjon av disse næringsstoffene, noe som kan være en viktig grunn til at det er så viktig for blærehelsen.

Den nye International Urogynecology Journal Artikkel peker også på D -vitaminreseptorer som finnes i skjelett- og glatte muskelceller, inkludert detrusormuskelen. I tillegg til å hjelpe med næringsabsorpsjon, peker dette på en annen viktig grunn til at næringsstoffet er så viktig for blærehelsen.

Hvordan sikre at du får nok av næringsstoffene som støtter en sunn blære

Dessverre nesten halvparten av U.S. Befolkningen får ikke nok vitamin D. Blæren er ikke den eneste grunnen til at det er viktig å få nok. Ikke å få nok vitamin D er knyttet til en høyere risiko for visse typer kreftformer, muskelsvakhet og fordøyelsesdypenn. "Det er flere måter å øke vitamin D -nivåene på, den første er gjennom mat," dr. INGBER sier. "Mat som er høyt i vitamin D inkluderer fettfisker som laks, tranolje, hermetisert tunfisk.""

Hvis du er vegansk og ikke spiser fisk, sier han at du kanskje vil vurdere et vitamin D -supplement. "Jeg anbefaler vanligvis at pasientene mine får 1.500 til 2000 mikrosser per dag, selv om du får halvparten av det, er det sannsynligvis tilstrekkelig for de fleste," sier han. Dr. Ingber sier at solen også er en god kilde til D -vitamin, selv om det fremdeles er viktig å bruke solkrem når du suger den opp. Bare 15 minutter med direkte soleksponering om dagen kan bidra til å oppfylle kravene til D -vitamin.

Husk hvordan kalsium, magnesium og fosfat er viktig for blærehelsen? Denne næringstrioen finner du også i matvarer. Meieri, bladgrønnsaker og brokkoli er alle høyt i kalsium; Spinat, mandler, peanøttsmør og mørk sjokolade er alle gode kilder til magnesium; og meieri, brød, fisk og olivenolje inneholder alle fosfat. I tillegg til disse næringsstoffene, dr. Ingber sier at hvis du opplever UTI-er med jevne mellomrom, er det også viktig å drikke mye vann-og det kan være lurt å vurdere en tyttebærkonsentrattablett også.

Her er tingen: Siden D -vitamin er knyttet til så mange helsemessige fordeler og sikrer at andre viktige næringsstoffer blir godt absorbert i kroppen, får du nok støtte til hele kroppen, ikke bare blæren. Tenk på dette som et tegn for å gå bort fra datamaskinen og ta en liten tur i solskinnet. Hei, legens ordrer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.