Hvordan kroppen din forteller deg at du ikke spiser nok kalsium

Det er imidlertid viktig å huske at når det gjelder kalsium, betyr ikke mer bedre bedre. I følge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) synker den frekvensen som kroppen din absorberer kalsium drastisk når du bruker mer enn du trenger. Forskning viser at overflødig kalsium kan samle seg i kroppsvev, noe som kan bidra til helseproblemer som nyrestein, forstoppelse og hjerteproblemer, forklarer Cleveland Clinic. Det er grunnen til at i tillegg til daglige inntaksanbefalinger, har kalsium også med øvre grenser. I følge ODS skal ikke voksne mellom 19 og 50 år overstige mer enn 2500 milligram per dag, og eldre voksne bør takle forbruket til 2000 milligram.

Tegn på kalsiummangel

Måten kroppene våre bruker kalsium er viktig, men å vite om du får nok er ikke alltid åpenbart. Modell bryter det ned og forklarer at “blodnivå av kalsium er tett regulert. Dette betyr at beinene våre vil frigjøre kalsium i blodet hvis kostholdet vårt ikke gir nok kalsium.”Dette kan skje uten at vi selv vet det, og det er en måte kroppene våre selvregulerer.

Imidlertid, hvis du ikke får nok kalsium, kan symptomer begynne å vises over tid. Modell nevner at “Hypokalsemi er en mer alvorlig form for kalsiummangel, som ofte viser forskjellige symptomer som du kan se etter eller snakke med legen din om.”

Her er de vanligste tegnene på kalsiummangel:

• Muskelkramper eller svakhet
• Unormal hjerterytme
• Nummenhet, eller prikking i fingrene
• Hukommelsestap eller forvirring
• Svake eller sprø negler
• Lett brudd på beinene

Misoppfatninger om kalsium og veganske kilder til kalsium

Den berømte fikk melk? Kampanje fra 90 -tallet oppfordret amerikanere til å drikke mer melk for å bygge sterkere bein. Men Modell forteller oss at du kan dekke kalsiumbehovene dine ved også å spise et plantebasert kosthold. "Plantemat, som bladgrønne greener, kan inneholde mindre kalsium totalt sett, men de har faktisk mer biotilgjengelighet enn meieri," sier hun. “Absorpsjon av kalsium fra grønnsaker som collards, grønnkål, sennepsgrønnsaker, kålrot, Bok Choy og brokkoli kan være så høye som 60 prosent.”

For de som er nysgjerrige på å øke kalsium gjennom kosttilskudd, foreslår Modell å snakke med en lege for personlige anbefalinger, ettersom nyere forskning har pekt på en rekke risikoer involvert.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.