Visualiser motstanderen din i tankene dine under disse boksekombinasjonene for nybegynnere

Å begynne å forvandle de tekniske trekkene og tallene til det de prøver å oppnå, vil hjelpe deg med å benytte deg av bokserens intuisjon. "Det er mange navn, det er mange tall," sier Platania om de enkelte boksebevegelsene. En måte å ikke bli overveldet på er å "gjøre dette til en realistisk opplevelse for deg selv.”

Det aspektet av realisme spiller også inn i ditt forsvar. Du vil ikke bare gjøre en bokserens sprett for den kardiovaskulære treningen: du vil holde deg lett på føttene for å holde motstanderen på farten.

"Legg merke til hvor mye jeg beveger meg mellom hvert slag," sier Platania. “Boksere, jeg vil at du skal huske på at det er vanskeligere å treffe et bevegelig mål, til høyre? Hvis jeg skulle være stille, vil noen slå meg med en gang. Hvis jeg flytter, vil det bli mye vanskeligere for den motstanderen å fange meg.”

Det er mye å huske, men Platania vil guide deg gjennom hvert slag, jab og kryss. Den som eller hva din imaginære motstander er, hold dem i dine severdigheter under disse boksekombinasjonene for nybegynnere. Selv om du normalt er en fredelig person i det virkelige liv, kan du gjerne la din voldsomme side løs i den (imaginære) ringen.

En 24-minutters trening med boksekombinasjoner for nybegynnere

Format: En oppvarming som gjenspeiler slagene, etterfulgt av seks tre minutters runder med ett minutts hvile mellom runder.

Utstyr som trengs: Litt plass til å bevege seg rundt.

Hvem er dette for: Begynnende boksere som allerede har lært de grunnleggende slagene.

Oppvarming: Å gjenskape slag

Platania begynner med å gå over hvert slag og det tilsvarende antall, som fungerer som en korthet for flyttingen. For en mer dyptgående forklaringer, se Platanias Shadowboxing-trening for nybegynnervideo. Her er hva vi jobber med i denne økten:

Boksestilling: Dominant ben forskjøvet bak frontbenet ditt, svakt sving i knærne, armene opp.

And: Et defensivt trekk som innebærer å slippe knærne, bobbe ned og dukke opp rett opp igjen.

Slagene:

1. Jab: En rett ut trøkk med fremre hånd, med sikte på øynene
2. Kors: En full forlengelse med bakhånden din, snu knokene, bakfoten og hoften til fronten, med sikte på nesen
3. Frontkroken: Frontarmen din pakker seg opp og rundt, med en stor vending av hoften, med sikte på siden av kjeven
4. Bakkroken: ryggarm pakker seg opp og rundt, og sikter mot den andre siden av kjeven
5. Front Uppercut: Kjør frontarmen opp nedenfra, og sikter inn i magen
6. Back Uppercut: Kjør bakarmen opp nedenfra, og sikter inn i magen

Runde 1: Jabs (3 minutter)

Runde en består av tre minutter å øve på primærpunch, jabs (nummer én). Du vil variere hastighet og tar sikte på å bygge styrke, siden denne stansen bruker din ikke-dominerende arm.

"Det er det viktigste slaget i boksing," sier Platania. “Det er den mest allsidige trøkk. Vi kunne bruke dette til strøm. Vi kunne bruke den til hastighet, forsvar. Du kan måle motstanderen din. Det er her du kan blokkere et slag. Derfor er denne stansen super viktig.”Det er mye for en arm, så forbered deg på å skyve gjennom litt tretthet.

Gjenoppretting: Ett minutts rist ut og skulder strekker seg

Runde 2: Øving av alle seks slagene

Platania tar oss gjennom nummer én til seks i forskjellige ordrer for å hjelpe oss med å bli kjent med trekkene med trekkene.

"Vi nærmer oss disse slagene med selvtillit i dag," sier Platania. “Det er greit hvis de ikke er perfekte. Det handler om fremgang, og det er derfor vi gjør dette. Derfor løper vi rundt etter runde.”

Gjenoppretting: Kroppsvekt knebøy i 30 sekunder, 30 sekunders hvile

Runde 3: Forsvar og kombinasjonsbygging

I denne introduksjonen til boksekombinasjoner for nybegynnere, viser Platania oss hvordan vi kan kombinere forskjellige slag for å slå ut en motstander.

"Jeg vil at du skal slå på hjernen og virkelig begynne å huske kombinasjonene," sier Platania. “Få dem inn i kroppen din. Kjenn dem ut. Få den muskelminnet aktivert. Så når det er tid senere, tapper vi rett tilbake.”

Kombinasjoner:

1. Jab, cross, and
2. Jab, Cross, Duck, Back Uppercut.
3. Frontkrok, kors, bakoverskutt, frontkrok
4. Jab, jab, and, foran store
5. Foran store, bakre krok

Gjenoppretting: 30-sekunders planke, 30 sekunders hvile

Runde 4: Kondisjonering

Platania vil trene deg i reaksjonære ferdigheter. Når hun sier gå, vil du utføre dem og to med hastighet. Når hun sier Drop, andet du deg. Deretter vil du gjøre flere kombinasjoner for hastighet: en frontkrok og bakkrok i ett minutt, etterfulgt av 30 sekunder med fire store bokstaver, deretter 30 sekunder med fire kroker

Gjenoppretting: 30 sekunder med rumpespark, 30 sekunders hvile

Runde 5: Bygg på kombinasjoner

Du kommer tilbake til kombinasjonene fra runde tre, med fokus på å bygge til to hovedkombinasjoner, som du vil øve i halvannet minutt hver:

1. Jab, Cross, Duck, Back Uppercut, Front Hook
2. Jab, jab, and, øvre store, bakre krok

"Når du begynner å bli komfortabel med det, vil jeg at du skal fremskynde oppsettet og deretter gå tungt på den knockout," sier Platania.

Gjenoppretting: 30 sekunders hoppetau, 30 sekunders hvile

Runde 6: Oppsummering

Sett det hele sammen og begynn å male med bokserens pensel på egen hånd i denne siste runden.

"Dette er alt rundt," sier Platania. ”Vi kommer til å ta små biter og deler av hver eneste runde som vi gjorde i dag, mesh det hele sammen og bare gå hardt.”

1. Jab, Cross.
2. Back Uppercut, Front Hook ("Dette er en av de kombinasjonene du legger i lommen," sier Platania. “Du husker det kroppshodet når du ser det.)
3. Hastighetsjabs og store bokstaver
4. Doble jabs
5. 30 sekunder med fristil: "Jeg vil at dette øyeblikket skal handle om deg," sier Platania. “Du har de seks slagene. Du har forsvar. La oss nå se hva du har.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.