Å bruke en tennisball for å massere sålene dine hjelper ikke bare med smerter i foten-det hjelper ryggen også

Hvordan bruke en tennisball for å lindre foten

Nøkkelen med tennisballmassasjer er å håndtere presset for å sikre at det er gjenopprettende, dr. Sier Thuroff. Betydning ikke overdriv med press, da det kan gjøre ting verre, noe som ikke er målet. Ikke glem å puste. "Jeg innlemmer pustehjul med ethvert massasjearbeid jeg gjør, da det er nyttig å oksygenere kroppen og lette optimal helbredelse," sier hun.

Hvis du håper å lindre stress og spenning på grunn av repeterende bruk (for eksempel, hvis du er på beina i lange perioder for jobb), dr. Thuroff foreslår å gjøre disse øvelsene daglig (morgen og kveld) for de beste resultatene.

1. Rullende massasje

Den rullende massasjen er den vanligste måten du kan bruke en tennisball for å massere føttene dine, dr. Perkins sier. Sitt i en stol, hold ryggen rett og tennisballen på bakken. Plasser den nakne foten på toppen av ballen og rull sakte og forsiktig midten av foten over tennisballen. Spesielt dr. Perkins anbefaler å rulle ballen på bekymringsområder etter behov.

Alternativt for en samlet fotmassasje, dr. Thuroff foreslår å starte på bakfoten (hæl/ankel). "Finn det ømme stedet på storåsiden, nærmere buen," sier hun. "Dette poenget kan være spesielt nyttig for plantar fasciitt."Rock deretter frem og tilbake over ballen 10 ganger og rull rundt anbudspunktet med små sirkler 10 ganger. Gjenta på eventuelle ømme områder i midtfoten (buen) eller forfoten (tær og område før buen).

2. Trigger Point Massasje

Til egentlig Få områdene som forårsaker ubehag, dr. Perkins anbefaler en triggerpunktmassasje. Sitte i en stol med tennisballen under foten. I stedet for å rulle ballen som du gjorde under rullende massasje, trykker du foten ned for å bruke press på ett sted om gangen i 15 sekunder. "Bruk kroppsvekten din (ikke for mye) for å øke trykket etter behov, sammenlignbar med en dyp fotmassasje man ville oppnå manuelt," dr. Perkins sier.

3. Tåstrekk

Du kan også bruke en tennisball for å gi tærne en god strekning. For å gjøre det, dr. Perkins instruerer å plassere tennisballen mot en vegg og deretter plassere hælen på gulvet foran den med tærne bøyd mot den. Len deretter sakte mot veggen, og legger forsiktig trykk på tærne mot tennisballen. Hold i noen sekunder, slipp deretter og gjenta etter behov.

4. Ballprøve

Hvis innsiden av foten (også kalt siden storåen er på) er området som forårsaker ubehag, dr. Thuroff anbefaler denne klemteknikken spesielt. Sitter ned i en stol med tennisballen på bakken, ta ballen mellom føttene dine ved buene. Klem deretter føttene sammen rundt tennisballen i 3-5 sekunder. "Forsikre deg om at du puster inn mens du klemmer og puster ut mens du slipper," sier hun. Gjenta 3-5 ganger.

Tennisballfotmassasjeforholdsregler

Tennis ball fotmassasjer anbefales ikke for alle. Dr. Perkins anbefaler å unngå denne teknikken hvis du har en diagnostisert brudd på et leddbånd eller muskel sen.

Dr. Thuroff anbefaler også forsiktighet for personer med inflammatoriske tilstander som revmatoid artritt eller gikt, føtter infeksjoner og akutte fotskader, ettersom massasjen kan forverre situasjonen i stedet for å løse den. Og vær også forsiktig under tidlig graviditet. "Det er akupressurpunkter og refleksologisoner som kan være representative for reproduktive organer der vi ikke ønsker å gjøre dypt, rørende arbeid," sier hun. "I tilfeller som disse er det best å søke massasje og/eller refleksologi fra en lisensiert/sertifisert profesjonell med perinatal massasjeopplevelse.""

Som alltid, når du er i tvil, kan du ta kontakt med den medisinske leverandøren før du prøver nye massasjeteknikker.