Prøv denne 15-minutters Tabata-treningen som føles som om den er over med et øyeblikk

Krets 2

Slipp knebøy: Dette er knebøy "der du hopper inn og ut og berører bakken mellom deg," sier Atkins. Når du hopper bena ut, kan du nå hendene ned mot gulvet, og hopp beina sammen mens du bringer armene opp, alt mens du holder brystet oppe. Hvis det ikke er behagelig for deg å trykke på gulvet, er det mer enn greit. Nå ned så mye du kan mens du fremdeles holder god form.

Mountain Climber Hold: Start i en plankeposisjon. Det skal være en rett linje fra hodet til hælene dine, og skuldrene skal være direkte over håndleddene. Gjør tre fjellklatrere og hold beinet inn i kroppen for en telling av tre. Når du gjør tre til, skal det motsatte benet være den du trekker inn i brystet for å holde.

Gjenta kretsen for totalt fire runder.

Krets 3

Sykler: Begynn å legge flatt på bakken. Bruk albuen som en "kickstand" ved å trykke den i bakken mens du vrir deg og ta den andre albuen mot det motsatte kneet. Sørg for å holde brystet åpent. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på den andre siden. Fortsett å veksle.

Plank edderkopper: Atkins sier at hun innlemmer denne bevegelsen i nesten hver trening. Start i en plankeposisjon, og sørg for at det er en rett linje fra hodet til hælene. Løft ett ben og bøy kneet når du tar det mot skulderen (ligner på en brannhydrant). Ikke la resten av kroppen din rotere. Ta benet tilbake i plankeposisjonen. Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle ben.

Gjenta kretsen for totalt fire runder.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.