Denne verktøysettet for gjenoppretting av kroppen letter alle slags spenning fra dagen din

Hvis du opplever en lignende bane-og la oss være ærlige, er det virkelig smarttelefonavhengighetene våre som er mordere for nakken og skuldrene-denne milde 15-minutters flyt fra BK Yogaklubbens Alicia Ferguson og Paris Alexandra, som er rettet mot de spesifikke områdene, skal hjelpe.

2. Når håndleddene dine er ømme (fra rulle-stopp den!)

Ol 'iPhone er heller ikke bra for håndleddene. Å øve på riktig håndleddsholdning, når dette alternativet er tilgjengelig for deg, kan hjelpe enormt når det gjelder å forhindre smerter og smerter; Når skadene er gjort, kan bare strekking spare deg.

I denne videoen, trener Charlee Atkins, tilbyr CSCS faktiske treningsøkter du kan gjøre spesielt for å forbedre ubehaget i håndleddene. Og for de av dere som, som meg, bruker smertefulle håndledd som en kopout for forskjellige vanskelige øvelser (hei, planke), tilbyr Atkins også alternative positurer som vil være mildere på den delikate, men likevel kritiske delen av kroppen din.

3. Når korsryggen dreper deg

Et av de første tegnene du ikke er 21 år lenger-eller at du har levd gjennom en årelang pandemi-er korsryggsmerter. Mye av dette er et resultat av holdning, og selv om ingen trening kan hjelpe deg. Teoretisk sett skyldes dette at kroppen din med hjerteligere abs vil stole mindre på dine leddbånd, ryggradsben.

I denne 20-minutters videoen var East River Pilates-instruktøren Brian Spencer demoer en Pilates-trening spesielt rettet mot å styrke kjernen for dette formålet. Som en ekstra bonus vil den også fungere på baksiden, på en god måte. "Den er designet for å hjelpe med å aktivere stabilisatorer som fremmer lav rygghelse for å hjelpe deg med å føle deg bra i korsryggen hver dag og resten av livet," sier Spencer.

4. Når holdningen din har blitt søppel

I denne videoen er vi tilbake med East River Pilates-instruktøren Brian Spencer, denne gangen for en 16-minutter. Det understreker faktisk postural musklene, som er forskjellige fra men veldig koblet til kjernemuskulaturen. Og hvis du synes det er vanskelig å motivere, er det verdt å merke seg at Spencer sier at denne treningen vil hjelpe deg.

5. Når du ikke kan føle føttene dine (eller kan, på en dårlig måte)

Når du vurderer hvor kritiske de er for generell mobilitet, er det rart hvor ofte vi overser TLC for føttene våre. Visst. I denne videoen tilbyr Nike Master Trainer Traci Copeland opp fire separate strekninger du kan bruke spesielt for å lette spenningen og tettheten i føttene og forhindre skade. Sammen er de et flott sett å gjøre solo eller å takle som prep for en full trening, løpe eller til og med gå.

6. Når du er hele kroppen er følelsesløs fra å sitte hele dagen, hver dag

Akkurat da du trodde mennesker ikke kunne sitte mer enn de allerede gjorde, traff pandemien. Nå sitter vi ikke bare gjennom arbeidsdagen, men med livet fremdeles tryggere hjemme, sitter vi mye etter timer også. Som et resultat, ofte føler jeg at kroppen min bare trenger å støres våken middag, for å bli påminnet om at den eksisterer for et (om enn, avtagende) formål.

Denne 10 minutter. Det er den perfekte måten å bryte opp en arbeidsdag, og et utmerket alternativ til å bruke 10 minutter på pause på maset ditt for å rulle Instagram mens alt under midjen av atrofier.

7. Når du trenger å åpne opp hoftene, skuldrene og livet, men sitter fast (for det meste sitter) inni

Hvis du føler at du tar opp mindre og mindre plass på grunn av denne pandemien-jeg sverger, er jeg krymper-du er ikke alene. Jeg mener teknisk sett, de fleste av oss er Tar opp mindre plass ved å bruke mesteparten av vår tid som er klemt på et skrivebord eller hugget på sofaen. Denne 24-minutters yogastrømmen fra Nike-trener Traci Copeland tilbyr en snack-størrelse mulighet til å strekke kroppen ut, opp, ned og rundt som middelet til all denne krympingen, og spesielt sammenlignet med resten av dagens aktiviteter, den resultatet føles litt som å fly.

8. Når du trenger å slappe av, fordi kroppen din bokstavelig talt føles som den stive typen kringle

Noen ganger samles all stress og spenning i så mange kriker og kraner i kroppen at den må bokstavelig talt vri seg ut, som et vått håndkle, for at det skal finne lettelse. I denne 30-minutters videoen, BK Yoga Clubs Alicia Ferguson og Paris Alexandra Demo. Denne kjempegode praksisen er perfekt for yogier på alle nivåer, inkludert de som aldri før har slått en eneste positur. Du vil føle deg som en ny person-eller i det minste, den samme personen med en ny kropp-som du er ferdig og heldigvis er strømmen bare kort nok til å presse deg inn i dagen din når du trenger foryngelse (eller, gjenoppfinning?) mest.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.