Dette 2-i-1 cardio-trinn og styrke trening vil få hjertet til å pumpe og musklene svie

"Ikke stress," sier Poupard. “Hvis det er noen del av det som føles som om det er litt uhåndterbart nå, er alt du må gjøre å prøve.”

Klar til å gi trinnferdighetene dine et skudd? Følg med i videoen over for å erobre dette trinnet aerobic trening for nybegynnere.

En trinn aerobic trening for nybegynnere (med bonusstyrkeblokker!)

Format: En 19-minutters svetteøkt med en trinn cardio-oppvarming, et par styrkeblokker, et trinn-aerobic-kombinasjoner og en nedkjøling.

Utstyr som trengs: Et trinn og et sett med lys-til-medium vektdumper

Hvem er dette for?: Alle som ønsker å få hjertet til å pumpe med noen nybegynnervennlige trinnkombinasjoner, pluss å få en dose fullkropps styrketrening.

1. Trinn cardio oppvarming

1. Mars på plass (30 sekunder)
2. Legg til en alternativ å tappe en fot på trinnet om gangen til marsjen din (1 minutt)
3. Alternativ tråkker med en fot på trinnet og løfter det motsatte kneet (30 sekunder)
4. Fortsett å veksle trinn, men tilsett armene: Hev armene i brysthøyden, ta dem foran deg, og med bøyde albuer bringe dem tilbake mens du klemmer skulderbladene sammen (30 sekunder)
5. Fortsett å veksle trinn, men heller enn å gå opp på midten av trinnet, slå av fra hjørne til hjørne (30 sekunder)
6. Gå tilbake til vekslende trykk opp (30 sekunder)
7. Gå tilbake til vekslende steg opp med kneløft (30 sekunder)
8. Gå tilbake til vekslende steg opp med kneheiser i hjørnet (30 sekunder)
9. Når du går opp i hjørnet, kan du legge inn et frontspark med det løftede kneet (30 sekunder)
10. Ta pusten og kom tilbake til sentrum med en mars (30 sekunder)
11. Gjør et V -trinn, tråkker ut på hver side av trinnet, og tråkker tilbake til bakken med føttene som kommer sammen. (30 sekunder)

2. Styrkeblokk a

1. Holder hantlene dine racket på skuldrene, alternative sider når du går tilbake med en fot inn i en omvendt lunge, og vri over mot siden av fremre ben (30 sekunder)
2. Stående i en hoftehengselposisjon med føttene hoftebredde fra hverandre, knærne litt bøyd, rumpa skyvet tilbake og litt bøyd over, ta albuen tilbake i en enkelt armrekke en gang på hver side, og løft deretter armene opp og til siden inn i en omvendt flue to ganger (30 sekunder)
3. Å holde vektene som er racket på skuldrene, gjør to knebøy i et raskere tempo, og så bremset en knebøy (1 minutt)
4. Stående oppreist med hantlene dine ved sidene, bøy armene mot albuene inn i en bicep -krøll, og roter deretter håndleddene slik at du kan skyve hantlene opp over hodet i en press, og deretter snu trekket (30 sekunder)
5. Slipp vektene, og bruk bare kroppsvekten din, gå ut ett ben ut i en side i lunge når du trykker rumpa tilbake, gå tilbake til å stå i midten og gjenta på den andre siden (30 sekunder)

3. Trinnkombinasjon

1. Tap-ups oppvarming (30 sekunder)
2. Trappe opp med et høyt kne en gang på hvert ben.
3. Gå til hvert hjørne og spar ut med det motsatte benet en gang på hver side
4. Gå til det ene hjørnet og løft det motsatte kneet tre ganger.
5. Kom tilbake til sentrum og gjør to V -trinn
6. Ta pusten med tap -ups (30 sekunder)
7. Gjenta COMBO (trinn 2-5) to ganger, vekslende blybenet og hjørnet du tråkker til i Move 4
8. Ta pusten med tap -ups og kne -ups (30 sekunder)

4. Styrkeblokk b

1. Plasser hendene på trinnet og trinn føttene ut bak deg i en forhøyet høy planke
2. Løft den ene armen opp over hodet mens du roterer inn i en sideplank
3. Gå tilbake til plankeposisjonen
4. Nede ned i en push-up og løft opp igjen i planken din
5. Hop føttene dine inn og stå opp
6. Bytt sider, og gjenta to ganger

5. Gjenta trinnkombinasjon tre ganger på hver side

6. Ro deg ned

1. Stå med beina et par meter fra hverandre, og ta armene ut til siden. Løft den ene armen opp og over hodet, mens du bøyer deg over til motsatt side, og skaper lengde på siden av kroppen med den løftede armen. Hold (15 sekunder).
2. Drei kroppen din for å vende mot benet på den bøyde siden, og legg begge hendene på beinet du vender mot, og gå hendene nedover benet. Bøy og rett bakbenet (15 sekunder). Gå tilbake til sentrum og gjenta deretter på den andre siden.
3. Ta bena bredere, og slipp deretter ned i en bredbenet knebøy. Plasser underarmene på toppen av lårene og fjellet til side (30 sekunder)
4. Rett bena og rull opp for å gå tilbake til stående. Lokk fingrene bak ryggen, slå ned og åpne opp brystet. Hold (15 sekunder)
5. Slipp armene og sving dem som krysser foran deg (15 sekunder)