Dette er de 6 store forskjellige typene strekninger-og når du skal gjøre dem

Advarsel: Du må fremdeles varme opp før du gjør disse, siden du ikke vil strekke kalde muskler, da trener Holly Roser tidligere fortalt godt+gode, kalde muskler kan rive lettere.

2. Statisk tøyning

Når du skal gjøre det: etter en trening

"Mens dynamiske strekninger tar sikte på å få kroppen til å bevege seg for å øke ytelsen, er statiske strekninger ment å utvide musklene i en bestemt periode," sier gull. Å holde strekninger og utvide musklene hjelper dem å slappe av. Når du tenker på hvilken type strekninger du vil gjøre for å hjelpe deg med utvinning, kan statiske strekninger hjelpe siden de kan bidra til å redusere smerter mens du øker fleksibiliteten.

"Statisk strekk hjelper med å lindre stammer. For eksempel, etter at en løper har fullført sprint eller rase, kan de gjøre knelende og stå hamstring og achilles strekker seg, og holde positurene på plass for å slappe av musklene, sier gull.

3. Passiv tøyning

Når du skal gjøre det: Under en avkjøling eller når musklene leges etter skade (når du blir ryddet av dokumentet ditt)

"Passiv tøyning, også referert til som avslappet tøyning, som er nøkkelen til å styrke ens balanse," sier gull. "Avslappet strekk er nyttig for å lindre spasmer i muskler som leges etter en skade."Hvis du har en skade, bør du alltid spørre legen din først om og hvordan du kan strekke muskelen eller det skadde området.

"Passiv tøyning, eller avslappet tøyning, er veldig bra for å avkjøle seg etter en treningsøkt, og bidrar til å redusere muskelutmattelse og sårhet etter trening," sier gull.

4. Aktivassistert strekk

Når du skal gjøre det: Når du har nådd fleksibilitetsgrensen din og trenger hjelp

Assistert tøyning er nøyaktig som det er lyder, og at noen hjelper deg med å strekke deg lenger enn du normalt kunne på egen hånd. Assistert strekk gjelder også når du bruker et stropp, motstandsbånd eller håndkle for å hjelpe til med å utdype en strekning. Ideelt sett har du en profesjonell som er opplært i å strekke seg for å hjelpe. "Aktivassistert strekk… er når grensen for ens fleksibilitet er nådd, og bevegelsesområdet er fullført ved hjelp av en partner eller strekkstropp," sier gull. Du kan gjøre aktivassistert strekk før eller etter en trening.

5. Ballistisk strekk

Når du skal gjøre det: nesten aldri (bare under profesjonelt tilsyn)

"Ballistisk strekk innebærer å strekke en spesifikk muskel så langt det er mulig basert på komfortnivå. Når slutten av bevegelsesområdet er nådd, tvinges muskelen eller leddet litt lenger, sier gull. Advarsel: De fleste eksperter anbefaler ikke ballistisk tøyning siden det egentlig tvinger en strekning, noe som kan føre til skade. "Det skal utføres nøye og avhengig av strekningen, under tilsyn av en ekspert. Jeg anbefaler bare denne typen tøyninger med mindre man er godt trent i aktiviteter med høy hastighet, "sier Gold.

6. Proprioceptive Neuromuskular Facilitation (PNF) Strekking

Når du skal gjøre det: sent på dagen eller når du ikke har trening senere

"Proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging er en kombinasjon av passiv tøyning og isometrisk kontrakt for å oppnå maksimal statisk fleksibilitet," forklarer gull. Gull sier at PNF -strekking kan hjelpe deg med å få fleksibilitet, styrke og forbedret leddstabilitet.

"Et eksempel på PNF -strekk, som også krever en partner, er når en strukket hamstring er isometrisk kontrakt mot en partner med mindre enn maksimal innsats i omtrent 15 sekunder. Deretter forlenger partneren sakte hamstringen ved passivt å bevege ekstremiteten gjennom det oppnådde bevegelsesområdet, sier gull. "PNF -tøyning setter reflekser til" søvn ", og i likhet med statisk tøyning, bør utføres sent på dagen eller når ingen fysisk aktivitet er planlagt.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.