Du har blitt løyet for detox slanking siden dag en-og-tiden er oppe

Caroline Young, MS, RD, Ryt of Whole Self Nutrition bekrefter at detox dietter verken er sunne for kroppene våre eller vår mentale helse. “Detox dietter krever vanligvis et visst nivå av begrensning og et høyt stivhetsnivå--hvorav stresser kroppen og sinnet ved å øke kortisol, stresshormonet vårt og forårsake matopptak. Detoxes kan forårsake andre mentale og fysiske problemer, som isolasjon, tretthet og hjernefåke, sier Young.

“Detox dietter krever vanligvis et visst nivå av begrensning og et høyt stivhetsnivå--hvorav stresser kroppen og sinnet ved å øke kortisol, stresshormonet vårt og forårsake matopptak. Detoxes kan forårsake andre mentale og fysiske problemer, som isolasjon, tretthet og hjerneståke, ”-Caroline Young, MS, RD, RYT

Dommen er i: Detox dietter er bare ikke verdt det fysiske eller mentale stresset.

Myte: Detoxing Jumpstarts vekttap

Detox -dietter fremmes ofte som et raskt spor for vekttap; En "over natten" -fiks. Det er fornuftig: Når du spiser veldig lite, drikker mye vann og tar piller og potions som kan få deg til å gå på do, vil du ende opp noen kilo lettere.

Imidlertid er dette vekttapet ofte kortvarig. Så snart du begynner å spise igjen, vil du oppdage at du gjenvinner all vekt som du opprinnelig mistet. Sheri Berger, RDN, CDCES hjelper oss med å rydde opp i denne myten. “Myten om at detox dietter hoppstarte vekttap må gå. Du kan føle deg super psyket når du er noen kilo ned etter dager med å drikke bare væsker, men det er alt vannvekt og ikke fett tap. I det øyeblikket du begynner å spise mat igjen, vil vannvekten komme tilbake. Kroppene våre lagrer naturlig et par gram vann med hvert gram karbohydrater vi spiser. Karbohydrater er i stort sett alt vi spiser, fordi de er vår viktigste drivstoffkilde, sier Berger.

I følge Kim Yawitz, RD, en kostholdsekspert med base i ST. Louis, “Å kutte ned på sukker, alkohol og annen mat som vanligvis elimineres på detox dietter vil absolutt hjelpe deg å gå ned i vekt, men å nyte disse matvarene i moderasjon kan hjelpe deg med å oppnå resultater som varer.”

Myte: Detox -planer er vitenskapelig bevist å fungere

Dr. Agarwal faktasjekket denne for oss: “Mange detox-produkter vi ser på nettet, eller til og med presset av våre favorittpåvirkere, er ikke regulert av FDA og kan ikke testes riktig for det de hevder å gjøre for kroppen din.”

Mye av forskningen rundt detox -kosttilskudd mangler. I stedet støtter forskningen å leve en sunn livsstil for å redusere den generelle giftige belastningen og forbedre kroppens naturlige evne til å avgifte seg selv. Med fokus på å konsumere en rekke matvarer med høy fiber, mye fargerik frukt og grønnsaker, regelmessig trening og å få god søvn er alle byggesteinene for å leve en sunn livsstil. Før vi fokuserer på minutia, la oss sørge for at du konsekvent tar vare på deg selv med disse vanene først.

Myte: Kroppen din er ikke i stand til å avgifte på egen hånd

Faktisk har du allerede et innebygd avgiftningsorgan: leveren din! “Kroppene våre trenger ikke et detox -program, fordi det naturlig foregår sted. Vi har et helt system på plass for å bekjempe endotoksinene-giftstoffene vi produserer-og eksotoksinene, eller giftstoffene fra miljøet, som vi blir utsatt for gjennom hele livet, ”forklarer Molly Snyder, Rdn A Pittsburgh, PA-basert kosthold.

“Kroppene våre er godt utstyrt til å avgifte på egen hånd via leveren og nyrene. Pluss fordøyelsessystemet, huden og lymfesystemet. Å støtte disse systemene er langt mer fordelaktig enn noe avgiftningsprogram, pille eller supplement, 'sier Taylor Grasso, MPPD, RD.

“Kroppene våre er godt utstyrt til å avgifte på egen hånd via leveren og nyrene. Pluss fordøyelsessystemet, huden og lymfesystemet. Å støtte disse systemene er langt mer fordelaktig enn noe avgiftningsprogram, pille eller supplement.""
-Taylor Grasso, MPPD, RD

Med dette sagt antyder Casey Kelley, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for Case Integrative Health at det er mer nyanse i denne diskusjonen. "Selv om det er sant at kroppen vår har et naturlig avgiftningssystem, kan tilstrømningen av giftstoffer til systemet vårt overbelaste avgiftningsveiene, og vi er ikke i stand til å avgifte så optimalt. Vi har å gjøre med flere giftstoffer i livet vårt enn våre forfedre. Tenk på det som en vask som er overfylt-jo mer vi kan bidra til å utvide det utgående røret, jo bedre, "sier dr. Kelley.

Likevel, dr. Kelley anbefaler ikke å falle byttedyr for detox -dietten du har hørt om på Tiktok. I stedet anbefaler hun å fokusere på spesifikke vaner som øker kroppens naturlige evne til å detox. Følg disse vitenskapsstøttede tipsene fra DR. Kelley som vil støtte kroppens innebygde detox-vei uten å skade helsen din.

• Spis mat som naturlig støtter kroppens avgiftningssystem, inkludert Cruciferous grønnsaker, hvitløk, løk, egg og mat med høy fiber
• Drikk rikelig med vann gjennom dagen
• Tren regelmessig, fordi svette fjerner giftstoffer gjennom huden
• Hold en vanlig søvnplan ved å sikte på syv timers søvn per natt
• Reduser din giftige belastning: Tenk på ikke-giftige skjønnhetsprodukter og ikke-giftige rengjøringsprodukter. Rengjør luften i hjemmet ditt: miljøgifter som mugg kan øke den giftige belastningen din. Hvis du er i stand, bør du vurdere vann- eller luftfiltre av høy kvalitet