Disse 4 kardio-bevegelsene med lav påvirkning fungerer ditt hjerte like mye som å løpe en kilometer

Alle som har gjort en runde med fjellklatrere vet at de er tøffe. Når det er sagt, er de en fin måte å komme i cardio på den lave påvirkningen. Bortsett fra å øke hjerterytmen, hjelper de også med å styrke kjernen din.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy plankeposisjon, og hold en rett linje fra hodet til hælene. Forsikre deg om at ryggen er flat og skuldrene dine er over håndleddene dine.
2. Mars bena og bringer knærne til brystet. Ikke gå for fort, da det kan føre til at du mister formen.

3. Glidebryter omvendt lunger

En enkel måte å gjøre lunges lavt påvirkning, men like effektiv!-er å legge glidebrytere til blandingen. Hvis du ikke har faktiske glidebrytere på hånden, bruk et brettet håndkle, papirplate eller til og med en sokk.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med en glidebryter under høyre fot
2. Skyv høyre fot bak deg. Tærne dine skal være på glidebryteren, og hælen din skal løftes av gulvet.
3. Bøy knærne når du beveger deg inn i en lunge. Når du tar en pause i bunnen av sprøen din, bør begge knærne bøyes i 90-graders vinkel. Ikke la kneet berøre gulvet.
4. Skyv gjennom venstre hæl og klem glutene dine for å stå.

4. Kroppsvekt knebøy

Hold ting mer lav innvirkning ved å gjøre knebøy med noe mer enn kroppsvekten din. Du trenger ikke å bruke vekter for å få pulsen opp.

Hvordan gjøre det:

1. Stå i en sterk holdning med føttene bredt.
2. Sett deg inn i en knebøy, skift vekten din i hælene med brystet løftet.
3. Klem glutene dine når du kommer tilbake til startposisjonen.

Prøv nå denne 25 minutter lange, lavt påvirkningskardio-treningen: