3 Mobilitetsøvelser i overkroppen som får deg til å gjøre flere push-ups enn noen gang

2. Skrivebord mager: Stå over et bord eller et skrivebord og legg håndflatene ned slik at fingertuppene peker mot overkroppen. Forleng albuene til du føler en strekning. Slipp deretter og vend toppen av hendene slik at ryggen på håndflatene er på bordet, fingrene peker mot lårene. Strekk den øverste siden av underarmen din. Gjør dette i 30 sekunder med håndflatene nede, 30 sekunder med håndflatene oppe.

3. Stående vegger: Stå mot en vegg i armlengden fra hverandre, albuene forlenget helt i skulderhøyden. Med fingrene peker ned, legg albuene mot veggen og drar sakte håndflatene oppover veggen til du ikke kan berøre lenger. Lene deg inn der håndflaten strekker seg i 30 sekunder.

For albuene:

1. Albuesirkler: Holder armene rett mens du står, la albuene ligge i en fast stilling i skulderhøyden og gjør store sirkler med albuene. Forsøk å rotere håndleddene rundt albuene i en gigantisk sirkel, og gjør dette i begge retninger i 30 sekunder.

2. Isolert pronasjon og supinasjon: La albuene festet mot ribbekken din mens du står høyt, og klemmer nevene med en 90-graders sving i albuene. Vend håndflaten opp og ned, om og om igjen, roter virkelig håndleddene og varm opp albuene.

For scapula:

1. Dynamisk T og jeg: Ligge på bakken i en supermannsposisjon og plasser hendene rett ut. Hev dem tre til seks centimeter fra gulvet, gjør en "T" -bevegelse, og sakte sakte hendene over hodet til en "jeg" -posisjon. Hold det bevege seg mellom de to i 30 sekunder.

2. Plankutstilling: Holder en planke, slipp bare skulderbladene dine mens du runder øvre ryggen og slipper den ned. Det er utstrekingen av scapula.

3. Bilateral rotasjon: Mens du står med albuene som holdes ved din side, kan du snu håndflatene gjentatte ganger, frem og tilbake. Du beveger deg bare ved albuene, svinger dem som en port med underarmene som svinger inne og ute.