Det er tre typer perfeksjonisme, og de betyr ikke nødvendigvis dårlige nyheter

3 typer perfeksjonisme å vite om

1. Selvorientert perfeksjonisme

En selvorientert perfeksjonist er "veldig samvittighetsfull og ønsker å få alle detaljer riktig fordi de verdsetter den oppmerksomheten på detaljer," dr. Sier Durvasula. På et mer ekstremt nivå kan dette bli besettende og få noen til å føle seg engstelige, sier hun. "Men dette er folk som hvis du trenger noe detaljorientert gjort, vil de ta personlig ansvar for å få ting gjort på den måten,". Sier Durvasula.

En stor anelse om at noen kan være en selvorientert perfeksjonist er at de krever høye standarder for dem selv, Dr. Sawell sier. "Mennesker med selvorientert perfeksjonisme setter veldig høye standarder for seg selv og kan være veldig kritiske til seg selv på ett eller flere livsområder," forklarer hun.

2. Annen orientert perfeksjonisme

Stort sett det motsatte av en selvorientert perfeksjonist, andre orienterte perfeksjonister dirigerer sine perfeksjonistiske standarder mot andre. "Personer med annen orientert perfeksjonisme er veldig høye, ofte urealistiske, standarder for andre og kan være veldig kritiske når folk ikke oppfyller disse standardene," dr. Sawell sier. “Dette kan forståelig nok forårsake problemer på jobben og i forhold.”

Annets orientert perfeksjonisme er vanlig av mennesker "som ikke vil delegere på grunn av troen på at andre ikke kan få det til" helt riktig, "dr. Sier Durvasula.

3. Sosialt foreskrevet perfeksjonisme

Sosialt foreskrevet perfeksjonisme er et standardnivå som folk føler at de trenger å møte for å bli sett på en bestemt måte av samfunnet, dr. Sier Durvasula. "Det kan være en person som prøver å være" helt riktig "for familie, venner eller å møte en samfunns- eller sosiale mediestandard," sier hun. "Personens selvtillit er bundet opp i å fremstille seg selv og bli sett på som perfekt av verden.”

Hvordan overvinne negative perfeksjonistiske tendenser

Det er viktig å påpeke at ikke alle perfeksjonistiske tendenser er dårlige. De kan generelt grupperes i adaptive og maladaptive former for perfeksjonisme, sier Ben Cherkasky, LPC, en lisensiert profesjonell rådgiver ved Skylight Counselling Center. Adaptiv perfeksjonisme, sier han, gjenspeiler noen som setter “høye standarder for seg selv eller andre, men en er ikke spesielt kritisk når man ikke oppfyller disse standardene.”Det betyr at du kan ha høye standarder, men du føler at du vil være i orden hvis du ikke lever opp til dem.

Men maladaptiv perfeksjonisme beskriver en følelse av "alvorlig nød og livsinnblanding" når dine standarder og faktiske resultater ikke stemmer overens, sier Cherkasky. Og Det er Når perfeksjonisme er et problem.

Hvis du føler at du har noen maladaptive perfeksjonistiske tendenser, er det flere måter å forhindre at det kommer i veien for. For det første, dr. Seawell anbefaler å erkjenne at dette er en ting for deg, og deretter finne måter å prøve å utfordre det. "For eksempel, hvis perfeksjonismen din normalt får deg til å bruke to timer på å fullføre en arbeidsoppgave som bør ta 30 minutter, kan du vurdere å begrense hvor mye tid du gir deg selv til å fullføre oppgaven," sier hun. "Når tiden er ute, kan du vurdere oppgaven fullført, uavhengig av hvor 'perfekt' du tror den er.”

Dr. Durvasula minner om at å overvinne maladaptive perfeksjonistiske tendenser kan kreve tid og praksis, så det å være tålmodig med deg selv og andre er nøkkelen. "Tolererer ubehaget ved mindre enn perfekt, sitter faktisk med angsten som kommer fra noe som ikke føles perfekt, og øve på å puste og mindfulness-noe for å hjelpe til med å håndtere ubehaget," sier hun. Dette kan være så enkelt som å lage en kake som du ikke froster perfekt eller gjør en oppgave rundt ditt sted som er "god nok", som å lage sengen din uten sykehushjørner.

Det kan også være nyttig å komme av sosiale medier. "Å se på andres 'perfekte' liv kan presse den samfunns perfeksjonismen til et punkt med ubehag eller nød," dr. Sier Durvasula.

Til slutt, dr. Durvasula sier at det er en god idé å prøve å finne ut hva som driver med dine perfeksjonistiske tendenser i utgangspunktet: vokste du opp i et hus med en perfeksjonist og det er akkurat det du er kjent med? Prøver du å glede noen? Prøver du å håndtere angsten din? "For mange mennesker er perfeksjonistiske tendenser dypt inngrodd og kan være vanskelig å utfordre eller endre på egen hånd," dr. Sawell sier. “Hvis det tilfeldigvis er tilfelle, vil det være verdt å søke hjelp fra en trent og lisensiert psykisk helsepersonell.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.