Terapeuter bryter sammen enten det å gjøre noe hver dag som skremmer deg er gode råd å leve etter

Gjør noe hver dag som skremmer deg. Det er et mantra som gjenspeiler en yolo-esque ånd, og det blir ofte utropt av mennesker som elsker den buzzy spenningen ved å ta risikoer, komme ut av komfortsonen sin og prøve nye ting. Men er det reelle fordeler med å forlate komfortsonen din, eller er den følelsen av spenning overvurdert?

Vel, ifølge en Gallup -avstemning 2020 på mer enn 1000 mennesker fra 116 forskjellige land, vil de aller fleste mennesker faktisk leve et rolig liv enn en spennende: 75 prosent av de spurte i U.S og 85 prosent i Øst -Asia indikerte at de foretrekker et rolig liv fremfor en rikt med spenning.

• Desreen Dudley, Psyd, dr. Desreen n. Dudley, Psy.D., er en lisensiert klinisk psykolog med mer enn 10 års erfaring med å behandle individer diagnostisert med alvorlig psykisk sykdom.
• Sage Grazer, LCSW, en psykoterapeut og medgründer og sjef for klinisk offiser for mental-Wellness Platform Frame

Mens en følelse av eventyr henvender seg til å holde ting interessant, har livet midt i pandemien understreket for mange verdien av kjennskap og sikkerhet innenfor ens komfortsone. Faktisk får det deg til å lure på om du forlater komfortsonen din (enten du skal gjøre noe som skremmer deg eller på annen måte) er til og med viktig i det hele tatt.

Er det fordeler med å forlate komfortsonen din?

Sage Grazer, LCSW, medgründer og sjef for klinisk offiser i California-baserte teletherapi-plattformramme, sier at hun støtter å komme seg utenfor komfortsonen din, men ikke så mye innrammingen som glorifiserer å gjøre noe som "skremmer deg."" Når du tenker på noe som 'skummelt', oppfatter du det som en trussel. I stedet ville jeg gjenskape det som å gjøre noe som kan være ubehagelig for deg, sier hun. (Grazer påpeker at mange mennesker feil bruker disse ordene om hverandre. For eksempel kan noen si at det å gå til en fest der de ikke kjenner noen skremmer dem, men det er ikke en situasjon der de faktisk er i fare. I stedet er det bare noe som får dem til å føle seg urolige. I tilfeller som disse kan "ubehagelig" faktisk være en mer nøyaktig deskriptor enn "redd.")

Men selv om du ikke er legitim redd, hvor viktig er det å sette deg selv i situasjoner der du må overvinne en følelse av uro? Er det noe galt med å hoppe over den ordspråklige partiet? Vel kanskje. "Hvis du aldri forlater komfortsonen din, vil du ikke vokse som person eller utvide livet ditt," sier Grazer, og legger til at det å bli komfortabel med å være ubehagelig ikke bare er gunstig, det er avgjørende. Ellers stiller du ikke opp for å oppnå mål du setter deg for livet ditt. "For eksempel, hvis du vil være i et forhold, må du møte nye mennesker og dato, noe som er ubehagelig for mange mennesker," sier hun. "Eller hvis du vil vokse i karrieren din, må du ofte gå utenfor komfortsonen din for å komme dit.""

"Hvis du aldri forlater komfortsonen din, vil du ikke vokse som person eller utvide livet ditt." - Ramme medgründer Sage Grazer, LCSW

Lisensiert klinisk psykolog Desreen Dudley, Psyd, gir en annen grunn til at det er viktig å strekke deg: "Jeg behandler mange individer som sliter med angst, og angst er definert som frykt for det ukjente. En av de viktigste måtene angst kan overvinnes er ved å gå mot det som er fryktet, sier hun og legger til at uansett hvor forutsigbar du prøver å gjøre livet ditt, er det uunngåelig at du vil møte endring på et tidspunkt. Så jo oftere du setter deg i nye situasjoner og prøver nye ting, jo mindre skummelt vil det være når du blir tvunget til å møte endringer uten advarsel.

Mens ekspertene er enige om fordelene ved å forlate komfortsonen din, endrer det ikke virkeligheten at mange heller vil leve et rolig liv enn en spennende. Med det i bakhodet, er det mulig å leve et rolig liv mens du vokser og utvikler seg? "Jeg er ikke sikker på at man alltid kan leve et rolig liv. Livet kan være som en berg-og-dalbane når som helst, og å gå av turen er å ikke leve, "DR. Dudley sier til dette. Welp, Bubble Burst.

I stedet for å ta sikte på å leve et rolig liv, dr. Dudley foreslår å strebe etter balanse. (Og like "skummelt" og "ubehagelig" skal ikke brukes om hverandre, og heller ikke skal "roe" og "balansert.")" Å skape en følelse av fred og stabilitet for deg selv og din familie er viktig, men når det oppstår opplevelser som tvinger deg ut av komfortsonen din, eller hvis du frivillig velger å gå utenfor komfortsonen din og ta en livsendrende risiko , du tråkker mot de opplevelsene og føler deg trygg på at du vil lande på føttene, uavhengig av utfallet, "sier hun om hvordan balanse midt i mindre enn rolige tider kan se ut.

Hvor ofte skal du forlate komfortsonen din?

"Det er ingen streng regel om hvor ofte noen skal forlate komfortsonen sin," sier Grazer. "Det avhenger av mange faktorer som deres personlighet og hva som skjer i livet deres."For eksempel sier hun at hvis noen går gjennom en vanskelig tid-kanskje de sørger over en kjæres død eller sliter med depresjon-det er mye viktigere å gi seg selv nåde enn å fokusere på å ta risiko. På den annen side, hvis noen bare flyttet til en ny by og er spent på den ferske starten, kan de lett bli utsatt for måter å utvide livet som de kan omfavne, enten det er med i en ny sosial klubb eller til og med bare banker på deres Nabos dør for å introdusere seg selv.

"Det kan også avhenge av hvor innadvendt eller utadvendt noen er," sier Grazer og legger merke til at en utadvendt person kan begjære ubehag mer enn noen som er mer introvert. Videre kan det som utgjør ubehag også endres basert på hvor innadvendt eller utadvendt noen er. I det nevnte eksemplet om å banke på en nabos dør, kan en utadvendt person kanskje ikke tenke noe på det mens det kan være en stor sak for noen mer introvert.

Når det gjelder å finne ut de beste måtene å bli ukomfortable i livet ditt, foreslår Grazer å vurdere hvordan du vil vokse som person. For eksempel, hvis et av målene dine er å bli flinkere til å tale, slik at du kan ta karrieren din til et nytt nivå, foreslår hun å lede mindre møter før du jobber opp til et booket arrangementsplass. Og hvis du vil føle deg mer komfortabel med å være alene, kan du prøve å gå ut på middag selv.

"Å gå utenfor ens komfortsone blir viktig å gjøre når du ikke gjør det, produserer en betydelig mengde angst og frykt og hindrer en fra å nå sine livsmål," dr. Sier Dudley. Hvis du kan forholde deg til dette, foreslår hun å fokusere på små måter å prøve nye ting på: "Dette kan være å lage et nytt måltid eller kjøre en ny rute," sier hun. Hun anbefaler også å gjenskape måten du ser på å komme utenfor komfortsonen din. "Hvilken katastrofe tror du kan skje hvis du forlater komfortsonen din? Hvilke positive kan komme ut av at du gjør det? Se å ta en risiko som å øke ferdighetene du har for å håndtere endringer og nye opplevelser, "sier hun. Å konsultere en terapeut kan også være et nyttig alternativ.

Så mens følelsen bak direktivet om å "gjøre noe hver dag som skremmer deg" er på rett sted, i stedet for å skremme deg selv, fokuserer du på å ta sjanser som kan føles ukomfortable, men til slutt vil hjelpe deg å vokse som person.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.