'Jeg er kostholdsekspert, og dette er de best smakende veganske proteinpulverene'
Dette veganske proteinpulveret Berry -smaksatt er også NSF -sertifisert for sport, så det er mer kjent og brukt i treningssamfunnet. "Det tilbyr 30 gram protein per scoop, og bærsmaken er flott for alle som liker å blande proteinpulveret sitt i en bærsmoothie," sier Jones.
Handle nå
Dette proteinpulveret er en komplett vegansk planteproteinkilde med fordelene med gjæret frukt og grønnsaker, probiotika og fordøyelsesenzymer for å regulere tarmen. "Den er laget av en hypoallergen blanding av ris, amarant, quinoa og medisinsk sopp og er glutenfri, soyafri, og inneholder 110 kalorier per porsjon," sier Lauren Harris-Pincus, Rdn, forfatter av Proteinpakket frokostklubb, Så det er mye i fiber- og helbredende egenskaper.
Handle nå
Dette proteinpulveret er laget av hampfrø, og har 14g protein i hvert porsjon og ingen tilsatte smaker, farger eller søtstoffer. Den har en mild smak og gir et flott tilskudd til smoothies, rister eller bakte godbiter (du kan bruke den til å erstatte opptil 25 prosent mel i oppskrifter), og det er også en god kilde til fiber og jern.
Handle nå
Med 22g protein fra plantesender kilder i hver porsjon, vil dette veganske pulveret sørge for at du får ditt daglige fyll av protein. Den har også alle essensielle aminosyrer, så vel som probiotika for å hjelpe med fordøyelse og tarmhelse. Få det usmekta, eller i sjokolade, vanilje eller vanilje chai.
Handle nå
For et proteinpulver som ikke smak. Men utover sin smak har den også en sunn proteinblanding av erter, linfrø, quinoa, gresskarfrø og chiafrø, og en fordøyelsesenzymblanding som er bra for tarmen din.
Handle nå
Hvis du er ute etter en enkel måte å få flere greener inn i dagen din, inkluderer denne organiske proteinblandingen ingredienser som hvetegras, spirulina og spinat, og vil gi deg to porsjoner frukt og grønnsaker. Den har 20 g protein, så vel som vitamin C og D og jern for å støtte immunitet, og har ikke noe sukker lagt til.
Handle nå
I tillegg til 18G rent protein, inkluderer fire sigmatiske syv sopp og adaptogener som Reishi -ekstrakt, Lion's Mane -ekstrakt og Ashwagandha -ekstrakt for å støtte immunforsvaret ditt. Du kan velge mellom unslav, kremet kakao, peanøttsmør eller søte vaniljesmaker.
Handle nåHvor effektive er veganske proteinpulver?
Som nevnt er ikke alle veganske proteiner ernæringsmessig komplette, noe som gjør innkjøp viktig. "Effektiviteten av et vegansk proteinpulver for å bygge muskler avhenger absolutt av plantekildene til protein," sier Jones. “Dette er grunnen til at de fleste veganske proteinpulver kommer fra blandede plantekilder kontra en kilde.""
Hun bemerker imidlertid at det er noen effektive enkeltkilder til plantebasert protein. Soya er et flott alternativ for alle proteinpulver fordi det er en komplett proteinkilde og inneholder relativt høye mengder protein per porsjon. "I likhet med soya, inneholder erteprotein også tilstrekkelige mengder av de essensielle aminosyrene, og selv om soyaprotein lenge har vært kjent som det beste alternativet til animalsk proteiner når det gjelder mat, har nyere studier antydet at erteproteinisolat er like effektivt som myse Proteinisolat for muskelreparasjon etter både utholdenhets- og motstandsaktiviteter, ”legger Jones til.
Mange veganske proteinpulver kan også fremme metthetsfølelse mer effektivt enn dyrehentede myse, kasein eller eggehvitt protein. "Dette er fordi de også kan inneholde fyllingsfiber, avhengig av kilder," sier Jones.
Hva du skal se etter i et vegansk proteinpulver
Først og fremst er det viktig å velge et anerkjent merke med streng tredjeparts testing. "Som en sportsdiettist anbefaler jeg proteinpulver som er NSF -sertifisert for sport, informert valg for sport, eller de som er regulert som en mat og sertifisert organisk," sier hun. Siden kosttilskudd ikke er nært regulert av Food and Drug Administration (FDA), er det viktig å se etter disse etikettene for å sikre at du får effektive ingredienser av høy kvalitet uten skyggefulle eller farlige tilsetningsstoffer.
For protein, se etter et produkt som inneholder minst 15 gram per porsjon. "For kvinner har jeg en tendens til å anbefale 15 til 25 gram protein per måltid eller matbit avhengig av deres personlige behov og deres mål, med den høyere enden best for de med høye fysiske aktivitetsnivåer," sier Jones.
Sukkerinnhold kan avhenge av personens aktivitetsnivå og deres smakspreferanser, men du vil holde det lavt å feste seg innenfor American Heart Associations anbefaling om å konsumere ikke mer enn 25 gram tilsatt sukker per dag. "Noen mennesker er ikke glad i smaken av Stevia, så de vil være mer fornøyde hvis et produkt inneholder ekte sukker," sier Jones. ”Imidlertid er produktene uansett ikke med sukker, og du vil sannsynligvis smelte sammen med noe søtt.""
Unngå kunstige søtstoffer hvis du kan, spesielt hvis du får ubehag i fordøyelsen. "Jeg fraråder regelmessig inntak av kunstige søtstoffer som sukralose og acesulfame-k, ettersom det å konsumere dem ofte kan påvirke smaken for søt mat, appetitt og balansen mellom bakterier," sier Jones i tarmen, "sier Jones," sier Jones, "sier Jones.
Fiber er en ekstra fordel du kan få i et pulver, men du kan øke fiber naturlig med ingrediensene du legger til smoothien din eller rister for å utfylle pulveret. "Jeg ser på fiber som en bonus i proteinpulver, da det er best å skaffe en rekke fibre og gjærbare karbohydrater gjennom hele plantemat gjennom dagen," sier Jones.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
