T-testen er et mål på smidighet-Here hvordan du gjør det, ifølge en trener

Spesifikt involverer t-testen spurter, shuffles og backpedal i fire retninger raskt. Du kan gjøre det enten innendørs og ute og med minimum utstyr-alt du trenger er en stoppeklokke, fire kjegler (vannflasker fungerer også!) og målebånd.

Hvordan utføre en

Sett den første kjeglen opp som startlinje. Fra kjeglen en, måle 10 meter rett frem, og plasser den andre kjeglen der. Sett den tredje kjeglen ned fem meter til venstre for Cone Two, og til slutt går den fjerde kjeglen fem meter til høyre for Cone Two for å danne et brev "t.""

Målet er å se hvor raskt du kan gjøre følgende: Sprint fra Cone One for å kjegle to, berøre basen (ikke toppen), deretter sidestoffer for å kjegle tre og berøre basen med venstre hånd. Bland nå hele veien for å kjegle fire, trykke på basen med høyre hånd, og stokker deretter tilbake for å kjegle to. Til slutt, løp bakover forbi kjegle en, og du er ferdig.

"Fordi t-testen er mer koordineringsfokusert enn kraft eller kondisjonsfokusert, kan du gjøre det ganske ofte uten at det forringer din andre trening," sier Sant. Det ville passe fint inn som en del av oppvarmingen din før en treningsøkt, spesielt hvis koordinasjonen din er det som holder deg tilbake i treningsytelsen din, sier han.

Hva t-test for smidighetsresultater betyr

For menn, en tid på 11.50 sekunder anses å trenge forbedring. For kvinner, en poengsum på 12.50 sekunder anses å trenge forbedring.

Hvordan forbedre t-testen for smidighetstid

"Få underkroppen sterkere med knebøy, lunger og delte knebøy siden styrke er en forutsetning for hastighet, akselerasjon og retardasjon," sier Shackleton.

Du kan starte med denne treningskroppen for å bygge styrke og mobilitet:

Jo sterkere du er, jo mer kraft kan du produsere for å bevege deg både raskere når det trengs og for å sette på bremsene på (aka reduserer) for å endre retning raskt og effektivt. "Innarbeide hastighets- og smidighetsdager i treningen din minst 2 ganger per uke for best resultat," legger han til, som foreslår å prøve denne prøveøkten selv, da den inneholder de samme bevegelsene som er utført i t-testen:

• 10 x 10 yard sprints med 30 sekunders hvile mellom settene
• 10 x 10 yard shuffles-du vil blande fem meter til venstre, deretter fem tilbake til høyre-med 30 sekunders hvile mellom settene
• 10 x 10 yard backpedaling med 30 sekunders hvile mellom settene

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.