6 smidighetsøvelser som vil øke hastigheten (og styrken) i treningsøktene

Ta noen kjegler eller markører og sett dem 25 meter fra hverandre. Sprint fra den ene markøren til den andre og tilbake for den ene representanten, sier Phelps, som anbefaler seks repetisjoner så raskt du kan, så hvile og gjenta.

3. Hastighetsstigearbeid:

Stigearbeid er bra for alle som ønsker å forbedre reaksjonstiden og koordinasjonen. Fra fotball til boksing er fordelene uendelige. Legg ned en smidighetsstige ($ 14) og utfordre din smidighet ved å trå inn og ut av hver boks i forskjellige mønstre så raskt du kan, sier Stonehouse. For nybegynnere, prøv å gjøre raske føtter på hvert kvadrat (legg venstre og høyre fot ned en gang på hver firkant). Derfra kan du gå videre til vanskeligere stigeøvelser som Ali Shuffle.

4. Wicket kjører:

Hvis du vil forbedre sprintmekanikken og tvinge produksjonen, kan du prøve wicket -løp. Alt du trenger er et sett med mini -hekk ($ 30). Det er en rekke måter å plassere hekkene på, så vi anbefaler å jobbe med en trener eller se på videoen ovenfor for å finne ut den beste avstanden. Når du er satt opp, sprint så fort du kan over hekkene uten å slå dem over.

5. Hoppetau:

Mens tradisjonell hopproping er en god utfordring, foreslår Stonehouse å blande det opp ved å hoppe en fot om gangen eller veksle føttene fremover og bakover for mer smidighetsarbeid. Når du blir akklimatisert med hoppetau, kan du prøve mer avanserte alternativer som dobbeltforter.

6. Lateral plyometrisk hopp:

Med føttene ikke mer enn hoftebredde fra hverandre, bøy knærne til huk og skyv gjennom hælene, skyv oppover og sidelengs mot den andre siden av rommet. Phelps sier å lande mykt og absorbere sjokket ved å sitte dypt. Utføre for 30- til 60 sekunders intervaller.

Prøv denne dynamiske oppvarmingen før du kommer i gang med å få blodet til å pumpe:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.