Egentlig selv om trappemesteren er en ganske fantastisk måte å starte svette sesh
For å gjøre trappemesterens oppvarminger så u-borende som mulig, her er fem av favorittene våre (gratis!) treningsøkter verdt å gå inn i.
https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/
En HIIT -rutine
Denne serien fra Kim Kardashians trener, Melissa Alcantara, er flott å få beina fyrt opp. Start 10 minutter med sprints, 30 sekunder på et nivå 20 og 30 sekunders hvile. Som hun uttrykker det, "faller ikke den virkelige utfordringen ?.""
https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/
En fem-minutters benoppvarming
Fitness Influencer Maggie de Francisco elsker denne fem minutter og gå i en semi-squat-stilling), og ett minutt med å hoppe opp trinnene (husk å bremse tredemøllen for denne delen!).
https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/
En vektet oppvarming
For å ta trappemesteren til neste nivå, ta et sett med vekter. I ett minutt per trekk, sykle gjennom hvert av følgende mens du går: armpumper; vekslende skulderpresser; bøyd armhevinger; vekslende fremoverhevinger, regelmessig til vekslende stående rader; Vekslende tricep -tilbakeslag.
https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/
Et motstandsband glutes trening
Lys glutene dine i brann ved å legge et motstandsbånd i Stairmaster -blandingen. Med et band rundt lårene (rett over knærne), utfør hvert av følgende i ett minutt: Båndede trinn, squauted step-ups på venstre side, squauted step-ups på venstre side og kickbacks. Gjenta to til tre ganger for å virkelig føle forbrenningen.
https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/
En full cardio sesh
Hvis du leter etter en mer intens oppvarming, eller noe som kan telle som full blåst kardio, kan du prøve denne 15-minutters kroppsblasteren: ett-minutts vanlig tur, ett minutts "hopp over en trinn" -vandring, ett minutts Squat walk, to minutters tilbakeslag, ett minutts sidevandring med et spark, roterende til venstre og høyre i totalt fire minutter, 5.5 minutters gange regelmessig, siste 30 sekunder med inn-og-ut hoppknebøy.
Kim er ikke den eneste Kardashian -søsteren vi stjeler velværetips fra: Her er hva Kourtney Kardashian spiser når hun er på en detox, pluss * Buzzy * stykke treningsutstyr Khloé Kardashian sverger forbi for bedring.
