Den overraskende måten kjedsomhet kan rote med søvnen din

Så i hovedsak: "Studien vår testet en modell som koblet kjedsomhet til uoppmerksomhet, og fra uoppmerksomhet til utsettelse. Sier Teoh. "Dette antyder at folk som kjeder. En slik forsinkelse kompromitterer søvnkvaliteten.""

Mens dr. Teoh sier at studien ikke inkluderte hva deltakerne gjorde da de kjedet seg og ikke skulle legge seg, hun og dr. Robbins har begge en ganske god hunk. (Dr. Teoh legger til at andre studier sikkerhetskopierer at dette er akkurat det folk gjør.)

"På slutten av dagen er viljestyrken vår utarmet," dr. Robbins sier. "Vi har tatt beslutninger og behandler informasjon, så vi er mindre i stand til å selvregulere og prioritere sunne valg, som å holde vår jevnlige rutine for leggetid."Det betyr at det er mer sannsynlig at vi tar tak i telefonene våre og begynner å bla, selv når vi vet Det er ikke den største kveldsvanen.

Dr. Robbins sier at begge aktivitetene er dobbelt dårlige av kvalitetssøvn av flere grunner enn bare å holde deg oppe senere. Skjermtid er bevist å komme i veien for god søvn. (Du visste at det kom, ikke sant?)

Hvordan etablere en kveldsrutine som fungerer for deg, ikke mot deg

For å gjenskape hva ekspertene har avslørt så langt, når du kjeder deg, er du lettere distrahert. Og i den tilstanden er det sannsynlig at du legger deg i å legge seg. Men her er tingen: DR. Robbins sier at det ikke er "dårlig" å kjede seg. Hun sier faktisk at kjedsomhet kan spille en viktig rolle i vår generelle mentale helse. "Å la tankene dine vandre er en avgjørende del av hverdagen," sier hun. "Vi kan tross alt ikke opprettholde et sylskarp fokus i langvarige perioder.""

I studien hennes, dr. Teoh og hennes medforskere foreslår å kanalisere kjedsomhet til morsomme aktiviteter gjennom dagen som lar sinnet vandre, og det er akkurat det DR. Robbins anbefaler også. Noen eksempler: matlaging, å legge bort retter eller sammenleggbare klær.

Det er også viktig å gi deg selv denne typen mentale pause foran å treffe høyet; Ellers kan tankene dine holde deg oppe senere. "Før sengetid kan sinnsvandring hjelpe deg med å skille deg fra den planlagte, regimenterte og fokuserte dagen," sier dr. Robbins.

Hennes beste råd er å lage en kveldsplan som tildeler dette. "Kickstart en søvnrutine om 60 minutter før sengetid som vil berolige deg," sier hun. Hvis du vil ha tid til å rulle sosiale medier tankeløst? Kult, sier hun gå for det. Bare gjør det før Timens avvikling begynner slik at du holder den grensen på plass.

I stedet "Fyll disse øyeblikkene før sengetid med avslappende aktiviteter," sier hun. "For eksempel tenne et stearinlys, vri lysene lavt, ta en varm dusj og vurdere å laste ned en smarttelefon -app som kan lette deg til å sove med beroligende aktiviteter, historier eller mindfulness -øvelser for å transportere deg fra dagen og forberede hjernen og hjernen og Kropp for bedre søvn, "DR. Robbins sier. (Disse typene apper er lydbaserte, så de består av testen hennes. Poenglinjen: Uansett hva det er som hjelper deg å gå over fra dagens stressorer til en avslappende natts søvn, gå for det.

Det som er viktigst er å holde seg til en kveldsrutine-inkludert å gjøre unna digitale enheter minst en time før sengetid, ifølge DR. Robbins. Å gjøre det, sier hun, er antitesen mot kjedsomheten som kan føre til søvnuttegnelse. "Hvis vi holder rutinene våre konsistente, sovner vi raskere, i søvn av bedre kvalitet," sier hun. Og det kommer til å føre til å føle seg mer energisk og sunnere generelt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.