De smarteste måtene å varme opp for styrketrening, ifølge Fitness Pros

2. Hold strekkdynamikken din

Det burde faktisk være en god mengde cardio som er til stede i oppvarmingen din (skjønt, ja, tredemøllen kan få hvile). I følge Milton bør du gjøre dynamisk tøyning, noe som i hovedsak betyr at du beveger deg gjennom en bevegelse for å varme opp musklene i stedet for å holde en statisk strekning. "Når du har en statisk strekning, regulerer den faktisk nerveledningen til muskelen," sier hun. “Du aktiverer ikke musklene som du vil være veldig aktiv når du gjør øvelsen.”Hold statisk strekk for avkjølingen, og velger i stedet strekninger som beveger kroppen og får blod til å pumpe for hva som er foran.

3. Varm alltid opp kjernen din

Oppvarming av kjernen din er super viktig i vekttrening. Si at du gjør en overhead skulderpress-APT sier at i tillegg til å varme opp skuldrene, må du varme opp kjernen din slik at den kan stabilisere deg for å opprettholde riktig form. "Hvis du ikke har full skulderområde, ser du ofte folk som buet ryggen," sier Apt. "Så nå betyr det at du bruker forskjellige muskler og at du ikke stabiliserer deg riktig gjennom kjernen," som han sier gjør trekket mindre effektivt.

For å varme opp overkroppen og kjernen, anbefaler Milton å starte på knærne, med hendene under skuldrene. Fra høyre side, legg armen opp, diagonalt for å skape en halv 'y' -posisjon. Dette skyter opp fellene dine, som du trenger under brystpresser eller lat nedtrekk. For å komme inn i rotatormansjetten, ta armen fra den halve 'y' og krysse den over til venstre hofte. Milton sier at du også varmer opp kjernen din i denne stillingen fordi du må engasjere den for å holde riktig form.

4. Varm opp anklene for ethvert stående trekk

Sørg for å ta hensyn til å varme opp anklene når du jobber med vekter mens du står. Milton sier at det er nøkkelen fordi du bruker dem under underkroppsøvelser som lunger, knebøy og step-ups. For å gjøre dette, start på det ene kneet med det andre benet foran (hofter, knær og ankler alle bøyd på 90 grader) og beveg deg mellom å lene deg fremover og trykke frontkneet over tærne (hold fronthælen presset i bakken) og deretter sende hoftene tilbake, bøye fremre fot og strekke hamstringen. Da er du klar til å komme deg videre til de gode tingene. Glad løft!

Ta styrketrening til neste nivå ved å bremse og nærme deg det på samme måte som du ville en yogastrøm.