Det ene ordet å kutte fra ordforrådet ditt for å ha mer energi og få mer gjort

Jeg har kjent Pick the Brain Editor-in-Chief og Leaftv-medgründer Erin Falconer i årevis, så når jeg finner ut at hun er født både en bok og en baby i løpet av kort tid, er jeg ikke overrasket. Falconer har tross alt vært sjefbabe siden lenge før begrepet kom inn i zeitgeisten, og hun er den typen overachiever som kan føre til at du evaluerer din egen CV med angstfremkallende resultater.

Den dyktige gründeren så imidlertid ikke seg selv som sådan da hun først ble kontaktet for å skrive en bok. I stedet stilte hun spørsmålstegn ved legitimasjonen (Imposter Syndrome er ekte). Men ved å gjøre det, skjønte hun at hun hadde truffet i en vinkel for manuskriptet sitt, som ble Hvordan få gjort: Hvorfor kvinner trenger å slutte å gjøre alt slik at de kan oppnå hva som helst, ut 2. januar.

Boken tar for seg denne ideen om at vi som moderne kvinner er ekstra opptatt; Vi har imidlertid ikke eierskap over mange av de tingene vi er opptatt med. "Selv om jeg er en ganske selvsikker person, overrasket det meg virkelig hvor mye arbeid det er å gjøre på selv meg selv når det gjelder å kunne eie hvem jeg er, hvor jeg vil gå, og hvordan jeg vil bruke Min tid, "Falconer forteller meg når jeg ringer henne for å chatte om den nye boken. "Jeg har sett mye lignende misnøye blant mine jevnaldrende som er vellykkede, modige og ambisiøse kvinner-på-papir de får mye ferdig, men på samme måte føler de seg ikke bra med seg selv og sine prestasjoner og har lav energi som et resultat.""

"Det overrasket meg virkelig hvor mye arbeid det er å gjøre på selv meg selv når det gjelder å kunne eie hvem jeg er, hvor jeg vil gå, og hvordan jeg vil bruke tiden min."-Erin Falconer

Årsakene til dette er utallige, men Falconer peker i stor grad på den nevnte mangelen på selvinnsikt hun først oppdaget i seg selv. For dette formål har en av mine favoritt takeaways fra boka å gjøre med å identifisere selv hva Falconer kaller "The Big 3.""

"I boka snakker jeg om dine tre store bøtter-ditt personlige liv, ditt profesjonelle liv og dine forhold," sier Falconer. Hun foreslår å velge ett hovedmål fra hver bøtte og gjøre skritt mot disse målene fokuset på dagen din, hver dag, eliminerer tingene fra timeplanen din som ikke direkte mater dem. Med andre ord, hun vil at du skal forenkle for å være produktiv i motsetning til bare opptatt.

For å hjelpe deg i denne bestrebelsen, introduserer Falconer det hun kaller en 7-dagers tidssporingsutfordring. Tanken er å bruke en uke på å redegjøre for hver time av tiden din, og være 100 prosent ærlig om hvordan den ble brukt. "Du vil ta ut en time for å få en del av et prosjekt gjort, men det du ikke er klar over er at i den timen du har sjekket telefonen din, har du rullet Instagram, du har svart på en tekst, osv. "Hun sier ved hjelp av eksempel. "Så det er virkelig en distrahert time, og [hvis du synes dette er sant for deg], ville det være bedre å planlegge en halv time som er uavbrutt enn en time som er forstyrret.""

På slutten av uken, sier hun, alt du har brukt tid på. De tøffeste å kutte, kan mange kvinner finne, er spesifikke for kjønn: "jeg bør bør."Les mer om dem i et eksklusivt utdrag fra Hvordan få gjort det under.

Fortsett å lese for en sniktitt på Falconers bok, en mesterklasse i produktivitet.

Hvordan få gjort det av Erin Falconer

Djevelen av alle djevler: Ordet "skal"

“Skyld er for Ånden hva smerte er for kroppen.” - Eldste David A. Bednar

Og nå kommer vi til det endelige ordet som jeg vil trekke oppmerksomheten til-og deretter sparke til fortauskanten. Bør. Bør et ord som innebærer forpliktelse og forventning og ofte kommer som et boksesett som er gavepakket i skyld og til og med skam. Det er også et ord som innebærer en åpenhet og fravær av en beslutning. Den beskriver muligheten snarere enn virkeligheten. “Jeg burde gå på treningsstudio” er ikke det samme som “Jeg skal på treningsstudioet.”“ Jeg skal på treningsstudioet ”er definitivt. Du har en plan og du utfører den planen. Det er ingen følelse involvert, det er ganske enkelt en forpliktelse. Personen som sier: "Jeg burde gå på treningsstudioet," kan ende opp med å snøre løperne sine, eller hun kan bruke en time på sofaen. Ikke bare bør antyde at ting fremdeles er oppe i luften, det er nesten alltid negativt. Vi bruker sjelden bør når vi snakker om noe vi gleder oss til. Hvis du ønsket å beskrive noe du håpet på, men ikke var sikker på at du ville komme gjennom, ville du si: "Jeg håper jeg kan komme meg til den konferansen neste måned," eller "Jeg vil forlate kontoret i tide til å bli med venner til middag.”Du har ikke en innsettingsplan ennå i disse scenariene, men dine ønsker er klare. Når du finner deg selv å si, bør du ikke forutse noe stort, men heller minner deg selv om den uendelige oppgavelisten du bør (der er det igjen!) være chipping bort kl.

Skulde oss selv er et stort energiavløp, da det tvinger oss til å dele fokus. Vi tvinger tankene våre til å være to steder samtidig. Hvis jeg er utmattet etter en maratonuke og har presserende behov for en dag som involverer sengen min og en bok, men jeg er spottet av følelsen av at jeg skulle hjelpe foreldrene mine med å rense garasjen, er jeg nå i to steder. Jeg er heller ikke på noe sted. Jeg gleder meg ikke over litt velfortjent egenomsorg, fordi jeg blir distrahert av min skyld, og jeg hjelper ikke foreldrene mine, fordi jeg ikke kunne ta en beslutning om å gjøre det. Jeg har frarøvet meg tilfredsheten med at en av disse valgene kunne ha brakt meg. Vi er aldri virkelig i øyeblikket hvis vi tillater tanker om burde fortelle oss en historie om et annet valg som kan ha blitt tatt.

Skulde oss selv er et stort energiavløp, da det tvinger oss til å dele fokus. Vi tvinger tankene våre til å være to steder samtidig.

Noe som bringer oss til burde sanne giftige natur. Vi sier faktisk ikke at det ofte ikke skulle, ikke høyt, uansett. Nei, bør ordet vi sier til oss selv, hele dagen. Indre dialog er noe alle mennesker har. Hvis det ikke blir sjekket og utrent på måtene vi jobbet med i det siste kapittelet, kan hjernen være støyende med negativ kommentar. Forestill deg en sportscaster (bortsett fra at det er deg!) beskriver dagen din. "Egentlig? Kan du ikke se muffins toppen de jeansene lager? Du bør miste fem kilo før du har på deg.”Skal spille en nøkkelrolle i brorparten av denne søppelpraten. Alarmen din går av og du tenker, jeg burde gå en løp ... men jeg vil virkelig sove i femten minutter til. Til lunsj forteller du deg selv, jeg skal bestille salaten ... men jeg higer etter en burger. Etter en telefonsamtale med deg mor, tror du, jeg burde virkelig komme ut til foreldrenes sted oftere. Jeg skulle dra i helgen. Det er ingenting galt med å ville trene, spise sunt og holde kontakten med familiene våre. Men selve faktum av en bør i en setning er et rødt flagg som du enten ikke vil gjøre den tingen eller ikke virkelig har tenkt å gjøre det. Uansett har du opprettet et skille mellom det du forventes å gjøre og hva du vil gjøre. Hvis du sier at ordet skal, men virkelig betyr noe annet, straffer du deg selv-som over tid vil tømme deg.

Og hvis forventninger møter vi eller verre, mislykkes når vi grevler oss med burde? Dette kan være en vanskelig floke å fjerne. Men det er verdt å bremse og undersøke om du blir trukket mot å gjøre noe fordi du tror det er den rette tingen å gjøre eller fordi du samsvarer med en samfunnsforventning som ikke tjener deg.

Her er noen ganger du ikke bør:

Jeg skulle gå til Jennys baby shower fordi hun gikk til min. Feil.
Jeg burde gjøre mer arbeid med denne artikkelen fordi jeg har ekstra par timer. Feil.
Jeg burde hente barna fordi mannen min har hatt en veldig tøff uke. Feil.

Å gjøre endringer i hvordan vi snakker, og derfor i hvordan vi tenker, er viktige.

Hvis du sier at ordet i en setning skal det være 99 prosent sjanse for at du tar feil. Den eneste gangen skal brukes er å velge en prioritet eller ordre til noe som har et kvantifiserbart utfall, e.g., “Jeg burde gå til banken før møtet fordi trafikken er lettere og jeg vil kaste bort mindre tid.”

Å gjøre endringer i hvordan vi snakker, og derfor i hvordan vi tenker, er viktige. Hvis du har gjort noe på en måte i mange år, vil det å bytte tannhjul føle seg ukomfortabel. Og det er det ubehaget som kan sette av alarmklokker for mange kvinner. Gjør andre mennesker ukomfortable? Gjør meg ukomfortabel? Det er som sirener som går av i hjernen din! Men med repetisjon, å si hva du mener (snarere enn det som forventes av deg) kan bli like behagelig som dine gamle vaner var.

Trenger mer hjelp til å leve en faktisk produktivt liv? Prøv disse 8 appene. Pluss at Tim Ferris deler sitt triks for å prioritere egenomsorg uten at det går ut over produktiviteten. (Spoilervarsel: Det gjenspeiler Erins.)