Burnout-busting-saken for å omfavne karrieren lur

Det virker som Patel og jeg ikke er alene om å føle meg som en karriere -lur. I følge forskning samlet tidligere i år, føler mer enn fire av 10 ansatte seg mer utbrent enn de gjorde et år før. Og du har sannsynligvis hørt om "den store avskjed", som beskriver fenomenet folk som avslutter jobbene sine i økende antall under pandemien. Samløpet av disse realitetene i arbeidsstyrken fremhever at for mange, å jobbe under pandemien, forstyrret status quo, og mange mennesker er usikre på om de kan eller vil fortsette som om den ikke hadde gjort det.

Men hvem er nøyaktig en karriere -lur ment for? Og hva gjør du faktisk i løpet av tiden din "for at det skal være effektivt og forynge? Pluss uten et sikkerhetsnett for sparing, hvor realistisk er det å faktisk ta noen form for en pause fra jobben? Enten det innebærer å kaste litt, be manageren din om en måned lang sabbatsdag, eller slutte og ta en pause for å finne ut hva du vil gjøre med livet ditt, har eksperter råd for å utforme en plan for karrieren din som setter deg opp for å komme ut av det forfrisket.

Som kan ha nytte av en lur

For de fleste er følelsen av å trenge en pause intuitiv, men det er noen få spesifikke advarselsskilt: å føle seg mer negativ i arbeidsområdet ditt enn positivt, oppleve utbrenthet eller treffe en karrieretopp (etter en tøff stigning opp stigen) og trenger en pust i bakken. Det er alle tider når en karriere lur kan være passende. Patel legger til at alle som er fanget opp i å likestille produktiviteten med sin verdi eller tjene sin følelse av egenverd gjennom arbeid, er sannsynligvis moden for en karriere-lur også. Miles er enig, og bemerker at det Patels refererer til er internalisert kapitalisme.

I stedet for å misligholde egenomsorg i møte med utbrenthet, fortsetter mange mennesker å presse gjennom fordi de ikke ser et annet alternativ, sier Erin Falconer, livstrener og forfatter av Hvordan få gjort: Hvorfor kvinner trenger å slutte å gjøre alt slik at de kan oppnå hva som helst. Dette får dem til å drive lenger og lenger bort fra positiv endring. "Når du er i gjennomføringsmodus, er du ikke i kontakt med noe med deg selv å gjøre-det er nesten overlevelsesmodus," sier hun. "Jo lenger du gjør det, jo lenger blir du atskilt fra deg selv, og det er grunnen til.""

Noen ganger, men folk forveksler å bli utbrent med å bli "lei", sier Erin Hatzikostas, konsernsjef ble karrieretrener og grunnlegger av coaching consultancy b autentisk inc, som legger til at utbrenthet har en tendens til å manifestere seg fysisk, mens kjedsomhet ofte dukker opp som en Mangel på entusiasme. For å skille mellom de to for deg selv, anbefaler hun å prøve noen få strategier før hun underholder en karriere -lur: frivillig for et nytt prosjekt på din nåværende jobb; Begynn å koble til og nettverk med andre utenfor kontoret ditt; og investere i ting som kan fremme karrieren din, som konferanser eller coaching -programmer. Se hvordan disse små skiftene kan (eller kanskje ikke) endre utsiktene dine før du bestemmer deg for hvordan du skal fortsette.

"Vi kan ikke tenke på [hele] karrieren som [bare] den første delen av en berg-og-dal-bane ... Når du først kommer til toppen av den første bakken, skal turen være mye mer som resten av berg-og-dal-bane."-Erin Hatzikostas, livstrener

En karriere lur kan være et godt valg for deg selv om du ikke nødvendigvis er på et dårlig eller negativt sted på jobben. Falconer, Patel og Hatzikostas er alle enige om at du på et bestemt tidspunkt i karrieren din sannsynligvis har råd til å kysten litt mer enn du kunne hos andre, for å tillate deg en time-out å sjekke inn med deg selv. Og det er også veldig mulig at du kan føle deg utbrent generelt uten at det er et resultat av jobben din. Overveldet av å leve gjennom hendelsene fra de siste nesten to årene kan gjøre deg til en kandidat til en sabbatsdag. Karrieretrener Ariel Lopez foreslår å jobbe gjennom det du føler med en psykisk helsepersonell for å virkelig skille mellom misnøye med arbeid og generell utmattelse.

"Vi kan ikke tenke på våre [hele] karrierer som [bare] den første delen av en berg-og-dal-og-dal-og-dal-og-og-dal-og-og-og klikke, klikk, klikk, klikk oppover," sier Hatzikostas. "Det må skje i begynnelsen-du må gjøre litt av et maset-men når du først kommer til toppen av den første bakken, skal turen være mye mer som resten av berg-og-dalbanen."Med andre ord, når du først har klart det gjennom" bevise deg selv "-årene, bør du ikke føle deg som om du er på ubestemt. I stedet bør du ha perioder når du skyver, og perioder når du kyster: karriere lur.

3 muligheter for hvordan en karriere lur kan se ut i praksis

1. Ta en skikkelig sabbatsperiode, eller slutte med en jobb og ta en pause før den neste

Når Miles sluttet i sin høydrevne jobb ved Bill & Melinda Gates Foundation uten plan for hva som ville komme neste (foruten en form for hvile), laget hun en liste over aktiviteter som gir henne lykke og glede. I løpet av den måneder lange sabbatsdagen som fulgte, fokuserte hun deretter på å gjøre dem. Hun tok seg også tid til introspeksjon som hennes tidligere overbookede liv ikke hadde tillatt for. "Det var utrolig hva jeg opplevde i lur," sier Miles. "Jeg møtte og behandlet følelsene mine. Det var denne transformative opplevelsen som avklarte hva jeg virkelig ønsket.""

Nå driver Miles et selskap som tar sikte på å hjelpe andre mennesker med å ta lignende pauser. Vanligvis anbefaler hun en sabbatsdag på rundt tre måneder, med den første måneden som er dedikert til å gjøre ingenting, ikke se etter en ny jobb eller MULL-karrieremuligheter. I stedet, fokus på lek og hvile og, du vet, gjør den hele unnvikende "nyte livet".

Den andre måneden er for å utforske, så hun anbefaler å møte så mange mennesker som du kan for å samle ideer og inspirasjon for liv og arbeidsendringer du kanskje vil gjøre postsabbatsdag. Den tredje fasen handler da om introspeksjon rundt det du har lært om deg selv og andre veier, og å finne ut om det er noe du kan gjøre med karrieren din som er i bedre samsvar med naturen din, slik at du ikke kommer tilbake til en sted for utbrenthet. I løpet av denne siste fasen kan du begynne å søke på jobber, starte din egen virksomhet eller konsultere bestrebelse eller melde deg på skole eller opplæring.

2. Tar en sabbatsdag uten å slutte i jobben din

Hvis du ikke ønsker å slutte i jobben din, men trenger en lengre pause enn det som dekkes av fordelingspakken din, kan du ha flere alternativer enn du tror. Disse alternativene vil variere basert på arbeidsgiveren din, staten du bor i, og kanskje hvor mye tid du har vært med selskapet og dine spesifikke jobboppgaver.

Noen selskaper tilbyr sabbatspermisjon som en fordel, inkludert Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent rullebanen, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation og mer. Hvis selskapet ditt ikke tilbyr sabbatspermisjon, kan det hende du kan ta medisinsk permisjon på grunnlag av din mentale helse. Dette alternativet er tilgjengelig i henhold til familiemedisinsk permisjonslov, men du må ha vært ansatt i din nåværende jobb i minst 12 måneder (ikke-påfølgende er i orden) for å søke om det. Noen stater krever også å tilby kortsiktig uføretrygd, som California, Hawaii, New Jersey, New York og Rhode Island, som krever bevis på en medisinsk tilstand, og varigheten av fordelen og lønnen varierer mellom staten. Noen selskaper som ikke er lokalisert i disse delstatene, velger imidlertid å gi en lignende fordel.

Bedriften din kan også ha andre permisjonsalternativer tilgjengelig. For mer informasjon om slike retningslinjer, ta kontakt med lederen din eller din personalavdeling.

3. Holde din nåværende jobb, men gi den mindre enn de vanlige 100 (eller for mange av oss, 150) prosent

For noen av oss, når som helst av oss alene tre hele måneder, er en rørdrøm selvfølgelig. Hvis du midlertidig ringer tilbake kjas innenfor rolle som din nåværende rolle føles som det rette trekket i stedet, anbefaler Patel å vurdere hva du kan skifte eller redigere i din daglige, ukentlige eller årlige plan for å demonstrere en større tillit til deg selv for å kunne oppnå Hva du trenger med energiproduksjon.

Mye koker ned til å sette grenser med deg selv og arbeidsgiveren din også. Kan du for eksempel slutte å delta på unødvendige møter, eller jobbe for å barbere en times tid fra den for lange arbeidsdagen mens du fremdeles oppnår det du trenger å gjøre? Kan du be arbeidsgiveren din om å gi deg beskjed om visse endringer eller oppgaver, og angi harde grenser for e -post etter en viss time?

"Essensen av hva folk vil ha på ferie, de kan finne i hverdagen."-Melody Miles, Soulcation grunnlegger

I tillegg til å sette grenser, sier Miles at du kan innlemme andre komponenter i en lur i livet ditt med denne oppringte back-at arbeidstilnærmingen. Hun spør ofte klienter hva de vil gjøre på ferie, og oppfordrer dem til å innlemme disse aktivitetene i sin vanlige rutine. "Mange mennesker forteller meg at de liker ting som å ta et bad hver natt, ikke sette alarm om morgenen, være i naturen og ha et sakte rolig måltid," sier hun. "Essensen av hva folk vil ha på ferie, de kan finne i hverdagen.""

Tilsvarende minner Lopez om at selv om du ikke fysisk kan ta en pause fra jobben, kan du jobbe for å gjøre det mentalt. Hun anbefaler terapi for alle som har råd til det og foreslår også å prøve gratis øvelser, for eksempel meditasjon, journalføring og kondisjon som måter å gi hjernen min mini pauser.

Og selv om du kan være "fast" i din nåværende sysselsetting for øyeblikket, betyr det ikke at du må bli trukket tilbake for det for alltid. Morgan Bullock, en HR-konsulent og personlig utvikling, oppfordrer til å evaluere om det er en annen versjon av karrieren din som kan gi deg mer trygghet eller fleksibilitet eller ikke. For eksempel, hvis du er en utbrent forfatter, kan du utforske hvordan det å være redaktør vil se ut? Kan du trene som bartender, eller til og med som manager, for å slutte å være server for nå? Kan du hente noen skifter strømpevarer i stedet for å grensesnitt daglig med kunder, eller omvendt? Kan du gjøre det du gjør på heltid nå som konsulent i stedet, noe som gir større fleksibilitet? Eller, omvendt for større stabilitet?

Og husk at dette er en lur, Ikke en god søvn. Med det i bakhodet, uansett hvilken vei du tar mot en tilbakestilling, åndelig lærer og integrert velværeekspert Sue Hunt, forfatter av BORRIDSITIVE NATUR: BREAKING BINARIER FOR INTEGRERTE VEDER, sier at det er viktig for å stille intensjoner for karrieren din på forhånd for å gjøre meningsfull endring. "Det er flott å stresse hardt og ta en hvile, men når vi gjør det, tar vi ikke opp hvorfor vi er så avhengige av maset til å begynne med," sier hun. "Så da kan vi kanskje bare komme tilbake til personen vi var før pausen hvis vi ikke tar opp hvordan vi kom til dette punktet, og hvordan vi vil at livene våre skal se annerledes fremover.""

Hvordan ta en lur på karrieren, økonomisk sett

For å få sabbatsdagen til å skje, jobbet Miles med en økonomisk planlegger. "Jeg vil virkelig oppfordre deg til å gjøre [en pause] håndgripelig utseende på de faktiske besparelsene dine, se på dine must-ha-regninger og prøve å simulere hvordan det vil se ut å ta en tre- eller seks- eller 12-måneders pause , Sier Miles.

Selvfølgelig er ikke alle i stand til å ta i bruk en økonomisk planlegger, men Cathy Derus, CPA, tilbyr noen generelle råd som gjelder for nesten alle som vil se en betydelig pause fra arbeidet i horisonten. For det første er eventualiteten av å trenge en sabbatsdag en av de store grunnene til at hun oppfordrer alle folk til å bygge opp et nødsparingsfond. For dette sier Derus at du må spare utgifter til tre til seks måneder. Og for å bygge det over tid, anbefaler hun automatisk overføring av et fast beløp hver gang du får betalt til en sparekonto med høy rente.

Derus legger til at det er viktig å vurdere muligheten for at det kan ta noen måneder å finne arbeid etter NAP. for den muligheten også. "Det kan være, for eksempel, to måneder til mellom å sende ut cv, intervjuing, bakgrunnssjekker osv., Og du vil sørge for at du har en liten buffer," sier hun.

Mange mennesker, inkludert millionene som lever lønnsslipp til lønnsslipp, vil rett og slett ikke kunne bygge opp en slik robuste nødsparingsmidler-spesielt uten å ta på seg ekstra arbeid i et forsøk på å øke inntekten, noe som kommer som antithetisk til formålet av karrieren lur i utgangspunktet. Systemer er på plass og hindrer så mange mennesker fra å generere besparelser, nemlig den føderale minstelønnen på $ 7.25 ikke engang utgjør en levende lønn for å imøtekomme grunnleggende behov. Selv om dette fortsatt er tilfelle, er konseptet med en karriere -lur i noen form bare tilgjengelig for de som har visse privilegier, enten det er personlig besparelse eller støtte, eller spesifikke arbeidsgiverfordeler, som avgjørende ikke gjelder for alle mennesker. Og siden alle mennesker absolutt er i faresonen for å oppleve yrkesutbrenthet, bør det ikke være et privilegium å kunne ta en form for en pause, men en rettighet.

Ulikheter til tross for å sjekke inn med deg selv, selv når karrieren din trives, er viktig, sier Falconer. Kanskje du lykkes, men du er ikke oppfylt, eller hva du gjør i jobb ikke lenger stemmer overens med verdiene dine. Eller kanskje du bare trenger et "liv er kort" øyeblikk for å tenke på hva annet du alltid har ønsket å gjøre, før det er for sent å utforske andre muligheter. Du skylder deg selv å vurdere en karriere -lur, i noen form, slik at du ikke risikerer å sove på livets gleder.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.