Slik får du bøylene dine tilbake på sporet, ifølge en RD

I tillegg er prebiotika plantefiber som mater de eksisterende "gode" bakteriene i tarmmikrobiomet ditt, som er viktig i hjerne-tarm-nevrale veier som kontrollerer fordøyelsen og avføringen, "ifølge Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Prebiotiske fiberrike matvarer inkluderer frukt som epler, bær, sitrus, melon, grønnsaker som bladgrønnsaker, selleri, brokkoli, rotgrønnsaker og, belgfrukter, nøtter og frø.

"Det anbefales også at du bruker gjæret mat som yoghurt, miso, kefir, kombucha og surkål," sier Larkey. Mens de ikke er fiber, er de probiotika som har potensial til å legge til "gode bakterier" til tarmen din mikrobiom. I tillegg anbefaler Larkey og dommer å få nok vann gjennom dagen. Disse to faktorene er med på å optimalisere avføringskonsistensen din og oppfordrer musklene til å fungere riktig.

En av de mest kritiske aspektene ved å poopere regelmessig, ifølge Larkey, er å spise nok. "Slanking og begrensning kan forårsake forstoppelse," sier Larkey. Tarmen din trenger regelmessig matinntak for å holde seg i planen, legger hun til. Kosthold som intermitterende faste og andre kan forstyrre hvilke typer mat du tar i og hvor mye du spiser. Det er vanlig at jeg ser mange mennesker med fordøyelsesvakt forårsaket av underspising, legger Larkey til.

Prøv å holde deg til et måltid og søvnplan

Bortsett fra matinntak, anbefaler Larkey at du holder deg til vanlig måltid og søvnrutiner. Å gjøre disse regelmessig kan la kroppen din tilpasse seg en rutine, og din bæsjplan vil normalisere seg med jevn fiberrike måltider, hydrering og søvn.

En måte å innlede kroppen din mot en mer regelmessig plan er å prøve "toaletttid" på samme tid hver dag, sier dommer. "Dette betyr at du sitter på toalettet i fem minutter rundt samme tid hver dag for å trene kroppen din at dette er på tide å slappe av og bæsje," sier hun og legger til at dette gjøres best om morgenen etter et stort glass vann , en kopp kaffe, eller ditt første måltid. Dommer sier at dette tillater gastrocolsk refleks, mekanismen som kontrollerer hvordan tarmene dine flytter mat gjennom i endetarmen, for å hjelpe deg med å få mer suksess på toalettet. Fem minutter er den anbefalte tiden du bør ta deg til bæsj, ifølge Cleveland Clinic, så hvis ingenting skjer i løpet av den tiden, kan du prøve igjen senere.

Vær oppmerksom på fordøyelsesirritanter

Det skal ikke være noen overraskelse at noen av tingene vi inntar kan avbryte fordøyelsessyklusen, men det er veldig annerledes for alle. "For eksempel kan alkohol forstyrre som en tarmirriterende," sier dommer. "Koffein og kaffe kan også fremskynde tarmen din og kaste av timeplanen."Ifølge Larkey hjelper kaffe ofte å holde folk på en avføring, men du opplever at det forårsaker uønskede symptomer, selv om det er et tegn på at det kanskje ikke er til nytte for fordøyelsessystemet ditt.

En annen potensiell faktor i sakte bevegelige poops er hvor mye fett som er i kostholdet ditt. Fett er mindre vannløselig og skaper fastere, tregere avføring, ifølge dommer. Fett er en viktig del av ernæring, så eliminering av dem er ikke målet, og å legge fiber til kostholdet ditt kan hjelpe maten med å bevege seg gjennom kroppen din i et bedre tempo.

Nå ut til legen din hvis du mistenker at noe er galt

Hvis du gjør alt dette og fortsatt har bekymringer, kan noe være oppe, sier dommer. Ikke nøl med å nå ut til legen din om avføringssymptomer, spesielt når det gjelder symptomer utenfor din generelle timeplan. Å gå dager uten å bæsje, eller ha løs, vannaktig avføring, magekrampe, svart eller blodig avføring (diaré) er alle symptomer som kan indikere sykdom og kreve legehjelp, ifølge Mayo Clinic.

Det kan være overveldende å lære hvor mange faktorer som spiller for å få avføring på sporet. Det er fantastisk at du utforsker måter å forbedre kroppens fordøyelse. Bare å innlemme et av disse trinnene kan hjelpe deg å lære mer om kroppen din. Praksis gjør perfekt selv når det gjelder toaletttid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.