De 6 gyldne reglene for tarmhelseleger ber deg om å følge

4. Spis regnbuen

Integrativ medisinelege og Happy Gut Forfatter Vincent Pedre, MD, ønsker at alle vil legge til mer farge på tallerkenen sin, spesielt med en rekke fibrøse frukt og grønnsaker. "Å spise regnbuen sikrer at du får riktig dose kostholdsfibre og antioksidanter for å holde tarmen din og kroppen din sunn," sier han.

5. Prioritere minimere stress

Ikke alle de gyldne reglene for tarmhelse gjelder mat. Dr. Singh sier at det er et direkte forhold mellom hvor stresset noen er og deres fordøyelseshelse-Mind-Gut-forbindelsen er ekte. "Mikrobiomet og tarmmotiviteten reagerer på stress og kan bli ubalansert når det er kronisk stress, så dette er et viktig konsept å følge," understreker han. Dr. Skeans gjenspeiler dette og sier: "Jeg opplever ofte at magesymptomer og nivåer av stress, angst, depresjon går hånd i hånd. Å fokusere på å forbedre din mentale tilstand kan dramatisk hjelpe med tarmsymptomer.""

6. Vær fornuftig med antibiotikabruk

Tara Menon, MD, gastroenterolog ved Ohio State University Wexner Medical Center, ønsker at leger og pasienter vil bruke antibiotika mindre liberalt, da de kan ødelegge ødeleggelser på tarmhelse. "Selvfølgelig har antibiotika et veldig viktig sted innen medisin, og de er ofte nødvendige for å bekjempe farlige infeksjoner. Imidlertid bør de bare brukes når de indikeres, da antibiotika ikke bare kan drepe dårlige bakterier, men også gode bakterier, "sier hun. "Hyppig eller unødvendig antibiotikabruk kan forårsake en ubalanse i tarmbakteriene våre, noe som kan ha negativ innvirkning på tarmhelsen.""

Her er nøyaktig hvordan sukker påvirker tarmen. Og dette er hvordan du vet om du har "lekker tarm.""