7 apper som vil starte meditasjonspraksisen din for bra

Den forfriskende enkle appellen holder fortsatt, hjulpet med sjarmerende, men likevel minneverdige animasjoner som den som liker å prøve å kontrollere tankene våre til å løpe inn i trafikken (med andre ord, det er bedre å bare henge og se på fra sidelinjen). Øktene, som hovedsakelig fokuserer på sensasjoner i kroppen og rytmen i pusten, tilgivende for nybegynnere-de inkluderer til og med litt pausetid for å "la sinnet gjøre hva det vil gjøre.”

Guruen: Den LA-baserte Puddicombe har mange øst-møtes-vest-cred. Han tilbrakte store deler av 20 -årene i et kloster i Himalaya, ble ordinert som en buddhistisk munk i Nord -India, og etter at han kom tilbake til Lay Life, skrev han tre bøker om mindfulness og holdt TED -samtaler om emnet.

Stemmen: Puddicombes avkjølte engelske aksent er iboende beroligende. Mannen kunne lese telefonboken i 10 minutter og fortsatt ha en hypnotisk effekt.

Induksjonen: Det gratis “ta 10” -programmet består av 10 introøkter, hver 10 minutters lang.

Pris: Appen er gratis, og etter å ha tatt 10 er daglige meditasjoner tilgjengelige til mange priser, fra et medlemskap med lav innsats for $ 12 for $ 12.95 til en levetid for $ 419.95.

Meditasjonsstudio

Wellness Powerhouse Gaiam var sen til appspillet, men da det lanserte Meditation Studio i januar, skjøt verktøyet til toppen av sin kategori i App Store.

Meditasjons nykommere oppfordres til å starte med et 15-dagers intro-kurs på 10-minutters eller mindre økter, mens erfarne utøvere kan fordype seg i mer dyptgående tilbud. Disse inkluderer kurs i skiftende vaner eller avdekker lykke; "Kurerte samlinger" som adresserer ting som stress eller søvn; Eller du kan bygge ditt eget skreddersydde bibliotek med moduler kirsebærplukket fra forskjellige samlinger. Med mer enn 160 guidede meditasjoner i forskjellige stiler undervist av forskjellige lærere, kan noen finne alt dette valget litt overveldende.

Guruer: Lærere inkluderer Michael Apollo, programleder for mindfulness ved University of Toronto; Elisa Goldstein, PhD, en medstifter av Center for Mindful Living i Los Angeles; og sinn-kropps personlighet Ashley Turner.

Stemmene: Med disse mange alternativene er det vanskelig ikke For å finne en lærer du klikker med.

Induksjonen: Apollo bringer en nøtter-og-bolter tilnærming til det grunnleggende i sitt 15-dagers intro-kurs, men brukerne står fritt til å hoppe inn i appen uansett hvor de vil.

Pris: $ 2.99 kjøper kontinuerlig tilgang til all-you-can eat mindfulness buffet.

Rolig

Løftet om ro er enkelt: arbeid for å oppnå et rolig sinn, og til slutt parlay det til bedre søvn og redusert angst.

Den praktiske, dogmefri læreplanen opprettholder et sterkt fokus på følelse og etter pusten. Etter introen "7 Days of Calm" -programmet tilbyr det en dypere "21 Days of Calm" -serie, deretter "7 dager" av forskjellige andre ting (søvn, takknemlighet). Det er også et alternativ for ustyrte økter, og hyperfokuserte engangs for alt fra selvtillit til pendling. Et nødsituasjonsalternativ er forbeholdt eksepsjonelt grove øyeblikk.

Guruer: Appen ble utviklet av den tekniske gründeren Alex Tew og Michael Acton Smith, som skjøt for berømmelse med Kids Entertainment Company Mind Candy.

Stemmen: Tenk deg din mest kjærlige, aksepterende og rolige klingende tante.

Induksjonen: Det syv dager lange introprogrammet består av 10-minutters økter som legger vekt på å ta hensyn og merke tankene dine.

Pris: Appen og "7 dager med rolig" -program er gratis; Etter det er det $ 9.99 per måned eller $ 39.99 per år.

Mens du er

Ta en dyp pust-Whil har hele 1250 yoga- og meditasjonsopptak av dusinvis av bevisste tankeledere. Heldigvis er det tilpasset fra farten. Brukere blir invitert til å velge "noen få ting å jobbe med" fra omtrent 25 alternativer (e.g. "Hold ro," "stille indre kritiker") og å kreve et opplevelsesnivå. Alle blir styrt mot mindfulness 101, men etter det hjelper et whilpower -søkeverktøy deg til å ringe opp mer enn 400 meditasjoner rettet mot veldig spesifikke intensjoner. (En slags humør mad-lib hjelper deg å velge en.)

Guruer: Sessionene på 101 nivåer blir undervist av Kelly Boys, en bedriftsmindringstrener og tidligere programdirektør ved søket Inside Yourself Institute (født av Google), og Mark Coleman, en Mindfulness-konsulent og utøvende trener for Fortune 500-land.

Stemmene: Som med meditasjonsstudio, er det rikelig med stemmer og Kule aksenter.

Induksjonen: Mindfulness 101 -serien består av syv økter, hver fem minutter lang.

Pris: Den gratis appen inneholder 23 dager med guidede mindfulness -økter fra seks trenere; Etter det er det $ 14.95 per måned for meditasjon og yogaøkter (de vil kaste inn emosjonell intelligens og lederesamlinger for ytterligere $ 7.97). Et livstidsmedlemskap er $ 399.95.

Ganske enkelt å være

Som navnet tilsier, bringer ganske enkelt en nedstrippet tilnærming til avslapning og mindfulness. I stedet for å gi deg et hav av instruktører, intensjoner og meditasjonstradisjoner å navigere, trenger du bare å velge en varighet for de guidede øktene (fem til 30 minutter, avhengig av hvor lang stillheter er mellom signalene), velg bakgrunnslyder og balansere den Volumet av hver. Etter det er det bare en meditasjon, som er ment å gjentas regelmessig (kanskje forlenger varigheten når du blir mer komfortabel med det).

Guruer: Mary og Richard Maddux er paret som brakte sine 30 års meditasjons- og coachingopplevelse til den populære meditasjon Oasis -podcasten. Richard en livslang musiker og komponist, skrev lydsporene for appen.

Stemmen: Den feminine stemmen er så beroligende at den nesten er snooze-induserende-kanskje det er grunnen til at anmeldelser ofte sier at appen hjelper dem med å sovne. Noen kan finne hele stemningen litt ny alderen.

Induksjonen: Ikke gjeldende her.

Pris: $ 1.99 for ubegrenset tilgang til en tilpassbar guidet meditasjon

Buddhify

Denne enkle å navigere inneholder mer enn 11 timers guidede meditasjoner for 14 scenarier som spenner fra det universelle ("vanskelige følelser", "kan ikke sove") til ultra-niche ("å være online", "Walking in City ").

Når du kommer forbi ironien med å bruke en app på telefonen din for å danne et sunnere forhold til enhetene dine, er mange av øktene ganske nyttige. Velg en fra et flerfarget hjul med alternativer, og det vil utbryte å vise en håndfull mer spesifikke valg; eller velg "bare meditere" når du ikke er i humør til å velge. Økter varierer fra fem til 30 minutter, og det er et nyttig alternativ å hoppe tilbake eller foran 15 sekunder for å høre noe igjen (eller ikke).

Guruer: Denne har ingen meditasjons A-lister involvert; Det er et produkt av det britiske kreative studioet Mindfulness overalt. Den Glasgow-baserte regissøren, Rohan Gunatillake, har blitt en ekspert på det han kaller bymeditasjon, ved å bruke severdighetene, luktene og lydene fra byen som spørsmål om mindfulness, ro og medfølelse.

Stemmene: Gunatillake, som skrev om tre fjerdedeler av materialet, har den avslappede britiske tingen på gang. Et halvt dusin meditasjonslærere fra Storbritannia og USA leverer andre innspillinger.

Induksjonen: Velg ditt eget eventyr fra Square One.

Pris: $ 4.99 for ubegrenset tilgang.

10% lykkeligere

Denne appen er en følgesvenn til boken med samme tittel skrevet av Nightline Anker Dan Harris-Du vet, den som hadde et nasjonalt TV-panikkangrep, tok fatt på en meditasjonspraksis og ble en av disiplinens mest offentlige evangelister.

Det lineære kurset, fakturert som "meditasjon for fidgety skeptikere", inneholder rett snakkende daglige videotimer på det essensielle, der Harris intervjuer mindfulness-eksperter; enkle, fem til 10-minutters guidede lydøkter; og trenere i det virkelige liv som sjekker inn via tekstmelding for å hjelpe deg med oppfølging.

Guruer: Harris er morsomt og flink til å gjøre materiale tilgjengelig. Mindfulness Cred blir styrket av buddhismeeksperter inkludert Sharon Salzberg og Joseph Goldstein, som leder de tidlige guidede øktene.

Stemmene: Harris høres ut som en ankerman, og Goldstein og Salzberg høres ut som kloke, men likevel varme lærere.

Induksjonen: Det første hele kurset varer to uker, men øktene fortsetter flere dager. Så er det "10% lykkeligere, del 2," et "10% hyggeligere" -kurs med Salzberg, og kommer snart, et effektivt kommunikasjonskurs med Oren J. Sofer.

Pris: Appen og de syv første dagene er gratis. For å få tilgang til resten, er det $ 9.99

Du har sikkert hørt at meditasjon reduserer stress-men visste du at det også reduserer smerte, forbedrer treningsøktene dine, gir deg stor hud og hjelper deg å elske deg selv?