De 6 byggesteinene du trenger for å sove som om det er jobben din
Selvfølgelig kan du prøve alle de sunne vanene som vanligvis hjelper som å ikke trene, spise eller Netflix-ing for nær sengetid-men når det ikke fungerer, kan du bli igjen i en virkelig bind.
Og kroppen din føler det. "Søvn hjelper så mange helsefunksjoner-det hjelper hjertet, gir oss energi for dagen og lades opp musklene og kognitive funksjoner," sier Joshua Tal, PhD Sleep and Health Psychologist. Så hvorfor er noe så nyttig for helsen vår så vanskelig å få noen ganger?
"Alle er forskjellige," dr. Tal sier. "For noen kan det være for mye lys før sengetid eller om natten, andre kan det vente på en ny madrass eller pute, og andre for mye utenfor støy."(Har du oppdaget den som høres ut som deg?)
For å sette scenen for bedre søvn, spurte vi dr. Tal til kortliste Sleep Accessories-lignende bomullssøvnmasker for pusteevne og komfort eller blackout-gardiner for å blokkere lys (mer om disse senere!) -For å hjelpe deg med å bli en snoozing proff.
Fortsett å bla for å ta en titt på disse seks søvntilbehøret denne søvnlegen godkjenner for bedre lukkede øye.
1. Støymaskin
Selv om du bor i et relativt rolig nabolag, vil ørene dine fortsatt jakte på den ene støyen som holder deg våken i timevis (hovedsakelig snakker med deg, fugler).
"Tilfeldige, plutselige lyder kan være en stor skyldige, så i stedet for å håpe at ingen lyder dukker opp, kan du lage et teppe av omgivelseslyder som vil dekke over overraskelsesstøy om natten," dr. Tal forklarer. Nå kan du takke Lapping Waves (eller, du vet, klassisk hvit støy) for billetten din til Snooze Town.
2. Blackout -gardiner
Naturlig lys som siver gjennom vinduene dine om dagen er en solid god-mors booster. Men når det lyset begynner å pirke gjennom når du prøver å avvikle eller ved daggry? Som har motsatt effekt. Derfor DR. Tal sier at black-out vindusbehandlinger er et must.
"Generelt er det viktig å eliminere eksterne lys og lyder som kan vekke deg," sier han. "Blackout -nyanser gir en festning av komplett mørke."Ja," festning av komplett mørke "er dine mål for sengetid.
3. Søvnmasker
I filmer ser øyemasker alltid så glam-og i tillegg til sin rolle som et Hollywood-godkjent hårtilbehør, er de et viktig søvntilbehør, ifølge dr. Tal. "Jeg liker de som har en konveks form vekk fra øynene dine," sier han og legger til at lett, lite påtrengende og myk skal være på listen din.
For det formål, prioriter en bomullsmaske som er tykk nok til å blokkere noe lys (husk at det er din festning av komplett mørke ™), og det er behagelig nok til å forlate ansiktet ditt de neste åtte timene.
4. Bomullsark
Kan du virkelig nevne en bedre følelse enn å gli inn i skarpe, ferske ark på slutten av en lang dag? (Vi tror ikke det.) For å maksimere behagelig, velg 100 prosent bomullsark, fordi de er lette, pustende og tilgjengelige uansett prispunkt. Svette netter, vær borte.
5. Eukalyptus olje
Selv om det kan være et lys for å tenne et stearinlys, vil du ikke akkurat ha en åpen flamme som går mens du prøver å få litt stengt øye. Dr. Tal anbefaler å verve hjelp av essensielle oljer i stedet.
"Jeg dypper litt eukalyptusolje hver natt under puten min for å skape en avslappende atmosfære, i tillegg til å gi en sengetidsrutine for å signalisere kroppen min, det er søvntid," sier han. Pustet ut og utpuste-da lyser ut.
6. Øreplugger
Ja, støymaskiner hjelper de som liker å høre et mykt, dempet noe, men hvis søvnen din blir avbrutt av et enkelt regndråpe som treffer taket (eller naboen din er en byggeplass), trenger du sikkerhetskopi.
Dr. TAL anbefaler øreplugger å dempe dine omkringliggende forstyrrelser og la deg bare drive av. Og med bare seks søvntilbehør har du tjent deg selv en enkel åtte timer.
Handle søvntilbehør
Kjøp nå Dohm Classic Original White Noise Machine $ 45 Kjøp nå belgisk vaffel bomull blackout Grommet topp gardin $ 38 Kjøp nå svart bomull sleep maske $ 14 Kjøp nå Brooklinen Classic Core Art Høyt synlighet engangsskum øreplugger $ 10Sponset av Cotton
Toppbilde: Getty Images/PeopleMages
