4-trinns metoden for spikring av en skorpions underarmsstand, takket være en Nike Master Trainer

Noen av de morsomste (og instagrammable, la oss være ærlige) deler av yoga er inversjoner. Men hvis du noen gang har prøvd å stikke en av opp-ned-positurene og havnet i en krøllete haug på stuegulvet ditt, vet du at de trenger mye mer styrke enn du kanskje tror.

Nesten like essensiell som en solid overkropp? En tyngdekraftssikker sportsbh.

For å demonstrere begge deler tok vi oss til gatene i New York City med Sky Ting Yoga-grunnlegger og Nike Master-trener Krissy Jones, som taklet noen av de tøffeste Asanas (ingen enkel bragd i NYC-varmen) for å vise frem dyktigheten til den Nike BH -samling.

Og uansett hvor svett treningen din blir (hei, varm yoga), har Nikes utvalg av bh den hurtig-tørre stoffet, konstruksjonsdetaljer og bare høyre støtte for å holde opp til hvert trekk. For å bevise det, fikk vi Jones til å prøve den bendiest posituren vi kunne tenke på: underarmsstand til skorpion, eller Pincha Mayurasana.

Den skulderåpnende inversjonen utfordrer styrken til kjernen og overkroppen din, men det er ikke den eneste grunnen til at Jones inkluderer det i hennes praksis.

"Det er morsomt å gjøre inversjoner!" hun sier. "Pluss at de er gode for å komme over frykten for å falle eller være opp ned fordi det føles så energisk å være opp ned. Du får et rush av blod til hodet.""

Klar til å gi den en gang? Bla ned for din trinn-for-trinn GIF-guide om hvordan du gjør Pose-Plus Jones 'anmeldelse om hvordan BH-en håndterte inversjonen.

Trinn 1: Spark inn i underarmen

Start i en underarm ned hund med albuene ikke bredere enn skuldrene. Gå føttene inn mot ansiktet ditt, og plukk et ben for å løfte opp. Skyv av bunnfoten og løft lett opp i et underarmstativ, og bring bunnbenet opp for å møte toppbenet.

Trinn 2: Bøy bena for skorpionens positur

Bøy deretter begge knærne sakte og nå tærne mot hodet for en backbend. Gå super sakte hvis du trenger det, og sørg for å holde kjernemuskulaturen engasjert.

Trinn 3: Rett bena opp mot himmelen

For å komme ut av posituren, løfter du sakte bena slik at du er tilbake i en rettbenet underarmstativ. Å gå tilbake gjennom strømmen (i stedet for bare å flyte over) gir deg ikke bare en bedre treningsøkt, men hjelper deg også å unngå skader.

Trinn 4: Avslutt det med barnets positur

Én om gangen, slipp hvert ben til matten. Strekker seg deretter tilbake til et barns positur for å strekke ut hoften og korsryggen som nettopp ble aktivert. (Og ikke glem å gi deg selv en mental high-five for å knuse den posituren!)

Trinn 5: Full effekt

Slik ser det ut når du setter det hele sammen! I tillegg kan du handle Jones 'fulle utseende av Nike nedenfor.

Handle utseendet

Kjøp nå Nike Classic Swoosh Modern BH $ 40 Kjøp Nå Nike Power Legend Tight Contour $ 90 Kjøp nå Nike Zip Bra $ 55

Klar til å låse opp en bedre deg? Oppdag kraften til yoga hvor som helst og når du trenger den ved å laste ned Nike+ Training Club -appen nå.

I samarbeid med Nike

Bilder: Tim Gibson for vel+bra