Å løpe på tærne kan gjøre deg raskere her du trenger å vite

"Forfotestreikere har en tendens til å ha mer kraft og rekruttere flere muskler, oftest hamstrings, og de skreller av bakken raskere," sier Meghan Takacs, trener og grunnlegger av Fitness -appen #RunWithMeg, som påpeker at tåløpere har en tendens til å unngå Skade mer enn hælstrykere (fordi de har mindre kontakt med bakken). "Støtabsorpsjonen i skrittsyklusen din er mye kraftigere med en tå streik, og holdningen din er mer justert.""

Er tå som løper riktig for meg?

Alt dette er ikke å si at tåløp er den beste måten å løpe. Trenere tror faktisk ikke at en fotstreik er bedre enn en annen. "Hæl slående er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Fotplasseringen din i forhold til hoftene dine er faktisk det som er viktigst, sier Takacs. "Du vil lande direkte under massesenteret ditt, som er hoftene dine, uansett hvilken del av foten du slår med."Faktisk påpeker hun at tå streikere ikke vil lande foran hoftene like mye som hæl-til-tå-streikere gjør.

Hælstreikere er sannsynligvis den vanligste typen løper, noe som er bra, men har risiko for skade. "Hæl til tå har en tendens til å legge mer press på knærne og skinnene, noe. Men tåløpere har også sine egne risikoer. "Hvis du er en tåløper, legger den en høyere belastning på Achilles -senen og tærne," sier Delgado.

Hvis du har det bra med måten du for øyeblikket løper, anbefaler han å holde seg til det. Hvis du ønsker å gi tå som går en gang, er det imidlertid visse øvelser du kan gjøre for å trene skrittet ditt. Bare sørg for ikke å skynde deg inn i det: "Vær konservativ, start sakte og is og masser musklene regelmessig," råder Stonehouse.

Øvelser som hjelper til med tåløp

1. Hoppetau: Begynn å gjøre dette som en oppvarming eller på restitusjonsdagene dine. "Denne øvelsen er flott for å trene kroppen din og tankene dine til å holde deg oppe på tærne," sier Stonehouse, som anbefaler å gjøre det i 60 sekunder uten å stoppe, og gradvis øke. "Bytt gjerne opp fotposisjonen din mens du hopper," sier han.

2. Rull føttene dine: Når du begynner å gå over til tåløp, vil føttene dine være sår. "På grunn av dette vil jeg anbefale å rulle føttene over noe som en golfball som massasje," sier Stonehouse. "Du kan også fryse en vannflaske og rulle foten over toppen av den.""

3. Gå rundt barbeint: Delgado foreslår å gå rundt i huset ditt, slik at du blir vant til hvordan bakken føles under føttene dine når du beveger deg. Gjør dette før du gradvis jobber deg opp til korte løp utenfor.

4. Gjør dynamiske oppvarminger: "Varm opp med dynamiske oppvarminger i stedet for statisk tøyning," sier Tekacs. Delgado legger til at dette vil få blodet ditt til å sirkulere og redusere muskeltetthet før du kommer inn i løpet ditt.

5. Arbeid på fotfleksibilitet: Å ha tå- og fotfleksibilitet hjelper også. "Dette hjelper deg med å unngå å ha tåsvakhet eller leddstress," sier Delgado, som foreslår å prøve å skrubbe opp et håndkle med tærne mens du holder buen så nær bakken som mulig. "Du kan også plassere en penn under tærne og en mynt under stortåen, og løfte stortåen mens du holder resten av tærne på bakken og holder pennen på plass."Da vil du være en tå-streikende hastighets racer på kort tid.

For å få deg i gang, her er en Roundup of Interal Running Workouts. Og dette er utvinningen for løpertips du bør vite om for å holde deg kvikk.