3 myter om å varme opp før treningen er på tide å slutte å tro

La oss si at du har vært kjent for å hoppe over en oppvarming fra tid til annen og føle deg fin, ikke la den følelsen lure deg. "Visst at du kan løpe til treningsstudioet for en rask cardio -økt som hopper av og på tredemølle som føler deg bra, men jeg lover deg at følelsen vil ha på seg over tid som fører til skade og en tvungen pause," sier Taylor.

2. Du bør strekke hver muskel på forhånd

Taylor sier at det å strekke hele kroppen din før en trening er en no-go. Spar i stedet den statiske strekningen til slutten av treningen når musklene dine er varme. "Du bør lukke treningsøktene dine med statiske strekninger når musklene allerede er varme for å forlenge dem og hjelpe deg med å returnere kroppen din til en nøytral tilstand. Det er også en flott måte å la kjernetemperaturen synke naturlig, sier hun.

Så hva bør du gjøre før treningen din? "Jeg anbefaler at du skumruller for å åpne muskelspindler rundt leddene. Utfør deretter dynamisk tøyning som simulerer bevegelsesmønstrene du skal utføre, sier hun.

3. "Jeg er fleksibel, så jeg trenger ikke å varme opp"

Igjen, du kommer ikke til å bruke massevis av tid på å strekke deg før treningen, men hvis du allerede føler deg ganske limber, tror du kanskje at du er god til å gå ... ikke akkurat. "Med en økning i aktivitet, endringer av øvelser, høy innvirkning, økning av vektbelastning og aldersfleksibiliteten reduserer. Når vi eldes, blir mobiliteten vår mer restriktiv på grunn av mindre aktivitet og overdreven sittende, sier Taylor. Så din fleksibilitet og bevegelsesområde kan stort sett endre seg til enhver tid, noe som betyr at det er best å holde seg til en ekte oppvarming uansett hvordan du føler deg.

Prøv Taylor's Go-To Warm Up som hun gjør før hver trening

1. Skumrulle (sørg for at du bruker en tett rull for å åpne fascia rundt leddene og holde på hvert område 15 til 30 sekunder).
2. Kardio varmer opp på tredemølle eller elliptisk i fem til 10 minutter. Dette får blodet til å bevege seg og kroppen revet opp for en god trening.
3. Dynamisk varm opp. Utfør en serie for to til tre bevegelser i alle tre bevegelsesplanene.

Følg disse 5 treningsreglene hvis du jobber ut på 60-, 70- og utover. Og finn ut hvordan skum ruller før en treningsøkt gjør musklene mer effektive.