Remix en klassisk knase for å gjøre det til det vanskeligste trekket i ABS -lekeboken

"Det krever en viss propriosepsjon, eller bevissthet om kroppens posisjon, og muskelaktivering for å holde bagasjerommet engasjert på den siden, slik at blokken ikke synker, alt mens han gjør den dynamiske bevegelsen med andre side," sier han. Både tankene og kroppen din må fokusere på farten, eller spill over-du vil miste grepet på blokken.

Av alle knasevariasjonene er denne den vanskeligste

Er du klar? Slik gjør du en blokkassistert knase

1. Legg deg ned på ryggen med en blokk i hånden.
2. Bøy albuen og klem blokken (eller et annet objekt) mellom venstre kne og venstre albue. (Hint: Flyttingen vil være vanskeligere hvis du klemmer blokkens bredde-messig enn det vil være lengdevis, så velg giften din).
3. Rett høyre ben og forleng høyre arm over hodet.
4. Engasjes abs, klemmer blokken og berør høyre tær til høyre fingre.
5. Senk høyre ben og høyre arm tilbake mot bakken. Ikke la høyre ben hvile helt skjønt.
6. Utfør det valgte antallet reps og bytt sider.

Hvis #Abseverydamnday er mantraet ditt, vil denne treningen og denne hjelpe deg å møte den kvoten.