5 styrkebyggende yoga-positurer som også er fullkroppstrekninger i forkledning

2. delfinposisjon

Ikke la navnet lure deg. Det er ikke noe søtt med delfinposisjon. Det fungerer armene og kjernen mens du strekker hamstrings og skuldre.

Hvordan gjøre det: Start i en bordplate og ta med underarmene på gulvet. Ta tak i motsatte albuer for å måle avstanden mellom underarmene og plasser deretter underarmene på gulvet parallelt med hverandre. Spre fingrene bredt på matten for å trykke fingerputene inn i matten. Begynn å gå føttene mot ansiktet ditt og holde bena forlenget. Du kan holde en myk sving i knærne hvis dette føles bedre på hamstringsene dine. Engasjer kjernen din ved å trekke magen mot ryggraden. Ser fremover 6 til 12 tommer.

3. Plankeposisjon

Ja! Plankposisjon er en strekning så vel som styrker. "Plank styrker skuldrene, kjernen og firemusklene mens de strekker hamstrings," sier Penesso.

Hvordan gjøre det: Starter fra hunden nedover, skift hoftene fremover slik at de er i en rett linje med skuldrene. Trykk bakken bort med hendene mens du trekker dem mot hverandre. Utvide kragebeinet. Hold hoftene i tråd med skuldrene, og ta tær på 2 tommer mens du trykker hælene tilbake for å aktivere ryggen på bena. Trekk magen i ryggraden.

Den rette måten å planke:

4. Trekantposisjon

"Triangle Pose strekker hoftene, hamstringene, brystet og ryggraden mens du styrker lårene, ryggen og skråstrekkene," sier Penesso.

Hvordan gjøre det: Begynn å stå og trinn venstre fot tilbake 3 til 4 fot. Snu venstre fot parallelt med baksiden av matten og hold høyre fot vendt fremover til frontveggen. Hold benet forlenget. Juster høyre hæl med bue på venstre fot. Ta armene ut parallelt med gulvet når aktivt ut til sidene med håndflater nede. Begynn å nå høyre arm fremover mot frontveggen mens du støter hoftene på baksiden av rommet, og bøyer deg fra hofteleddet. Hold høyre side av kroppen lang og fortsett å nå til det ikke lenger er mulig. Ta høyre hånd ned til skinnet, en blokk eller gulvet og legg hånden mot hånden mot skinnet. Trykk tilbake mot en tenkt vegg bak deg for å åpne brystet.

5. Warrior III

Warrior III strekker hoftefleksoren og firkanten av det løftede benet mens du styrker glutene, stående ben, rygg og skuldre.

Hvordan gjøre det: Begynn å stå og løft armene over hodet, spiralende rosa mot hverandre. Begynn å skifte brystet fremover når venstre ben begynner å løfte av gulvet til hodet er i tråd med hoften og løftet benet. Bøyning gjennom den løftede foten, aktiver armer og trekk mageknappen i ryggraden. Tegn venstre hip ned i tråd med høyre og trekk hoften i midtlinjen.

Ny i yoga? Start her:

Pro tips: Å krysse den nedadgående hunden din vil gi deg en hoftestrekk, og disse trekkene vil hjelpe deg med å spikre håndstanden din.