Ernæringsfysiologer hjalp oss med å rangere de 7 beste sunne nøttene fordi det er vanskelig å velge et favorittbarn

2. Best for sunn vektstyring: Pistasjnøtter

Hvis du noen gang har brukt tid på å sprekke åpne pistasjeskall for å komme deg til mutteren, vet du at det tar litt arbeid. Noe som er slags hele poenget når det gjelder å velge en matbit som kan fremme sunn vektstyring, sier Minno.

"Siden pistasjnøtter kommer i et skall, tar det lengre tid å åpne dem og spise dem, og derfor er det mindre sannsynlig at du overspiser," sier Minno. “Husk: Det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å få signalet om at du blir full, så å bremse spisingen din kan gi deg tid til å faktisk føle deg full og ikke overspise på kort tid.”De har også lite karbohydrater og mye fiber, noe som gjør dem til den perfekte snacks for et lavkarbo-kosthold.

Ernæringsstatistikk (Per en-ounce servering): 6 gram protein, 3 gram fiber, 8 gram karbohydrater, 13 gram fett, 2 gram sukker.

3. Best for hjertehelse: Macadamia nøtter

Den smørete macadamia -nøtten kan skilte med masse antioksidanter og phytonutrients som fungerer for å beskytte kroppen din mot sykdom og visse helsemessige forhold som høyt kolesterol, diabetes og til og med kreft. Men Keatley sier deres høye enumettet fettinnhold (bra for hjertet ditt!) gjør dem også til den feteste av nøtter. Helt greit i moderasjon, men du vil ikke overdrive det.

Ernæringsstatistikk (Per en-ounce servering): 2 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram karbohydrater, 21 gram fett, 1 gram sukker.

4. Best for protein: peanøtter

Den klassiske nøtten-som er teknisk sett En belgfrukter som bønner og erter-er en solid kilde til plantebasert protein, med mest mulig porsjon av de andre alternativene på denne listen. Som med macadamia nøtter, vil du være oppmerksom på forbruket ditt. Keatley-som sier at han liker peanøtter fra skallet nå og da punkter ut at peanøtter er "lastet med omega-6 fettsyrer", som kan skape en inflammatorisk respons i kroppen hvis den konsumeres i overkant.

Ernæringsstatistikk (Per en-ounce servering): 7 gram protein, 2 gram fiber, 5 gram karbohydrater, 14 gram fett, 1 gram sukker.

Kan ikke få nok av peanøtter? Her er grunnen til at en RD også elsker dem:

5. Best for bein og hud: cashewnøtter

Minno sier at hun elsker å bruke cashewnøtter i stedet for melk i ikke-meieri- eller veganske sauser for å lage en smørlignende, rik rett. Men det er mer med cashewnøtten enn de fem gram proteinet det kan skryte av per unse.

"Cashewnøtter er en av få rå matkilder som er høyt i kobber," sier Minno. “En unse inneholder omtrent 622 mikrogram kobber, som er omtrent 70 prosent av det daglige anbefalte beløpet for voksne."Minno sier at dette er viktig gitt at kobbermangel har vært assosiert med lav bentetthet og osteoporose (vanlige problemer for eldre kvinner spesielt). "Kobber spiller også en viktig rolle i å opprettholde kollagen og elastin, som er viktige komponenter i huden så vel som andre strukturer i hele kroppen," sier hun.

Ernæringsstatistikk (Per en-ounce servering): 5 gram protein, 1 gram fiber, 9 gram karbohydrater, 12 gram fett, 2 gram sukker.

6. Best for hjernehelse: valnøtter

Valnøtter pakker et betydelig trøkk med omega-3 fettsyrer, som har vært knyttet til økt kardiovaskulær helse, forbedret kognitiv funksjon, reduserte symptomer på depresjon og generell redusert betennelse.

Ernæringsstatistikk (Per en-ounce servering): 4 gram protein, 2 gram fiber, 4 gram karbohydrater, 19 gram fett, 1 gram sukker.

7. Best for å bekjempe betennelse: Pekannøtter

Jada, de er en feriefavoritt, men pekannen tilbyr absolutt som gjør dem verdige til å nyte året rundt. Selv om det ikke rangerer det sunneste blant nøtter (Keatley sier at det er den laveste i protein og høyest i fett blant gjengen), er pekannen høyt i Gamma Tocopherol, en form for vitamin E som har vært assosiert med lavere kolesterol og økt sykdom -Kravende antioksidanter i kroppen, noe som gjør det til en topp utfordrer blant nøtter som kan bidra til å redusere kreftrisikoen. Den har også en anstendig mengde sink (rundt 16 prosent av det anbefalte daglige inntaket), som har ytterligere betennelsesbekjempelse og immunforsterkende fordeler.

Ernæringsstatistikk (Per en-ounce servering): 3 gram protein, 3 gram fiber, 4 gram karbohydrater, 20 gram fett, 1 gram sukker.

Leter etter flere rangeringer? Slik dømte RDS dine favoritt -peanøttsmøralternativer. Og her er hva de synes om de forskjellige alt-pastas hos Trader Joe's.