Beveger seg? Her er nøyaktig hva det betyr når folk sier å løfte med beina

Unngå å runde fremover over varen din løfting, da det legger ekstra belastning på ryggraden, så vel som de dype ryggmargsstabilisatorene i ryggen. "Kumulativ ryggstamme fører til degenerasjon av ryggraden eller en ødelagt plate," dr. Sier Liu. Fokuser i stedet på å opprettholde et stolt bryst, klemme på skulderbladene sammen, og unngå "rumpe blinker.""

Ved å løfte på denne måten gir du deg selv den beste sjansen til å holde smertefri. Men den andre viktige tingen å huske på når du løfter med beina, er å aldri plukke opp noe som er for tungt til at du kan bære. Så vær realistisk med hvor mye vekt du kan bære.

Perfekte knebøyformen din med kroppsvekt først, så du spikrer den senere med belastning: