De beste søvntipsene fra eksperter vi bruker i 2023 for bedre zzzs

Alternativt vil kaffe, alkohol og koffeinholdige brus holde deg våken lenger, sier DR. Troxel. For bedre søvn, unngå å drikke disse noen timer før leggetid.

Hva du skal gjøre hvis angst holder deg våken

Søvnangst oppstår når vi stresser om søvnløshet, og skaper en syklus av søvnmangel. Hvis angsten hindrer deg i å få litt shuteye, kan du trekke tilbake trinnene dine for å prøve å finne kilden. Inntil det rotproblemet er ivaretatt, kan virkelig avslappet søvn unngå deg. Å begrense eksponeringen din for blått lys, skape et avslappende miljø, opprettholde en sterk søvnplan, og meditasjon kan alle bidra til å berolige denne angsten for leggetid.

Hvis du er opptatt av noe som skjer dagen etter, kan du prøve å kutte av deg forberedelsestiden en time før sengetid og holde deg til din vanlige leggetid, sier søvnpsykolog Jade Wu, PhD. Hvis du fremdeles finner deg selv stressing om i morgen, kan du forstå at et tilfelle av nattjitterne er typisk; Kjempelse av det kan gjøre det enda vanskeligere å sovne. "Selv om du er godt preppet, vil hjernen din naturlig være på overdrive i det minste litt," sa søvnlege Michael Breus, PhD, tidligere til Well+Good. “Og dette er helt normal oppførsel.”

Ekspert-godkjente mentale hacks for å hjelpe deg med å sovne i en klype

Så du har fluffet putene dine, slått av telefonen og drakk kirsebærjuice, men til tross for de nevnte søvntipsene, er tankene dine fremdeles racing-nå hva? Prøv å roe den travle hjernen din med noen ekspertanlegg mentale triks.

Hvis du er sent på bekymring, kan du prøve å hugge ut en bestemt periode utenfor soverommet ditt for å fokusere på bekymringene dine. "Praksisen med å skrive bekymringene dine på papiret kan forbedre din evne til å slappe av og lette for å sove," sa søvnekspert Rebecca Robbins, PhD, tidligere fortalt godt+bra. Hvis den aktuelle bekymringen ikke får nok søvn, kan du prøve å bruke paradoksal intensjon for å "glemme" det monterende trykk av søvnløshet, eller kognitiv stokking for å okkupere tankene dine.

Nøyaktig hvordan du kan kjøpe en flott madrass på nettet

Hvis du finner deg selv å kaste og snu, er noen ganger en for gammel madrass skylden. Takket være Internett kan vi kjøpe nesten hva som helst på nettet, inkludert møbler med et klikk på en knapp. Å kjøpe en madrass på nettet kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke har hatt en mulighet til å prøve det personlig. Heldigvis lar mange kvalitetsmadrassmerker, som Layla, prøve ut sengene sine i en periode før du tar en endelig beslutning.

Denne testperioden vil sikre at du får støtten kroppsbehovene dine, sier Jeff Brannigan, direktør for programmering på Stretch*D. "Hvis du har en madrass som ikke passer kroppen din, betaler du for den fysisk," sa han tidligere til Well+Good.

Hvordan den skandinaviske søvnmetoden kan forbedre sovevanene dine-og forholdet ditt

Å kos deg med partneren din for sengen er nydelig, men noen ganger er en dyne bare ikke nok. Hvis du konstant kjemper mot booen din for din del av dyne, kan du vurdere å legge til en annen.

Vel+god forfatter Alexa Cassanova prøvde den skandinaviske søvnmetoden med mannen sin, og doblet dyne. Denne nyttige søvnspissen ga dem muligheten til å pakke seg sammen og vri rundt hele natten uten å forstyrre hverandre. En annen bonus, skriver Casanova, er temperaturkontrollen. Siden hver partner får sitt eget teppe og kan hogge dekslene alt de vil, er det ingen som er overopphetet eller kjølig. Poengsum!

En ting å merke seg er at to dronning- eller kongens dyner kan være for mye teppe til å håndtere: Hvis du prøver (og elsker) den skandinaviske søvnmetoden, kan du vurdere et tvilling -dyne -sett i stedet.

Bygg en ettermiddagsrutine for bedre hvile

Forberedelse til en flott natts søvn bør starte lenge før du rekker pyjamas. I følge søvneksperter, å få rikelig med naturlig dagslys og trening før Solsettene kan være spesielt nyttige for å fikse et forstyrret søvnmønster. Mangel på sollys kan på sin side utløse en overproduksjon av melatonin, noe som gjør deg søvnigere gjennom dagen. Og mangel på trening kan bety mindre av den langsomme bølgen som kroppen vår trenger for å reparere seg selv.

For enda bedre søvn, unngå koffeinholdige drikker på ettermiddagen og motstå trangen til å slappe av på sengen din etter jobb. "Vi forteller pasienter at sengen er til søvn og for sex," sa søvnspesialist Carleara Weiss, doktorgrad, tidligere fortalt Well+Good. “Alt annet må være utenfor sengen.”