Å ligge på gulvet kan hjelpe deg med å føle deg mer jordet, ifølge traumespesialister. Here som skjedde da jeg prøvde det i en uke

Hvordan å ligge på gulvet i noen minutter hver dag kan fungere som en jordingspraksis

Handlingen med å faktisk komme seg på gulvet og flytte inn i en horisontal stilling i det vesentlige "tvinger deg til å være til stede med kroppen din og bli kjent med hva som skjer i den," sier Moffa. Det er i stor grad på grunn av hvor annerledes denne stillingen er fra de du sannsynligvis bruker mest tid (som å sitte i en stol eller på en sofa, eller ligge på en seng). Den rene nyheten ved å ligge på gulvet og kunne føle hvor kroppen din tar kontakt med gulvet (og hvor den ikke gjør det) har effekten av å trekke fokuset ditt til det, sier hun.

Med den bevisstheten er det lettere å benytte seg av hvordan kroppen din fungerer, som ligger i hjertet av å føle seg jordet. "Når du er på gulvet, og du ikke kan la være å føle tilstanden i kroppen din, blir du mer bevisst på hvor raskt hjertet ditt slår, og om du kanskje er i kamp-eller-flukt-modus, også som der du holder spenning, basert på kroppsdelene som ikke sletter seg lett ned i gulvet, som skuldrene eller hoftene, sier Moffa. Denne somatiske signalen inviterer deretter til naturlige tilbakemeldinger fra hjernen din: Du trenger kanskje bare å bli fysisk klar over at du griper en viss muskel for å frigjøre det med noen få dype åndedrag, sier hun.

“Når du er på gulvet, blir du mer bevisst på hvor raskt hjertet ditt slår ... [og] hvor du holder spenning, basert på kroppsdelene som ikke legger seg lett.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -informert terapeut

Fordi gulvet også er den lavest Sted du har tilgjengelig for deg når som helst, å ligge på det kan føles som en enda større overgivelse til tyngdekraften enn å ligge på en seng eller sofa. Og det visuelle perspektivet på å være helt der nede kan føre til en enda dypere jordingsfølelse, ifølge Moroney. "Når jeg gjør dette, liker jeg også å tenke på å gjøre meg veldig tung, til og med å synke litt på gulvet," sier hun. “Å puste inn i magen og puste ut sakte den beroligende opplevelsen.”

Fysiologisk kan en liggende stilling også hjelpe kroppen din med å gjenvinne sin naturlige holdning, slik at du kan puste lettere (spesielt hvis du har en tendens til å tilbringe mesteparten av dagen din på en bærbar datamaskin). "Uten å måtte kjempe med tyngdekraften eller med de underbevisste kompensasjonsmønstrene i kroppen din, kan hjernen din lære ekte livmorhalsen, thorax, lumbal og sakral innretting," sier anestesilege Aimee Kamat, MD, medisinsk offiser ved smertestillende plattform Vitruvia.

Å være i stand til å ta dypt, membranpust mens horisontalt kan legge til posisjonens jordingskraft, sier DR. Kamat, slik at du kan slå av det autonome nervesystemet for kamp-eller-flukt og slå på ditt "hvile-og-fordøyeste" -parasympatisk nervesystem. Resultatet? En langsommere puls og en mer avslappet tilstand av å være.

Nedenfor deler jeg refleksjonene mine over å lyve på gulvet for å jordes i 10 minutter om dagen-pluss grunnene til at du kanskje bare trenger, vel, komme på mitt nivå.

Det som skjedde da jeg prøvde å ligge på gulvet hver dag for en arbeidsuke for å føle seg mer jordet

Dag 1

Jeg syntes det var vanskelig å bli komfortabel og å holde hodet og nakken fremdeles mens jeg slo meg ned i de første minuttene mine på bakken. Til min overraskelse kunne jeg nesten umiddelbart kjenne pulsen min slo gjennom bunnen av venstre hæl, der den berørte bakken. Dette fungerte som et varsel om at jeg faktisk hadde en hjertesykende slags morgen.

Jeg lukket øynene og bestemte meg for å fylle tiden med en enkel meditasjon av kroppsskanning, og det var det Moffa anbefalte å gjøre hvis jeg kom der nede og fant tankene mine som flittet til ting som arbeidet som fortsatt var igjen på agendaen min eller hva jeg skulle til å Gjør den kvelden. Denne praksisen involverte mentalt å adressere hver del av kroppen min (starte på hodet og bevege meg nedover) ved å vurdere hvordan det føltes og om jeg kunne føle noen spenning i den. Dette henvendte meg til det faktum at brystet og korsryggen var så anspent, det ble pustet opp fra gulvet, som satte meg til å ta pusten dypt og la musklene gå.

Da alarmen surret, følte jeg meg noe mer i fred enn jeg gjorde da jeg opprinnelig kom der nede.

Riktignok følte jeg meg engstelig for å måtte være på gulvet i noen minutter lenger når kroppen min skanning var over, før alarmen min pipet for å signalisere slutten av de 10 minuttene. Men da det surret, følte jeg meg noe mer i fred enn jeg gjorde da jeg opprinnelig kom der nede.

Dag 2

I dag lukket jeg øynene og bestemte meg for å fokusere på kvaliteten på pusten i varigheten av de 10 minuttene etter Moroney's forslag. Jeg la den ene hånden på magen og en på hjertet mitt, slik at jeg kunne ledet meg inn i den typen dyp magested som jeg hadde lært var mulig i denne posisjonen, mens jeg også følte om jeg kunne bremse pulsen som en resultat.

Dessverre slet jeg noen minutter for å holde fokuset på pusten og kunne ikke hindre tankene mine fra å vandre til tanker om arbeid. Dette var irriterende for meg til jeg husket noe jeg har hørt mange En meditasjonslærer sier om racing tanker: ikke å bekjempe dem, men å la dem passere gjennom tankene dine som Skyer på himmelen. Med dette i bakhodet ga jeg meg frihet til å bli distrahert. Forresten, å være fysisk distansert fra datamaskinen min (og frigjort fra en skremmende blank side) ga meg noen få ideer for hvordan jeg kunne takle introduksjonen til mitt neste stykke, noe som var en kjærkommen overraskelse.

I løpet av de siste minuttene måtte jeg legge hendene over øynene mine for å åpne dem og sjekke telefonen min for å se hvor lenge var igjen. Jeg var stort sett antsy å komme i skriving når jeg sto opp fra gulvet.

Dag 3

Å ligge på gulvet for jording begynte å føle seg litt mer ritualistisk på dette tidspunktet, og jeg følte meg mer rolig å komme inn i det i dag også. Jeg holdt øynene åpne for en forandring og fokuserte dem løst på et sted i taket, noe som følte seg overraskende forankret i forhold til avgrunnen av lukkede øye-mørke. Å se oppover fra gulvet så også ut til å ha effekten av å minne meg på hvor ubetydelig Jeg er i omfanget av plassen jeg okkuperer og av verden for øvrig.

Jeg fant meg også til å gjespe mye mer enn på tidligere dager, noe som kan skyldes at jeg ikke var spesielt fokusert på pusten min eller på kroppen min under min horisontale økt. Eller det kan skyldes søvnmangel, som jeg ikke må merke, ikke ville jibe super godt med denne praksisen, spesielt hvis du er noen som lett kan sovne på nye steder. (Heldigvis er jeg ikke, så dette var ikke noe problem for meg til tross for gjespingen.)

Selv om jeg var søvnig når jeg sto opp igjen, følte jeg meg spesielt rolig. Jeg husket også å fylle vannflasken min, få en matbit og gå på do, som alle følte meg mer komfortabel i kroppen min da jeg kom tilbake på jobb.

Dag 4

Jeg gikk tilbake til å gjøre kroppsskanningen i dag fordi jeg visste at jeg ville slite med å gjøre det gjennom de 10 minuttene ellers; Arbeidsplanen min var syltetøy, og jeg glemte nesten å legge meg ned (kan du forestille deg!) I lys av back-to-back ringer på kalenderen min. Jeg er glad for at jeg husket, fordi det er på dager som dette at jeg føler meg mest i behov for noe forankring.

Da jeg skannet kroppen min, fant jeg den samme spenningen i brystet og den raske pulsbeslaget i venstre hæl. I den gjenværende tiden fokuserte jeg på å puste inn i disse anspente områdene og fant det lettere å frigjøre litt spenning enn jeg gjorde den første dagen. Tiden passerte også mye raskere, og etterlot meg å lure på om jeg kanskje kunne holde meg der nede i 20 minutter (et tall som hadde virket altfor høyt da Moffa opprinnelig hadde foreslått et 10- til 20-minutters rekkevidde).

Totalt sett føltes dagens økt mye mer i samsvar, både bokstavelig og billedlig. Jeg har overraskende lite å rapportere, noe som er ... kanskje poenget? Jeg fant meg selv å gjøre mindre filosofering, kanskje fordi jeg virkelig brukte tiden bare på å puste og å være.

Dag 5

Jeg la meg mye tidligere på dagen enn typisk fordi i dag var dagen jeg skulle skrive dette stykket. Før jeg gjorde det, ønsket jeg å gi meg litt tid til å kontekstualisere hvordan jeg følte om opplevelsen fra et helhetlig synspunkt.

Det må ha vært mer trafikk enn vanlig å surre under leiligheten min fordi jeg følte meg mer distrahert av lydene av bilhorn og sirener enn tidligere dager. På samme måte som min dag tre-opplevelse, hadde dette den dype effekten av å minne meg på hvor liten og ubetydelig jeg er i omfanget av ting, og hvor lite min dag til dag egentlig saker. Ikke for å redusere arbeidet mitt, men det har ikke liv-eller-død-implikasjoner, og stressnivået mitt kan bedre gjenspeile det.

Jeg følte meg mindre bekymret for hva jeg trengte å gjøre neste og om tidenes gang, og mer behagelig bare å være der, på gulvet.

Denne erkjennelsen var beroligende, og etterlot meg mindre bekymret for hva jeg trengte å gjøre neste og om tidenes gang, og mer behagelig bare å være der, på gulvet. Omtrent halvveis begynte tårene å løpe fra de lukkede øynene mine-dessverre fordi jeg ble overbelastet fra et kaldt hode og ikke fordi jeg ble så rørt av opplevelsen (selv om dramatikeren i meg ikke kunne la være å sette pris på timingen).

Takeaway

Selv om det først var tøft å komme i den meditative ånden av å ligge på gulvet for jording og bare puste i 10 minutter, lot det meg nesten alltid føle meg mer rolig når jeg kom opp igjen enn jeg hadde på forhånd. Øvelsen trakk også oppmerksomheten mot hvor mye stress jeg lagrer i brystet og den avslappende kraften til å puste inn i den spenningen og fokusere på å la det gå.

Men kanskje min største takeaway er hvor mye bare å sette av 10 minutter til å ligge på gulvet forandret sanntidsperspektivet mitt på det som betyr noe. På den siste dagen av eksperimentet følte jeg meg heldig som bare pustet på gulvet (for jobben min, Ikke mindre) og minnet dypt om at nesten ingenting i livet mitt presser eller en virkelig nødsituasjon på den måten at det er for så mange andre mennesker til enhver tid.

På omtrent samme måte hadde jeg erkjennelsen av at å finne 10 minutter (kanskje til og med 20) Å gjøre noe tilfeldig bare for meg selv er faktisk mulig, til tross for at de er noen som ofte føler seg opptatt og stresset. Noe som alt er å si, jeg tror opplevelsen hjalp meg litt tettere for virkeligheten. Selv om det perspektivet ikke nødvendigvis holdt meg med meg gjennom resten av hver dag, må jeg forestille meg noen minutter med ro og jording er langt bedre enn ingen.