7 trinn for å bli tydelig på hva du vil oppnå og hvordan du vil føle deg i år

Det er vanlig praksis for mange å fylle til og med hullene i sine dager med ekstern støy. Kanskje du hører på en podcast eller musikk på pendlingen din, eller nyhetene er på TV -en i bakgrunnen mens du forbereder et måltid, eller du blar gjennom sosiale medier i lunsjpausen. Alt dette gjør det bare lettere å bli på villspor ved sammenligning med andre.

Ved i stedet å forplikte deg til en blokk med faktisk stillhet, gir du deg selv det auditive rommet til å koble deg på nytt med deg selv og gjøre noe jeg kaller "Føler ankeret ditt" eller føler deg jordet.

Dag 23: Gjør en beroligende pustearbeid

Vi er alle så opptatt i disse dager, det er lett å bevege seg gjennom livet uten engang så mye som et øyeblikk av stillhet. Men når vi berører stillhet og stillhet som en ekte erfaring, Det begynner å utvide i livene våre. I den mest grunnleggende forstand skjer stillhet i mikro-gapene mellom inhalene våre og utpustene, og det er grunnen til at jeg skapte en pustepraksis som kalles "utvide hullene" -spesifikt designet for å trekke oppmerksomheten til de mikro-gapene for min siste bok Du er mer enn du tror du er.

I dag foreslår jeg å delta i denne praksisen i fem til 10 minutter om morgenen for å starte dagen, på slutten av dagen før sengetid, eller på begge ganger. Slik gjør du det i seks trinn:

1. Ta et behagelig sete, og løft ryggraden oppreist slik at den er ganske rett fra setet ditt til hodet på hodet. Forsikre deg om at hodet ditt ikke stikker fremover (som er en vanlig forekomst i dagens smarttelefonmettede verden).
2. Neste, plasser all konsentrasjonen på pusten. Bare se pusten din flyte naturlig med inhalene dine, og strømme ut naturlig med utpustene dine. Ikke prøv å kontrollere det, telle det eller manipulere det for å være noen form for mønster. Bare se på det.
3. Det kan være nyttig for tankene dine å konsentrere seg om et enkelt mantra, som "Let Go" for å hindre sinnet fra å vandre og å fokusere på pusten. Så når du inhalerer, puster du inn "Let", og når du puster ut, puster du ut "Gå.”Ikke prøv å sette inn pusten til mantraet; La mantraet følge pusten.
4. Begynn å være ekstra oppmerksom på hullene: mellomrommet mellom inhalene og utpustene dine der pusten tar en naturlig pause. Når du tar hensyn til pusten din, vil det begynne å redusere farten, og hullene mellom inhaler og utpust vil begynne å utvide. Igjen, ikke prøv å tvinge dette. Bare observer.
5. Forsøk å holde kroppen din veldig stille, og ikke vær oppmerksom på de små mikrobevegelsene i kroppen din. Bare pust så mykt og med så lite fysisk bevegelse som mulig. Hold aldri pusten med kraft eller nekter å ta pusten hvis du trenger en. Dette skal føles som en naturlig flyt.
6. Hvis tankene dine vandrer, kommer rolig, men konsekvent tilbake for å bare observere pusten. (Over tid blir det definitivt lettere å forhindre at sinnet vandrer! Jeg pleide å bli veldig distrahert under disse praksisene, men ved å gå inn på dem gang på gang, har jeg funnet ut at jeg kan opprettholde fokus i lengre og lengre perioder. Dette vil også være sant for deg med regelmessig praksis.)

Dag 24: nærme deg dagen på en ikke -lineær måte

Ja, det er visse ting du sannsynligvis trenger eller vil bli gjort på en gitt dag av praktiske grunner. Men hvis du kan lage bare et lite rom for spontanitet i hvordan Disse tingene skjer, kan du oppleve at du lettere kan bevege deg gjennom listen eller til og med at de faktiske tingene på listen endres. Det jeg mener med dette er å nærme deg dagen ikke-lineært, i stedet for å løpe gjennom din (mentale eller bokstavelige) oppgaveliste i rekkefølge, sjekk inn hvordan du føler deg og la at Veiled din operasjonsrekkefølge.

Hvis du for eksempel føler deg spesielt kreativ om morgenen, gir du deg kanskje tillatelse til å gjøre noe som innebærer kreativitet da, og å sette av, si, e -post eller rengjøring for senere på dagen. Eller hvis du sliter med å komme i gang om morgenen, kanskje du starter med en oppgave som er veldig godt innebygd i muskelminnet ditt.

På denne måten, i stedet for å hamre gjennom oppgavelisten din i samme rekkefølge som alltid (uten hensyn til de naturlige svingningene i energien din), tillater du deg muligheten til å lytte og svare på hvordan kroppen din føles, som er en Nøkkeldelen av å lære å få kontakt med formålet ditt.

Dag 25: Declutter ditt hjem eller kontorlokaler

Hvis du noen gang har ryddet opp i det fysiske rommet ditt og følt deg lettere, tydeligere eller friere som et resultat, vet du allerede hvordan miljøet ditt kan påvirke ditt generelle mentale syn. Derfor foreslår jeg å bruke noen minutter i dag, midtukepunktet i uke fire, for å bare bli kvitt ting du ikke trenger i ett område av hjemmet eller kontorlokalet.

Sett en tidtaker i 20 minutter, og dediker den tiden til å rydde opp diverse ting som har samlet seg som synlig rot: Kast eller doner det du ærlig ikke trenger (eller, for å ta en lapp fra Marie Kondo, hva som ikke lenger gnister glede) og bestem deg for et permanent hjem for hva du gjør. Dette vil bidra til å fjerne mentalt rom for ny energi å okkupere også.

Dag 26: Lag et refleksjonsrom eller alter i hjemmet ditt

En del av å finne ut hvordan du kan få kontakt med din indre stemme og formål er å bygge et ritual rundt stille refleksjon. Og å lage en fysisk beholder for det ritualet kan øke kraften ved å vri konsentrasjonen og energien mot den.

Dette er grunnen til at jeg anbefaler å dedikere en viss del av hjemmet ditt bare et hjørne av et rom-som et "alter", fokuspunkt, eller stille refleksjonsrom som bare er et sted for deg å tilbringe tid med deg selv, sitte i stillhet, Meditere, journal, eller bare føle store følelser. På denne måten hedrer du din rett til en trygg helligdom tilgjengelig for deg når du trenger eller vil ha det.

Det kan se ut som et lite bord med noen innrammede bilder, stearinlys eller gjenstander som føles meningsfulle, som noen skjell eller steiner du har funnet, eller kanskje er det bare en pute på gulvet. Det er ikke noen regler for hva denne plassen trenger å være eller inkludere, annet enn at det føles hellig for deg.

Dag 27: Sett en intensjon for dagen, måneden eller året fremover

Det er vanskelig å tiltrekke det du vil ha i denne verden hvis du er grumsete på hva det er. På dette tidspunktet i uken har du skapt nok mentalt rom til å lage en klar intensjon for fremtiden din og gjøre et indre ønske om til ord på papir. Når du har opprettet konkret språk for den intensjonen, vil målene dine også ha et anker.

For eksempel, som jeg delte i en fersk episode av min Feel Good Podcast, En av intensjonene mine er å koble mer til mitt sanne jeg og lære andre hvordan de skal gjøre det samme. Og målene mine for å sette ut nye kurs i år, for å lansere nye podcast-alt-flyt derfra. På denne måten kan intensjonssetting tjene som en kraftig teknikk for å fokusere energien din.

Dag 28: Journal i fem til 10 minutter

På denne siste dagen i vårt egenomsorgsprogram, vil jeg gjerne at du skal besøke intensjonen du setter i går og utvide det ved å journalføre. Hvis intensjonen du satte var kortsiktig, utfordrer jeg deg også til å sette en større intensjon for året fremover, rundt hvordan du vil føle deg i kroppen din og i livet ditt. Begynn med å skrive på denne intensjonen, og bruk deretter spørsmålene nedenfor for å journalføre i ytterligere noen minutter:

• • Hvilke tre egenskaper vil jeg gjerne veilede året fremover?
  • Hvordan kan jeg bruke energien, talentene mine og ressursene til å tjene andre mer i år?
  • Hvilke energier, forhold og gamle ideer eller tro kan jeg gi slipp på i dag som ikke er i samsvar med min intensjon?