Gå ned i vekt å spise hva du vil?

Fastdiet: gå ned i vekt, hold deg sunn og leve lenger med den enkle hemmeligheten bak intermitterende faste Fastdiet: gå ned i vekt, hold deg sunn og leve lenger med den enkle hemmeligheten bak intermitterende faste

Gå ned i vekt å spise hva du vil? Det er den dristige påstanden fra Fastdiet: gå ned i vekt, hold deg sunn og leve lenger med den enkle hemmeligheten bak intermitterende faste Fastdiet: gå ned i vekt, hold deg sunn og leve lenger med den enkle hemmeligheten bak intermitterende fasteDet raske kostholdet, Den nye bestselgende boken av UK-baserte forfattere Michael Moseley, M.D., Og Mimi Spencer, som sier i fem dager i uken at du ganske mye kan gå for det, milkshake og pommes frites inkludert. Og mister omtrent 1-3 pund per uke.

Den eneste fangsten? Du må faste to dager i uken.

Mer spesifikt, på to ikke-påfølgende dager, må du redusere antall kalorier du vanligvis liker med 25 prosent. Det er omtrent 500 kalorier om dagen for kvinner, og 600 kalorier for menn.

Mens vekttapskravene kan høres umulige ut, er kostholdet, som også er kjent som “5: 2” eller alternativ dagfasting (“ADF”), faktisk vinner troverdighet med noen forskere og medisinsk fagpersonell, og flere nye studier antyder det virker.

Finn fortsatt 5-dagers Gorgefest og 2-dagers sultprotokoll litt vanskelig å svelge?

I følge trippel-sertifisert ernæringsfysiolog Dana James, sjekker vitenskapen ut (selv om hun er rask med å påpeke at det ikke er for alle): "Når du begrenser kaloriene dine, aktiverer kroppen overlevelsesmekanismer," viser opp gener som er ansvarlige for fettforbrenning og bytte av de som er ansvarlige for fettlagring. “Begge disse endringene vil aktivere fett tap. Imidlertid må det gjøres på en periodisk basis, ellers slår du på for mye av en stressrespons i kroppen, og andre cellulære mekanismer vil komme i spill for å stoppe det fete tapet, sier hun.

Forskning viser også ytterligere positive bivirkninger av faste, for eksempel forsinket aldring og forbedret kognitiv funksjon. Og som ikke vil ha dem?

Hull i vitenskapen og logikken

Men før du flytter middagsplanene dine for å sammenfalle med ditt nye kostholdsregime, er det fortsatt noen få hull forskere har ennå ikke fylt ut. Nemlig at to-dagers per uke-regelen er mer en utdannet gjetning, og hoveddelen av forskningen så langt har blitt gjort på dyr.Fastdiet: gå ned i vekt, hold deg sunn og leve lenger med den enkle hemmeligheten bak intermitterende faste Fastdiet: gå ned i vekt, hold deg sunn og leve lenger med den enkle hemmeligheten bak intermitterende faste

For ikke å nevne at kostholdet har blitt beskyldt for å forsterke en overstadig-svimmelhet mentalitet. "Alle med forstyrret spising-de vet hvem de er kan ta to dager med faste for å bety en hel måned med faste," sier James.

James anbefaler heller ikke å dra til McDonald's på dine dager, eller blåse 500-kalori-godtgjørelsen på en cheeseburger. For det formål Mimi Spencer og Sarah Shenker, en r.D. som har en doktorgrad i ernæring, kom nylig ut med Fastdiet Cookbook: 150 deilige, kalorikontrollerte måltider for å gjøre dine faste dager enkel Fastdiet kokebok: 150 deilige, kalorikontrollerte måltider for å gjøre dine faste dager enkeltFast Diet Cookbook, som har 100-pluss næringsrike (men riktignok skimpy) oppskrifter som alle holder seg til maksimum på 500 kalori.

Når det gjelder hvordan det praktisk talt vil passe inn i din travle livsstil, får Fast Diet. Noen finner den relativt korte tidslinjen som er enkle å holde seg til, mens andre opplever at det kan være en utfordring å stappe inn i profesjonelle kalendere. “Det er veldig mulig, selv om det var vanskelig med arbeidsmiddager-jeg kan ikke være den eneste ved bordet som ikke spiste!”Sier Sabrina Chu, en næringsdrivende hos et økonomisk firma.

I dag, "Jeg kan ikke møtes til middag, jeg er på en rensing" er en vanlig og akseptert unnskyldning. Ingen ord ennå om det samme vil bli sant for periodisk faste. -Carla Vass

For mer informasjon, besøk www.TheFastdiet.co.Storbritannia